Wiele błędów, które prawdopodobnie popełniasz, wykonując odwrotne wykroki

Zawartość

• Jak wykonać idealny wykrok wsteczny
• Recenzja dla

Przysiady są świetne, ale nie powinny zdobywać całej miłości internetu. Niedoceniane ćwiczenie, które powinieneś robić więcej? Wykroki. Zasadniczo istnieje inna odmiana wypadów dla każdego nastroju: wykroki boczne lub boczne, wykroki do przodu, lista jest długa.

Ale odwrotne wypady – mimo że niosą ze sobą tak wiele korzyści – są dość łatwe do zepsucia. Cofasz się. Dodatkowo, jeśli nie stoisz przed lustrem, nie widzisz, co robi twoja tylna noga. Składa się na przepis na ćwiczenia w formie faux pas. (Równie dobrze możesz dodać loki na biceps i unoszenie nóg do listy łatwych do skończenia.)

Świetna wiadomość: Jen Widerstrom, Kształt'współredaktor fitness, Największy przegrany trener i ekspert od odchudzania stojący za naszym 40-dniowym wyzwaniem Crush-Your-Goals Challenge, jest tutaj ze wszystkimi bardzo powszechnymi błędami, które prawdopodobnie popełniasz, oraz prawidłowym sposobem na wykonanie odwrotnego wypadu, aby uzyskać maksymalną liczbę nóg i łupów - korzyści z palenia.

Jak wykonać idealny wykrok wsteczny

Dos:

• Zrób duży krok w tył.
• Utrzymuj klatkę piersiową wysoko i rdzeń zaangażowany.
• Znajdź „środek” i połącz obie stopy (z równo rozłożonym ciężarem) pomiędzy każdym powtórzeniem.

Nie wolno:

• Zrób mały krok do tyłu. (Jeśli jedno lub oba kolana są zmuszone do zgięcia pod kątem mniejszym niż 90 stopni, musisz zrobić krok dalej.)
• Nie używaj rąk, aby odepchnąć przednią nogę, aby wstać.
• Nie stawaj bezpośrednio za przednią stopą.

Recenzja dla