Wskazówki dotyczące biegania od trenerki maratonów Katie Holmes

Zawartość

• Recenzja dla

Od triathlonów po maratony, sporty wytrzymałościowe stały się popularnym wyzwaniem dla celebrytów, takich jak Jennifer Lopez i Oprah Winfrey. Oczywiście dobrze jest mieć najwyższej klasy trenera, który Cię poprowadzi. Wes Okerson trenował i biegał z niektórymi z najjaśniejszych gwiazd Hollywood, w tym z Katie Holmes, którą przygotowywał do zeszłorocznego Maratonu Nowojorskiego. Opowiada nam, jak przygotowuje swoich słynnych klientów do dnia wyścigu i co możesz zrobić, aby osiągnąć swoje cele treningowe.

P. Jak przygotowujesz klientów do maratonów?

A. „Mam do czynienia z osobami, które mają niewielkie lub żadne doświadczenie w bieganiu długodystansowym, które jest pierwszym wyzwaniem. Kiedy przygotowujesz się do maratonu, chodzi głównie o zbudowanie dystansu do punktu, w którym twoje ciało i umysł poradzą sobie z 26 Po kilku miesiącach zwiększania dystansu zalecam wykonywanie dwóch krótkich biegów (4 do 5 mil), dwóch pośrednich biegów (6 do 8 mil) i jednego długiego biegu (od 10 do 18 mil) tygodniowo. 50 mil tygodniowo stawia Cię na dobrej drodze”.

P. Jakie masz sugestie dotyczące dopasowania szkolenia do napiętego harmonogramu?

A. „Zaplanowanie każdego tygodnia harmonogramu jest kluczowe. Wybierz dzień tygodnia, w którym wiesz, że nie jesteś zajęty, i rób to, gdy wykonasz swój długi bieg. Niedziela jest zwykle dobra, ponieważ ludzie nie mają pracy. aby zmieścić się w krótkich lub pośrednich biegach przed lub po pracy, ale pamiętaj, aby je rozłożyć, aby nie biegać późno wieczorem, a następnie wcześnie rano.Chcesz dać swojemu ciału około 24 godzin na regenerację między sesjami. "

P. Co powiesz tym, którzy nie sądzą, że mogą ukończyć maraton?

A. "Ono jest wykonalny. Dla początkujących bieganie 26 mil brzmi jak wieczność, ale twoje ciało dochodzi do punktu, w którym bieganie staje się drugą naturą. Jeśli jesteś zdrowy i chcesz do tego trenować, to Móc Zrób to."

P. Jakie typowe błędy w szkoleniu popełniają ludzie?

A. „Nie biegną wystarczająco daleko. Jeśli zrobiłeś tylko 12 lub 14 mil, będziesz miał problem z ukończeniem 26. Na drugim końcu spektrum są ludzie, którzy robią o wiele za dużo. nie musisz pokonywać nadmiernej ilości kilometrów, jeśli masz plan i biegasz cztery do sześciu dni w tygodniu i odpoczywasz przynajmniej raz w tygodniu, powinieneś bądź w porządku”.

P. Jaki rodzaj treningu cross-treningowego polecacie?

A. „Trening przekrojowy jest niezbędny, ponieważ pozwala odpocząć mięśniom biegaczy i wykorzystać ciało w inny sposób. Podczas biegania poruszasz się tylko w jednej płaszczyźnie jednym ruchem i może to być bardzo obciążające dla stawów. Nie ma znaczenia, jaką aktywność wykonujesz, aby trenować krzyżowo, o ile utrzymujesz tętno na poziomie 60 do 70 procent maksymalnego. Mówię ludziom, jeśli pływają lub uprawiają sport, aby nadal to robili, ale nie w miejsce do biegania. Koniec końców chodzi o budowanie mil, więc nie powinieneś trenować więcej niż kilka razy w tygodniu”.

P. Jak uniknąć „uderzenia w ścianę”?

A. „Ściana to punkt, w którym czujesz, że fizycznie nie możesz iść dalej. Zwykle jest to problem z odżywianiem. Twoje mięśnie przechowują wystarczającą ilość paliwa na około dwie godziny aktywności fizycznej, a kiedy to się zużyje, potrzebujesz innego źródła energii. Powinieneś spożywać jedzenie co osiem mil i pić wodę lub pół szklanki Gatorade co kilka mil. Żele energetyczne są świetne, ponieważ twoje ciało wchłania je znacznie szybciej niż pokarmy stałe. Jeśli poprzedniego wieczoru spożywasz węglowodany i pijesz i jesz w wyścigu, powinieneś mieć wystarczająco dużo paliwa w zbiorniku, aby ukończyć wyścig.”

P. Jakie masz wskazówki dotyczące utrzymania odpowiedniego tempa podczas wyścigu?

A. „Kiedy wyścig się zaczyna, jesteś naprawdę podekscytowany. Wokół ciebie jest tak wielu biegaczy, wszyscy poruszają się z różnymi prędkościami i zawsze są ludzie, którzy cię wyprzedzają. Nie popełniaj błędu polegającego na zbyt szybkim wychodzeniu. monitor tętna, który można znaleźć w każdym sklepie sportowym, aby zorientować się, jak ciężko pracujesz z różnymi prędkościami podczas biegu. Powinieneś trenować w tempie, które utrzymuje tętno na poziomie 60 do 70 procent maksymalnego . Jeśli podczas maratonu jest powyżej lub poniżej tej strefy, będziesz wiedział, że nie masz tempa”.

Q. Czy masz jakieś rady dotyczące radzenia sobie z bólami?

A. „Maraton to fajny bieg, ale na pewno pobije twoje ciało. Jest to niezwykle powtarzalny ruch dla kolan i kostek. Jeśli podczas treningu zaczniesz odczuwać ból, lód stawy raz dziennie przez 20 minut po treningu. ćwicz, aby utrzymać stan zapalny. Upewnij się, że dbasz o siebie.

Recenzja dla