Ten trening Ruth Bader Ginsberg całkowicie cię zmiażdży

Zawartość

• Recenzja dla

Masz ochotę na młodego, sprawnego whippersnappera? To wszystko się zmieni.

Ben Schreckinger, dziennikarz z Polityka, jego misją było wypróbowanie treningu 83-letniej sędzi Sądu Najwyższego USA Ruth Bader Ginsburg – i ledwo przeżył, by o tym opowiedzieć. Ta dama, która jest w Sądzie Najwyższym od 23 lat i z miłością zyskała przydomek Notorious R.B.G., pakuje dużo ciosów w swój wiek, a jej reżim fitness jest ostatecznym dowodem.

Ginsburg, podobnie jak wielu innych sędziów, trenuje z Bryantem Johnsonem, 52-letnim sierżantem pierwszej klasy armii rezerwowej, który na boku zajmuje się niektórymi z najważniejszych organów sądowniczych w naszym kraju. Okazuje się, że trening, który sprawia, że ​​ten 83-latek kopie, jest dość trudny. Zapomnij o aquaaerobiku i tańcu w domu opieki – trening cardio Ginsburg byłby również solidnym dodatkiem do twojego schematu, jeśli możesz to zrobić. (Poddaj się testowi z innymi sześcioma ważnymi ruchami siłowymi, które musisz opanować).

Najpierw rozgrzewa się przez pięć minut na maszynie eliptycznej, a potem kilka minut rozciągania. Podąża za tym za pomocą prasy maszynowej do klatki piersiowej (ustawionej na około 60 do 70 funtów, co nie jest dziwacznym żartem). Podchodzi do maszyny do przedłużania nóg, aby pracować z czworokątami i dodaje kilka loków, aby uderzyć w jej hammie. Dalej są wyciągi z szerokim uchwytem, ​​rzędy na siedząco, prasa motylkowa (lub mucha na klatce piersiowej) i stojący rząd linowy.

Stamtąd robi nawet przysiady na jednej nodze na ławce, które, ICYMI, są twardym AF. Niezależnie od tego, kiedy Ginsburg trenuje, Johnson mówi: „Nie ma przerwy”.

Następnie wykonuje kilka serii pompek (nie pompki „dziewczęce”, pamiętaj) i nierównych pompek z jedną ręką na piłce lekarskiej (na wypadek, gdyby jej górna część ciała już się nie paliła). (Chcesz osiągnąć jej poziom? Zacznij od tego 30-dniowego wyzwania z pompkami.) Następnie skupienie przenosi się do rdzenia z jedną minutą i 30 sekundami desek i bocznych desek, a także kilkoma dobrymi, staroświeckimi ruchami odwodzenia i przywodzenia bioder do wzmocnić biodra i pośladki. Wykonuje różne wersje step-upów, a nawet przysiadów na odwróconej piłce Bosu. Następnie chwyta kilka hantli o wadze 3 funtów, aby uderzyć w kilka loków bicepsa, przysiady z hantlami na ścianie z piłką do ćwiczeń za plecami i ćwiczenie, które Johnson mówi, że jest niezwykle ważne: przysiad z piłką lekarską na ławkę. Mówiąc słowami Johnsona: „jeśli nie możesz wykonać tego ćwiczenia, będziesz potrzebować pielęgniarki 24-7”. (Powiązane: Jak naprawdę jesteś sprawny?)

Ginsburg zwykle wykonuje tę rutynę dwa razy w tygodniu o 19:00 na siłowni tuż przy Sądzie Najwyższym. Musisz myśleć: „musi mieć zabójczą playlistę, żeby przez to wszystko przejść”. W rzeczywistości? Trenuje z PBS NewsHour... Co jeszcze?

Recenzja dla