Zalety saun kontra łaźnie parowe

Zawartość

• Co to jest łaźnia parowa?
• Czym jest sauna?
• Korzyści z łaźni parowych
• Korzyści z saun
• Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję
• Recenzja dla

Zamrożenie ciała za pomocą krioterapii mogło być przełomowym trendem odzyskiwania w latach 2010, aleogrzewanie Twoje ciało jest wypróbowaną i prawdziwą praktyką regeneracyjną od zawsze. (Sprzeda nawet czasy rzymskie!) Starożytna i globalna kultura łaźni jest inspiracją dla tego, czego obecnie doświadczamy jako nowoczesnego spa – w szczególności saun i łaźni parowych. Teraz, dzięki trendom wellness i pragnieniu większej liczby zabiegów regeneracyjnych, możesz teraz znaleźć saunę lub łaźnię parową w wielu różnych siłowniach i studiach regeneracyjnych innych niż eleganckie dzienne spa.

Zarówno sportowcy, jak i entuzjaści wellness od dawna odmładzają i relaksują terapią cieplną, ale te dwie metody zapewniają bardzo różne doświadczenia. Oto, jak różnią się sauny i łaźnie parowe, a także korzyści z nich płynące.

Co to jest łaźnia parowa?

Łaźnia parowa, czasami nazywana łaźnią parową, jest prawdopodobnie dokładnie tym, o czym myślisz: pomieszczeniem wypełnionym parą. Generator z wrzącą wodą wytwarza parę (lub w ręcznej łaźni parowej wrzątek wylewa się na gorące kamienie), a pomieszczenie wypełnia się gorącą wilgocią.

„Temperatura powietrza w łaźni parowej wynosi idealnie 100-115 stopni, ale przy poziomie wilgotności bliskim 100 procent”, mówi Peter Tobiason, założyciel i dyrektor generalny LIVKRAFT Performance Wellness, centrum odnowy biologicznej i zdrowia w La Jolla w Kalifornii.

Zazwyczaj (przez uzdrowiska i personel medyczny) zaleca się przebywanie w łaźni parowej nie dłużej niż 15 minut.

Czym jest sauna?

Sauna jest suchym odpowiednikiem łaźni parowej. „Tradycyjna sauna lub „sauna sucha” wykorzystuje piec opalany drewnem, gazem lub elektrycznym z podgrzewanymi kamieniami, aby stworzyć bardzo suche środowisko o bardzo niskiej wilgotności i temperaturze od 180 do 200 stopni” – powiedział Tobiason. Według źródeł historycznych ten rodzaj suchego ogrzewania jest stosowany od epoki neolitu.

Zaleca się spędzić maksymalnie 20 minut w saunie suchej.

Możesz również znać sauny na podczerwień, nowoczesne ulepszenie starożytnej sauny. Źródłem ogrzewania jest światło podczerwone – nie piec – które przenika przez skórę, mięśnie, a nawet do komórek, mówi Tobiason. „Podnosi to temperaturę ciała, aby wytworzyć pot w celu ochłodzenia ciała, w przeciwieństwie do ciała, które ściśle reaguje na zewnętrzną temperaturę powietrza w suchej saunie lub parze”.

W saunie na podczerwień ciało nagrzewa się przy niższej temperaturze powietrza, między 135-150 stopni. Oznacza to, że możesz spędzać więcej czasu w saunie ze zmniejszonym „ryzykiem odwodnienia i problemów sercowo-naczyniowych” – mówi Tobiason. Możesz spędzić do 45 minut w saunie na podczerwień, w zależności od tolerancji, kondycji fizycznej i zgody lekarza.

Korzyści z łaźni parowych

Gdzie są łaźnie parowe?naprawdę świecić? W twoich zatokach.

Złagodzić zatory:„Parowa ma przewagę nad saunami suchymi i na podczerwień w dziale zatkanego nosa” – powiedział Tobiason. „Jedną z głównych korzyści jest złagodzenie przekrwienia górnych dróg oddechowych. Połączenie wdychanej pary, zwykle zmieszanej z olejkiem eukaliptusowym, zwiększa rozszerzenie naczyń w zatokach, umożliwiając udrożnienie przewodu nosowego i złagodzenie przekrwienia”. To prawie tak, jakbyś wspinał się do jednego dużego dyfuzora olejków eterycznych.

Tobiason zrezygnował z sezonu na przeziębienia i grypę. Pamiętaj, że jeśli w publicznej łaźni parowej jest wiele osób z zatkanymi nosami, możesz zwiększyć ryzyko „wyłapania błędów i wirusów od wszystkich, którzy mają ten sam pomysł”. Zamiast tego możesz spróbować długiego, parnego prysznica z olejkiem eterycznym z eukaliptusa lub jednego z tych innych domowych środków na infekcje zatok.

Promuj relaksację psychiczną i mięśniową:Przebywanie w łaźni parowej może sprawiać wrażenie, jakbyś pozbywał się stresu ze swojego ciała. Twoje mięśnie odprężają się od gorąca i możesz wpaść w spokojniejszy stan (na 15 minut!). Jak wspomniano, niektóre łaźnie parowe używają eukaliptusa i olejków eterycznych, aby zwiększyć relaksujące wrażenia. (Gorąca wskazówka: jeśli jesteś w miejscu Equinox, weź ze sobą jeden z tych zimnych ręczników eukaliptusowych do łaźni parowej.)

Popraw krążenie:Według badania z 2012 roku opublikowanego wMonitor nauk medycznych.Pomaga to w ogólnym samopoczuciu i funkcjonowaniu narządów, a także w zdrowym układzie odpornościowym.

Korzyści z saun

Korzyści te częściowo zależą od tego, jaki rodzaj sauny wybierzesz – tradycyjna czy na podczerwień.

Popraw krążenie: Podobnie jak w przypadku łaźni parowych, sauny również pomagają zwiększyć krążenie. Niedawne szwedzkie badanie wykazało nawet, że sauny mogą zapewnić „krótkotrwałą poprawę funkcji serca”.

Ulga w bólu:W badaniu przeprowadzonym w 2009 roku w Centrum Eksperckim Zdrowia, Opieki Społecznej i Technologii na Saxion University of Applied Sciences w Holandii pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów przeszli osiem zabiegów w saunie na podczerwień w ciągu czterech tygodni. Naukowcy odkryli, że korzystanie z sauny na podczerwień prowadziło do statystycznie istotnego zmniejszenia bólu i sztywności.

Wzmocnij regenerację sportową:Badanie dotyczące saun na podczerwień przeprowadzone na Wydziale Biologii Aktywności Fizycznej Uniwersytetu Jyväskylä w Finlandii zbadało 10 sportowców i ich regenerację. Po treningu siłowym spędzili 30 minut w gorącej skrzyni. Konkluzja? Czas w saunie na podczerwień jest „korzystny dla regeneracji układu nerwowo-mięśniowego po osiągnięciu maksymalnej wytrzymałości”.

Ciesz się dłuższymi sesjami relaksacyjnymi:W saunie na podczerwień możesz „dać swojemu ciału więcej czasu na doznanie głębokiego, detoksykującego potu” – mówi Tobiason. Dzieje się tak, ponieważ można tam przebywać znacznie dłużej niż łaźnia parowa i tradycyjna sauna. „Oznacza to, że Twoje mięśnie, stawy i skóra otrzymują więcej czasu dzięki pomocnym promieniom podczerwonym”.

Medytacja z przewodnikiem i rozrywka:„Niektóre sauny na podczerwień zawierają również tablety z możliwością uruchamiania aplikacji do medytacji z przewodnikiem, takich jak Calm i Headspace podczas sesji, co pomaga w relaksacji”.

Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję

Tobiason podzielił się kilkoma wskazówkami, jak zmaksymalizować terapię cieplną.Zauważył również, jak ważne jest skontaktowanie się z lekarzem: „Jak zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju sauny na podczerwień, sauny parowej lub sauny suchej”.

Hydrat:„Najważniejszą rzeczą do zapamiętania przy każdej terapii cieplnej jest upewnienie się, że jesteś nawodniony!” on mówi. „Nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla bezpieczeństwa i optymalizacji sesji. Właściwe nawodnienie umożliwia sprawne działanie procesów organizmu. Przed, w trakcie i po sesji weź ze sobą butelkę do napełnienia wodą i śladowymi minerałami lub elektrolitami”. (Powiązane: Wszystko, co powinieneś wiedzieć o napojach sportowych)

Szybki prysznic przed meczem: Ten jest przeznaczony do sesji w saunie na podczerwień. „Wczesny prysznic może przyspieszyć pot w saunie na podczerwień, otwierając pory na skórze i rozluźniając mięśnie” – mówi. „To w zasadzie „rozgrzewka” przed sesją”.

Zimno pierwszy: „Spróbuj krioterapii całego ciała lub kąpieli lodowej przed sesją w saunie” – mówi Tobiason. „To może zwiększyć krążenie całej „świeżej” krwi, która właśnie została dostarczona przez terapię zimnem”. (Również: czy po treningu powinieneś wziąć gorący czy zimny prysznic?)

Sucha szczotka: Przed sesją poświęć od trzech do pięciu minut szczotkowania na sucho, aby wzmocnić pot” – powiedział. „Szczotkowanie na sucho poprawia krążenie, wspierając proces detoksykacji” (Oto wszystko, co musisz wiedzieć o szczotkowaniu na sucho).

Spłucz po:„Weź chłodny prysznic [potem], aby zamknąć pory” – powiedział Tobiason. „To powstrzymuje cię przed poceniem się i ponownym wchłanianiem toksyn, które właśnie uwolniłeś”.

Recenzja dla