Lampy SAD na sezonowe zaburzenia afektywne i sposób ich użycia

2. BOXelite Lampa biurkowa OS

Oprócz funkcji, takich jak 10.000 luksów i duży ekran powierzchni, ta lampa SAD została zaprojektowana z myślą o trwałości. Wielu użytkowników zachwyca się tym po 7 lub więcej latach od zakupu.

Lampa zawiera długotrwałe żarówki fluorescencyjne i nie zawiera promieni UV. Posiada również pięć różnych poziomów wysokości i jest łatwo regulowany. Pamiętaj, że waży 11 funtów i jest cięższy niż wiele innych lamp.

Cena: $$$

3. Lampa do terapii światłem Lattis Optics Circadian

Jeśli podoba Ci się wygląd nowoczesnego wystroju, ta lampa może być dla Ciebie idealna. Posiada 10 000 luksów diod LED, bez promieniowania UV, pełne spektrum światła białego i trzy poziomy jasności, dzięki czemu możesz zwiększyć lub zmniejszyć ilość odbieranego światła.

Wielu użytkowników woli światło LED od świetlówki, ponieważ trwa ono dłużej. Ta lampa ma małą powierzchnię i stałą pozycję, która nie pozwala na regulację. Mimo to jest świetną drugą lampą do podróży lub do małych przestrzeni.

Cena: $

4. Flamingowa lampa podłogowa

Ta 46-calowa lampa jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą ustawić swoją lampę SAD w pobliżu bieżni lub szybowca. Pasuje również do narożników, co ułatwia korzystanie z niego podczas czytania lub oglądania telewizji.

Ta lampa podłogowa zapewnia 10 000 luksów światła LED o pełnym spektrum, bez promieniowania UV, nie oślepia i można ją regulować. Użytkownicy uwielbiają solidną konstrukcję i długotrwałe żarówki, które zwykle wystarczają na około pięć lat. Montaż jest wymagany.

Cena: $$$

5. TaoTronics Lampa do terapii światłem

Pokazano, że light boxy pomagają w jet lag. Chociaż ta przenośna opcja ma rozmiar ekranu mniejszy niż zalecany, nadal zapewnia dobrą jakość pod względem rozmiaru i kosztów.

Ta lampa, zaprojektowana do użytku w ruchu, zapewnia 10 000 luksów i sterowanie jednym dotknięciem.

Cena: $

Jak używać lampy SAD w sezonowych zaburzeniach afektywnych

• Nie zaczynaj używać lampy SAD bez zgody lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz diagnozę, taką jak choroba afektywna dwubiegunowa, jaskra lub toczeń.
• Jeśli bierzesz leki na receptę, zawsze upewnij się, że otrzymujesz zielone światło od swojego lekarza dowolnego rodzaju, w tym leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne. Pamiętaj, że niektóre leki na receptę i suplementy dostępne bez recepty mogą uczynić skórę wrażliwą na światło, co wymaga dostosowania do korzystania z lampy. Leki te obejmują lit, niektóre leki przeciwtrądzikowe i ziele dziurawca.
• Używaj lampy codziennie aż do momentu, gdy czas wzrośnie.
• Eksperymentuj z ramami czasowymi. Wiele osób korzysta z zaledwie 20 minut użytkowania. Inne wymagają 60 minut, co zwykle jest uważane za najwyższą ekspozycję, jaką powinieneś uzyskać.
• Zastanów się, kiedy i jak często go używasz. Wielu ekspertów zaleca stosowanie lampy SAD rano. Lekarz może również zalecić stosowanie go w ciągu dnia. Pamiętaj, że więcej nie zawsze jest lepsze. Nadużywanie lampy SAD może powodować bezsenność lub inne działania niepożądane.
• Postępuj zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi pozycji. Twoja lampa powinna zawierać zalecenia dotyczące tego, jak blisko powinieneś się do niej ustawić. Jest to bardzo ważne, ponieważ odległość od niego wpłynie na pojemność lampy.
• Ustaw lampę w taki sposób, aby zapewniała Ci światło skierowane w dół nie świeci bezpośrednio w twoje oczy.
• Lampa nie powinna znajdować się bezpośrednio przed tobą, ale raczej pod kątem. To również ochroni twoje oczy.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak najlepiej przestać używać lampy. Być może najodpowiedniejsze będzie odstawienie się powoli. Spędzenie czasu na świeżym powietrzu, szczególnie rano, może pomóc w tym procesie.

Jak lampa SAD pomaga w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych

Lampy SAD symulują światło słoneczne. Pomaga to uruchomić mózg w uwalnianiu serotoniny, która często nazywana jest hormonem dobrego samopoczucia.

W okresach, w których godziny dzienne są krótkie, badania pokazują, że stosowanie terapii światłem może pomóc w dostosowaniu rytmu okołodobowego, czyli procesu regulacji cyklu snu i czuwania przez organizm. Jest to korzystne dla wyrównania nastroju i zmniejszenia depresji.

Terapia światłem stała się przyjętą praktyką w łagodzeniu wielu schorzeń, takich jak:

• sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)
• zmęczenie spowodowane różnicą czasu
• demencja
• zaburzenia snu w rytmie okołodobowym

Inne środki na sezonowe zaburzenia afektywne

Sezonowe zaburzenia afektywne można często złagodzić poprzez proaktywne zmiany stylu życia. Obejmują one:

• kładąc się spać wcześnie i budząc się o świcie
• wychodzić na zewnątrz przez dłuższy czas, zwłaszcza rano
• unikanie substancji, które mogą niekorzystnie wpływać na zdolność do spania, takich jak alkohol
• jedzenie zdrowej żywności
• ćwiczyć

Wizyta specjalisty zdrowia psychicznego i przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych może być również korzystne.

Kluczowe dania na wynos

Poważne zaburzenie depresyjne o wzorze sezonowym, wcześniej znane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), jest stanem spowodowanym obniżoną ekspozycją na światło słoneczne lub zmianą pór roku. Kobiety i młodzi dorośli są najbardziej dotknięci tym stanem.

Używanie lampy SAD, znanej również jako light box, może złagodzić objawy i poprawić nastrój.

Mogą być skuteczne, gdy są stosowane jako leczenie solo lub w połączeniu z innymi formami leczenia. Tak czy inaczej, zawsze używaj tych lamp pod nadzorem lekarza.