Ten wpływowy biegacz chce, abyś wiedział, że *można* żałować treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Podnieś rękę, jeśli widziałeś motywujące mantry, takie jak „bez wymówek” lub „jedyny zły trening to ten, którego nie zrobiłeś” zapełniają twój kanał na Instagramie. Wszyscy, prawda?! Cóż, Ali Feller, bloger stojący za Ali on the Run (i podcastem o tej samej nazwie), jest tutaj, aby przypomnieć, że chociaż każdy potrzebuje od czasu do czasu dobrego popchnięcia, aby wstać z kanapy, ważne jest również, aby słuchać swoje ciało i uświadom sobie, że zmuszasz się do ćwiczeń nie jest? zawsze najlepszy pomysł. (Powiązane: 7 oznak, że poważnie potrzebujesz dnia odpoczynku)

W poście na Instagramie Feller otworzyła się o tym, jak ostatnio prawie zmusiła się do biegania, mimo że jej ciało nie było na to gotowe. „Gdy tylko dotarłam [do parku], wiedziałam, że bieganie się nie wydarzy” – napisała. „Próbowałem kilka razy, ale nigdy nie czułem się dobrze”.

Feller nie jest obcy temu uczuciu i mówi Kształt jak spędziła całe życie, doprowadzając swoje ciało do granic możliwości. „Przez lata powtarzałam sobie, że… było słuchanie mojego ciała i to, czego chciało moje ciało, to brutalna ilość ćwiczeń”, mówi. „Wydawało się, że wszyscy to robią. I wszyscy stawali się szybsi, sprawniejsi i pozornie zdrowsi. Więc poszedłem w jego ślady. Moje treningi wydłużyły się, moje dni odpoczynku były rzadsze – i przechodziłem przez okresy, w których stawałem się szybszy lub sprawniejszy”.

Ale ta strategia miała swoje skutki uboczne. „Dorosłam do poważnego wypalenia i doszłam do punktu, w którym wszystko bolało” – mówi. „Na szczęście nigdy tak naprawdę nie miałem zdefiniowanych obrażeń. Bez złamań spowodowanych przeciążeniem, bez łez, bez zapalenia ścięgien. Ale bolało mnie, a moje ciało było zmęczone i zamiast naprawdę słuchać i wycofywać się, szedłem dalej. To było kompulsywne”. (Powiązane: Jak kontuzja nauczyła mnie, że nie ma nic złego w bieganiu na krótszym dystansie)

Dopiero po kilku przypomnieniach Feller zdał sobie sprawę, że takie podejście do fitnessu jest niezdrowe. „Kilka lat temu trenowałam do mojego drugiego maratonu i miałam takie złe goleni szyny” – mówi. „Każdy krok powodował, że moje golenie pulsowały i bolały, ale biegłem dalej i zatrzymywałem się co kilka stóp, żeby się rozciągnąć. To nie jest zdrowe! Ale mój wszechmocny plan treningowy mówił, że tego dnia przebiegłem 6 mil, więc tak zrobiłem. , myśląc: „Żałuję tego treningu". Innym razem biegałem, kiedy miałem gorączkę i skończyło się to na awansie do dni. Ja też żałowałem tego treningu – i to jest w porządku. Nauczyłem się z tego."

Więc kiedy ciało Fellera nie było gotowe do biegania w miniony weekend, w końcu posłuchała. „Gdybym biegała w ten weekend, kiedy nie byłoby to dobre dla mojego ciała, prawdopodobnie spędziłbym resztę weekendu w bólu” – mówi. „Zamiast tego poszedłem na spacer, mogłem spotkać się ze wspaniałym przyjacielem, czułem się niesamowicie i mogłem spędzić resztę weekendu na wędrówkach, polowaniu na mieszkania i zabieraniu mojego szczeniaka na basen”. (Powiązane: Jak wykorzystać aktywne dni odpoczynku na regenerację, aby w pełni wykorzystać swoje treningi)

Pod koniec dnia Feller chce, abyś wiedział, że pomimo presji, jaką możesz odczuwać ze strony znajomych lub Instagrama, to jest rzeczywiście można żałować treningu – a danie swojemu ciału czasu na regenerację jest wystarczająco dobrą wymówką, by pominąć sesję potu. „Naprawdę łatwo jest dać się złapać w ciągłą motywację i zgiełk mediów społecznościowych” – mówi. „Wygląda na to, że wszyscy, szczególnie w #MotivationMonday lub #WorkoutWednesday, miażdżą to każdego dnia. Ale jeśli myślisz, że możesz potrzebować dnia na odpoczynek, prawdopodobnie tak”. (Powiązane: Jak nauczyłem się kochać dni odpoczynku)

Feller mówi, że teraz w swoim planie treningowym wpisała dni odpoczynku, aby dać organizmowi czas na regenerację. Jeśli już, te wolne dni pozwalają jej na cięższą pracę w dni, w których ćwiczy, co jest ważniejsze na dłuższą metę. „Nie przytyjesz ani nie przytyjesz, biorąc dzień wolny od pracy, a nawet dwa dni lub tydzień”, mówi. „Znam wiele kobiet, które odmawiają odpoczynku, ponieważ uwielbiają być aktywne, i rozumiem to. Ja też. Najszczęśliwsza jestem, gdy jestem w ruchu. Ale myślę też o czymś, czego większość ludzi nie lubi Chcę przyznać, że boją się, że przytyją lub poczują się grubi, jeśli nie ćwiczą przez jeden dzień – a to takie nierealne”. (Dni odpoczynku PS powinny dotyczyć aktywnego powrotu do zdrowia, a nie siedzenia na tyłku i nic nie robienia)

– Wiesz, kiedy możesz przytyć? ona dodała. „Kiedy pracujesz tak ciężko, że doznajesz kontuzji i musisz brać miesiące wyłączyć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Poświęć dzień, abyś nie musiał brać miesięcy. Wydobrzejesz."

Nie mogliśmy się bardziej zgodzić.

Recenzja dla