Właściwa aktywność cross-treningowa, która zmiażdży Twoje cele fitness

Zawartość

• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy lubisz jeździć na rowerze, biegać, czy grać w tenisa, uprawianie ulubionego sportu jest kuszące wszystko swoich treningów. Ale zmiana rutyny jest tego warta, mówi trenerka i profesor ćwiczeń fizycznych Jessica Matthews. Nie tylko zmniejsza to ryzyko kontuzji, ale także trening krzyżowy pomaga poprawić ogólną sprawność, a nawet może sprawić, że będziesz lepszy w czynnościach, które najbardziej lubisz. Osiągaj swoje cele fitness, wybierając odpowiednie alternatywne treningi. (Następnie sprawdź Najlepsze trampki, które zmiażdżą Twoje rutynowe treningi.)

Jeśli chcesz: Sprintować szybciej

Spróbuj: HIIT

Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub treningi HIIT pomogą Ci zwiększyć prędkość, mówi Matthews. (Wypróbuj trening HIIT, który tonuje w 30 sekund!) „Praca z dużą intensywnością poprawia wydolność tlenową i funkcje metaboliczne” – mówi. I nie zawsze musisz biegać, aby te interwały ćwiczeń na rowerze lub na maszynie eliptycznej lub na zajęciach HIIT pomogą Ci zwiększyć prędkość na torze.

Jeśli chcesz: skakać wyżej

Spróbuj: Pilates

Niezależnie od tego, czy jesteś tancerzem, czy koszykarzem, jeśli chcesz uzyskać więcej wzrostu, udaj się na zajęcia Pilates. Skakanie wymaga mocy, a zajęcia Pilates wzmocnią mięśnie nóg, a także poprawią zdolność ich napinania i szybkiego wydłużania – czyli dokładnie tego, czego potrzebujesz, aby wyskoczyć w powietrze.

Jeśli chcesz: Podnieś więcej

Wypróbuj: Plyo

Niezależnie od tego, czy regularnie trenujesz CrossFit, czy po prostu chcesz podnosić ciężary podczas podnoszenia ciężarów, ćwiczenia plyometryczne – takie jak przysiady z wyskokiem, burpee i skoki w bok – pomogą Ci to osiągnąć. „Trenujesz siłę, wykonując szybkie ruchy” – mówi Matthews. Szybkie, powtarzane ruchy (jak te w plyometrycznym planie mocy) nie wymagają żadnego zewnętrznego oporu, ale spowodują, że Twoje mięśnie będą ciężko pracowały i osiągnęły duże przyrosty.

Jeśli chcesz: Idź na odległość

Wypróbuj: Trening interwałowy

Kiedy trenujesz do zawodów wytrzymałościowych, takich jak 100-kilometrowa przejażdżka rowerem, potrzebujesz połączonego podejścia polegającego na zwiększonych dystansach w stanie ustalonym, a także interwałach na krótsze czasy. Jeśli Twoim dystansem jest przejażdżka na rowerze, zejdź z roweru i wykonaj krótsze treningi biegowe, aby zapobiec zbyt częstemu powtarzaniu się ruchów. Jeśli trenujesz na 50-kilometrowy bieg, wsiadaj na rower na te treningi interwałowe.

Jeśli chcesz: Reagować szybciej

Wypróbuj: Klimatyzacja sportowa

W sportach takich jak tenis czas reakcji i zwinność mają kluczowe znaczenie. „Zajęcia kondycyjne to świetna opcja” – mówi Matthews. „Ćwiczenia zwiększą zdolność twojego ciała do szybkiego przyspieszania i zwalniania, dzięki czemu możesz włączyć ani grosza”. Jeśli ćwiczysz sam, wykonuj szybkie i sprawne ruchy jak ćwiczenia na drabinie.

Jeśli chcesz: Pływać efektywniej

Spróbuj: Joga

Stałe, rytmiczne oddychanie, którego wymaga pływanie, jest tym, co sprawia, że ​​osobom sprawnym w inny sposób naprawdę trudno jest dobrze radzić sobie w basenie. Aby uzyskać większą kontrolę, spróbuj włączyć jogę do swojej rutyny. „Nacisk na oddychanie w różnych dyscyplinach umysłu/ciała dobrze przekłada się na każde długotrwałe ćwiczenia aerobowe” – mówi Matthews. „Stałe tempo oddychania może być naprawdę pomocne w basenie”. Biegacze i rowerzyści, którzy często dodają pływanie do triathalonu, również skorzystają z treningu siłowego, ponieważ pływanie to trening całego ciała.

Recenzja dla