Wskazówki dotyczące biegania: pęcherze, obolałe sutki i inne problemy ze skórą biegacza rozwiązane

Zawartość

• Recenzja dla

Dla biegaczy tarcie może równie dobrze być czteroliterowym słowem. Jest to przyczyną większości urazów skóry spowodowanych treningiem, mówi Brooke Jackson, MD dermatolog i 10-krotny maratończyk w Chicago. Oto jej najlepsze wskazówki dotyczące czterech bardzo odrażających (ale zaskakująco powszechnych) problemów.

Problem skórny: Mój pasek do pulsometru się ociera.

Rozwiązanie: Gdy pod opaską gromadzi się pot, czujnik tętna może zacząć się ślizgać i ocierać skórę. „Możesz przestać nosić jeden lub przestać się pocić” – żartuje Jackson. Ponieważ te opcje nie są realistyczne, sugeruje nasmarowanie przed zapięciem paska wodoodpornym balsamem, takim jak Body Glide Chafing Stick (7 USD; drugstore.com).

Problem skórny:Pasek ociera mnie w niewłaściwy sposób.

Rozwiązanie: Trudno powiedzieć, jak będą się czuły ubrania po kilku minutach treningu, dopóki nie weźmiesz ich na próbę. Dlatego Jackson przypomina swoim pacjentom: „Żadnych nowych ubrań w dniu wyścigu!” Wytnij metki i sprawdź spodnie pod kątem szwów, które mogłyby podrażnić Twoje ciało. Jeśli jest to dla Ciebie regularny problem, przed wyruszeniem w drogę pokryj skórę kremem Mission Skincare High-Performance Anti-Friction Cream (10 USD; missionskincare.com).

Problem skórny: i mieć pęcherza - teraz co?

Rozwiązanie: Najpierw zajmij się boo-boo. „Odkaż igłę, przesuwając ją alkoholem lub przepuszczając przez płomień” – mówi Jackson. Użyj tego punktu, aby przebić blister, pozwól płynowi spłynąć i przykryj go bandażem, takim jak Band-Aid Advanced Healing Blister (4 USD; drugstore.com). Następnie kup nowe skarpetki. Poszukaj bezszwowych modeli wykonanych z materiałów odprowadzających wilgoć, które przylegają do ciała. „Są mniej podatne na powstawanie gorących punktów niż tradycyjne bawełniane” – mówi Jackson. Dobra para: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab (13 USD; Feturesbrand.com).

Problem skórny:Moje sutki są czerwone i obolałe.

Rozwiązanie: Typowe dla kolesi (kto nie widział tego faceta w zakrwawionej koszulce na mecie?), twoje dziewczyny też mogą tego doświadczyć – zwłaszcza, jeśli założysz je w zbyt ciasny sportowy stanik. Ten, który dobrze pasuje, jest mniej podatny na drgania, zatrzymując podrażnienie, zanim się zacznie. Wypróbuj wiele fasonów i rozmiarów następnym razem, gdy będziesz robić zakupy i unikaj bawełnianych tkanin. I nie należy lekceważyć mocy maści leczniczej Aquaphor (6 USD; drugstore.com), mówi Jackson: „Przesuwanie trochę naprawdę pomaga”.

Recenzja dla