Jak używać Self Massage Roller, aby zmniejszyć ból potreningowy

Zawartość

• Jak używać wałka do głębokiego masażu
• Na ból kolana
• Na tylne uda
• Na ból łydek
• Na ból pleców
• Gdzie kupić wałek piankowy
• Inne zastosowania rolek piankowych

Używanie mocnego wałka piankowego to doskonała strategia na zmniejszenie bólu mięśni, który pojawia się po treningu, ponieważ pomaga uwolnić i zmniejszyć napięcie w powięzi, czyli tkankach pokrywających mięśnie, zwiększając w ten sposób elastyczność i zwalczając ból spowodowany wysiłkiem fizycznym.

Te rolki powinny być mocne i zawierać szarpnięcia dookoła ciebie, aby mogły głębiej masować mięśnie, ale są też bardziej miękkie rolki, które mają gładszą powierzchnię, które świetnie nadają się do zwiększenia krążenia krwi przed treningiem, jako sposób na rozgrzewkę i również do gładszych i relaksujących masaży na koniec lekkiego treningu, kiedy nie ma bólu.

Jak używać wałka do głębokiego masażu

Jego użycie jest bardzo proste, a korzyści ogromne. Generalnie zaleca się położenie wałka na podłodze i dociskanie ciężarem własnego ciała do miejsca, które ma być masowane, uważając, aby stymulować wszystkie obolałe mięśnie, aż do znalezienia miejsca największego bólu, nalegając z małymi ruchami przed sobą, z powrotem w tym bolącym miejscu.

Czas głębokiego masażu każdego obszaru powinien wynosić od 5 do 7 minut, a zmniejszenie bólu można odczuć zaraz po jego użyciu i postępuje, więc następnego dnia będziesz odczuwać jeszcze mniej bólu, ale ważne jest, aby nie przetaczać się po kości powierzchnie takie jak łokcie lub kolana.

• Na ból kolana

Aby zwalczyć ból, który pojawia się w kolanie po biegu, na przykład zwany zespołem pasma biodrowo-piszczelowego, należy ustawić się dokładnie tak, jak pokazano na powyższym obrazku i użyć ciężaru ciała, aby przesunąć wałek po bocznym przedłużeniu uda przez co najmniej minus 3 minuty. Kiedy znajdziesz określony punkt bólu w pobliżu kolana, użyj wałka, aby masować ten punkt przez kolejne 4 minuty.

• Na tylne uda

Aby zwalczyć ból w tylnej części uda, np. Po treningu na siłowni, należy pozostać w pozycji nad obrazem i pozwolić, aby ciężar ciała przesuwał wałek po całym obszarze ścięgien podkolanowych, koniec ścięgna podkolanowego. tyłek do tyłu kolana. Ten bodziec zmniejszy ból mięśni i znacznie zwiększy zdolność rozciągania tylnej części ciała, a dobrym testem, który może wykazać tę korzyść, jest rozciągnięcie ścięgien przed i po głębokim masażu.

Aby się rozciągnąć, wystarczy stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pochylić ciało do przodu, próbując położyć ręce (lub przedramiona) na podłodze, trzymając nogi zawsze prosto.

• Na ból łydek

Ból łydki jest powszechny po treningu na siłowni, a także podczas biegu, a świetnym sposobem na złagodzenie tego dyskomfortu jest zsunięcie rolki po całej długości mięśni bliźniaczych nóg do pięty Achillesa. W takim przypadku możesz pozwolić rolce ślizgać się po obu nogach jednocześnie, ale dla głębszej pracy rób to jedną nogą na raz, a na koniec poświęć trochę czasu na rozciągnięcie przedniej części nogi, zachowując pozycję pokazaną na zdjęcie powyżej przez około 30 sekund do 1 minuty z każdą nogą.

• Na ból pleców

Przesuwanie rolki po całej okolicy pleców jest bardzo kojące i pomaga przezwyciężyć ból spowodowany wysiłkiem fizycznym, a nawet po złym śnie nocnym, gdy budzisz się z bólem pleców. Wystarczy pozostać w pozycji pokazanej na obrazku i pozwolić rolce przesuwać się od szyjki do początku kolby. Ponieważ obszar pleców jest większy, należy nalegać na ten masaż przez około 10 minut.

Gdzie kupić wałek piankowy

Rolki piankowe, jak pokazano na zdjęciach, można kupić w sklepach sportowych, sklepach rehabilitacyjnych, a także w Internecie, a cena różni się w zależności od rozmiaru, grubości i wytrzymałości produktu, ale waha się od 100 do 250 reali.

Inne zastosowania rolek piankowych

Oprócz tego, że świetnie nadaje się do naprawy kontuzji, zwiększenia elastyczności i walki po treningu, Foam Roller może być również używany do ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i kręgosłupa lędźwiowego, a także poprawiających równowagę, dlatego znajdują szerokie zastosowanie w zajęcia szkoleniowe Joga i pilates.