Tworzenie rutyny higieny osobistej: porady i korzyści

Zawartość

• Co to jest higiena osobista?
• Rodzaje higieny osobistej
• Higiena w toalecie
• Higiena pryszniców
• Higiena paznokci
• Higiena zębów
• Higiena choroby
• Higiena rąk
• Higiena osobista dla dzieci
• Szczotkowanie zębów
• Kąpielowy
• Mycie rąk
• Higiena paznokci
• Skutki uboczne złej higieny osobistej
• Tworzenie rutyny higieny osobistej
• Ustaw przypomnienia
• Użyj znaków
• Praktyka czyni mistrza
• Pytania i odpowiedzi eksperta
• P:
• ZA:
• Na wynos

Co to jest higiena osobista?

Higiena osobista to sposób dbania o swoje ciało. Ta praktyka obejmuje kąpiel, mycie rąk, mycie zębów i wiele innych.

Każdego dnia masz kontakt z milionami zewnętrznych zarazków i wirusów. Mogą pozostać na twoim ciele, aw niektórych przypadkach mogą sprawić, że będziesz chory. Praktyki higieny osobistej mogą pomóc tobie i ludziom wokół ciebie w zapobieganiu chorobom. Mogą również pomóc Ci poczuć się dobrze ze swoim wyglądem.

Dowiedz się więcej o tym, dlaczego higiena jest tak ważna, o najlepszych sposobach jej praktykowania oraz o tym, jak możesz zmienić swoje nawyki, aby poczuć się lepiej.

Rodzaje higieny osobistej

Pomysł higieny osobistej każdej osoby jest inny. Te główne kategorie są przydatnym miejscem do rozpoczęcia budowania dobrych nawyków higienicznych:

Higiena w toalecie

Po skorzystaniu z toalety umyj ręce. Szoruj mydłem przez 20 do 30 sekund i pamiętaj o czyszczeniu między palcami, z tyłu dłoni i pod paznokciami. Spłucz ciepłą wodą i osusz czystym ręcznikiem.

Jeśli nie masz bieżącej wody ani mydła, odkażacz do rąk na bazie alkoholu również będzie działał. Użyj takiego, który zawiera co najmniej 60 procent alkoholu.

Higiena pryszniców

Osobiste preferencje mogą decydować o tym, jak często chcesz brać prysznic, ale większość ludzi skorzysta z płukania przynajmniej co drugi dzień. Prysznic z mydłem pomaga spłukać martwe komórki skóry, bakterie i oleje.

Powinieneś także myć włosy co najmniej dwa razy w tygodniu. Szampon do włosów i skóry głowy pomaga usuwać nagromadzenie się skóry i chroni przed tłustymi pozostałościami, które mogą podrażniać skórę.

Higiena paznokci

Regularnie przycinaj paznokcie, aby były krótkie i czyste. Posmaruj je szczoteczką do paznokci lub myjką, aby spłukać osad, brud i zarazki.

Porządkowanie paznokci pomaga zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków w jamie ustnej i innych otworach ciała. Powinieneś także unikać gryzienia paznokci.

Higiena zębów

Dobra higiena jamy ustnej to coś więcej niż tylko perłowe białe zęby. Dbanie o zęby i dziąsła to sprytny sposób zapobiegania chorobom dziąseł i jam.

Szczotkuj co najmniej dwa razy dziennie przez 2 minuty. Staraj się szczotkować po przebudzeniu i przed snem. Jeśli możesz, szczotkuj też po każdym posiłku. Codziennie nić dentystyczna między zębami i poproś dentystę o użycie antybakteryjnego płynu do płukania jamy ustnej.

Te dwa kroki mogą pomóc w zapobieganiu próchnicy zębów i wyeliminować kieszenie, w których mogą gromadzić się bakterie i zarazki.

Higiena choroby

Jeśli nie czujesz się dobrze, powinieneś podjąć kroki, aby powstrzymać się od rozprzestrzeniania zarazków na innych. Obejmuje to zakrywanie ust i nosa podczas kichania, wycieranie wspólnych powierzchni ściereczką antybakteryjną oraz nieprzydzielanie żadnych przyborów ani urządzeń elektronicznych. Ponadto natychmiast wyrzuć zabrudzone chusteczki.

Higiena rąk

Zarazki na dłoniach mogą łatwo dostać się do organizmu przez usta, nos, oczy lub uszy. Myć dłonie:

• kiedy obchodzisz się z jedzeniem
• zanim zjesz
• jeśli zajmujesz się śmieciami
• kiedy kichasz
• za każdym razem, gdy dotkniesz zwierzęcia

Podobnie myj ręce po zmianie pieluszki dla dziecka, pomagając komuś w czyszczeniu się lub podczas czyszczenia rany.

Higiena osobista dla dzieci

Dobra higiena osobista pomoże twoim dzieciom zachować zdrowie, zapobiegać chorobom i budować lepszą samoświadomość.

Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć uczyć higieny. Możesz wytrzeć ręce dziecka po zmianie pieluszek lub przed jedzeniem, umyć zęby i dziąsła przed snem i wprowadzić je w codzienną kąpiel. Pomaga to rozpocząć proces i powoli uczy ich, gdy rosną i przejmują proces.

Oto lista czynności higienicznych, jak możesz je wprowadzić i kiedy jest dobry moment na rozpoczęcie:

Szczotkowanie zębów

Możesz zacząć myć zęby i dziąsła dziecka, gdy tylko pojawi się pierwszy ząb. Mogą myć własne zęby w wieku około 3 lat. Być może jednak będziesz musiał zostać z nimi, aby upewnić się, że wykonują dobrą robotę i szczotkują wystarczająco długo.

Odtwórz 2-minutową piosenkę, gdy nadejdzie czas mycia zębów. To pozwoli Twojemu maleństwu wiedzieć, jak długo muszą szczotkować i przyzwyczają się do tego procesu. Być może będziesz musiał kontynuować używanie nici dentystycznej, dopóki nie będą starsze i nie poradzą sobie lepiej z tym zadaniem, w wieku około 7 lat.

Kąpielowy

Będziesz regularnie kąpać swoje dzieci, ale w wieku około 5 lat powinny one same poradzić sobie z tym zadaniem. Gdy rosną i nadzorujesz czas kąpieli, powinieneś skorzystać z okazji, aby nauczyć o myciu wszystkich różnych części ciała, a zwłaszcza:

• pachy
• pachwiny
• szyja
• brzuszek
• kolana
• łokcie
• plecy
• stopy

Możesz również wykorzystać ten czas, aby nauczyć ich, jak myć włosy bez zmiękczania oczu - i co robić, jeśli to robią.

Mycie rąk

Przetrzyj ręce dziecka ciepłą ściereczką przed posiłkiem, po jedzeniu i po zmianie pieluszki. Podczas treningu nocnika uczyń mycie rąk integralnym krokiem w tym procesie.

Możesz nauczyć dziecko śpiewać piosenkę ABC podczas prania - ma ona 20 sekund, co jest idealnym czasem prania.

Daj pierwszeństwo proszeniu dziecka o umycie rąk za każdym razem, gdy chcesz zachować higienę, na przykład przed posiłkami, po zabawie na zewnątrz, po pogłaskaniu zwierzęcia lub po przebywaniu w pobliżu chorego przyjaciela.

Higiena paznokci

Strzyżysz paznokcie dziecka, gdy jest ono dzieckiem, ale gdy się zestarzejesz, możesz pomóc mu w pielęgnacji własnych paznokci. Zachęcaj swoje dzieci do mycia pod paznokciami przy każdym prysznicu - pomoże zabawna szczotka do paznokci. Następnie usiądź z nimi co tydzień po prysznicu, aby przyciąć. Twoje paznokcie są bardziej miękkie i łatwiej się strzyżą po prysznicu.

W wieku 7 lat większość dzieci powinna być gotowa do wykonania zadania samodzielnie.

Skutki uboczne złej higieny osobistej

Dobre nawyki higieny osobistej są bezpośrednio związane z mniejszą liczbą chorób i lepszym zdrowiem. Złe nawyki higieny osobistej mogą jednak prowadzić do niewielkich skutków ubocznych, takich jak zapach ciała i tłusta skóra. Mogą również prowadzić do bardziej kłopotliwych lub nawet poważniejszych problemów.

Na przykład, jeśli nie myjesz często rąk, możesz łatwo przenieść zarazki i bakterie do ust lub oczu. Może to prowadzić do wielu problemów, od wirusów żołądka po różowe oczy.

Brak mycia zębów może prowadzić do problemów z zębami i odkładania się płytki nazębnej. Słaba opieka dentystyczna jest również czynnikiem ryzyka wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca.

Złe nawyki higieniczne mogą również wpływać na poczucie własnej wartości. Wyglądanie i prezentowanie się może dać ci pewność siebie i poczucie dumy ze swojego wyglądu.

Można zapobiec innym warunkom lub zminimalizować ryzyko poprzez przestrzeganie higieny osobistej. Oto kilka przykładów:

• świerzb
• wszy łonowe
• wszy
• wszy ciała
• biegunka
• stopa sportowca
• liszaj obrączkowy
• owsiki
• ucho pływaka
• wysypka w wannie z hydromasażem

Tworzenie rutyny higieny osobistej

Jeśli chcesz poprawić higienę osobistą lub pomóc dziecku rozwinąć lepsze nawyki, strategie te mogą być pomocne:

Ustaw przypomnienia

Jeśli nie pamiętasz takich rzeczy, jak prysznic, mycie włosów, obcinanie paznokci lub mycie zębów, ustaw przypomnienie w telefonie. Wskazówka popchnie Cię do aktywności i z czasem zaczniesz to robić sam.

Użyj znaków

Zawieś przypomnienie w łazience, aby umyć ręce po skorzystaniu z toalety. Postaw mały znak przy talerzach lub miskach w kuchni, aby nakazać sobie mycie rąk przed jedzeniem. Te znaki mogą pomóc pobudzić pamięć i poprawić nawyki. Mogą pomóc zarówno tobie, jak i twoim dzieciom.

Praktyka czyni mistrza

Nauka nowego nawyku wymaga czasu. Zacznij od nowego nawyku na początku tygodnia i uczyń go swoim priorytetem. Ćwicz to przez tydzień lub dwa. Kiedy czujesz się z tym komfortowo, dodaj nowy. W godzinach nadliczbowych ustalisz nawyki, które chcesz mieć.

Pytania i odpowiedzi eksperta

P:

Czy lepiej jest brać prysznic rano czy w nocy?

ZA:

Decyzja o prysznicu rano lub wieczorem opiera się głównie na osobistych preferencjach. Niektórzy ludzie uważają, że poranny prysznic pomaga im się „obudzić” i poprawia czujność. Może również sprawić, że poczujesz się spokojny i świeży przez cały dzień, a to może zmniejszyć stan zapalny i hormon stresu, kortyzol. Inni wolą wieczorem wziąć prysznic lub kąpiel jako formę relaksu i usunąć wszelkie zabrudzenia, zarazki lub alergeny przed pójściem spać. Niektórzy eksperci twierdzą, że kąpiel w nocy pomaga lepiej spać.

Osoby powinny rozważyć swoje ciała i preferencje. Na przykład, jeśli masz tendencję do pocenia się podczas snu, poranny prysznic może być najlepszy. Jeśli jednak naciskasz przycisk drzemki, dopóki nie spóźnisz się, rozważ procedurę nocnej kąpieli, aby uniknąć pośpiechu. Niektórzy ludzie wybierają kąpiel dwa razy dziennie. Może to jednak wysuszyć skórę. Wybór należy do ciebie, pamiętaj tylko, aby zbudować zdrowy nawyk higieny osobistej.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być uważane za porady medyczne.

Na wynos

Budowanie dobrych nawyków higieny osobistej zajmuje całe życie nauki i szlifowania. Dbanie o siebie w tych manierach jest dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli trudno ci dostosować się do tych praktyk, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dentystą.

Czasami wyjaśnienia i demonstracje stanowią dobry start do lepszego dbania o siebie. Dotyczy to szczególnie dzieci. Lekarz może lepiej wyjaśnić konsekwencje nie dbania o siebie, a rodzic może wykorzystać je jako wsparcie dla budowania nawyków, które będą trwać przez całe życie.