Czy witaminy, suplementy i inne środki mogą odwrócić siwe włosy?

Zawartość

• Czy to możliwe?
• Upewnij się, że masz wystarczającą ilość tych składników odżywczych
• Wapń
• Miedź
• Żelazo
• Białko (keratyna)
• Witamina B-5 (kwas pantotenowy)
• Witamina B-6
• Witamina B-9 (kwas foliowy)
• Witamina b12
• Witamina D
• Cynk
• Zastanów się nad przyjmowaniem witaminy lub suplementu diety
• Witamina B-6
• Witamina B-9
• Witamina b12
• Olej rybny lub miedź
• Biotyna
• Enzym katalaza
• Leki ziołowe mogą pomóc, ale należy zachować ostrożność
• Rzuć palenie
• Ćwicz lepsze zarządzanie stresem
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy to możliwe?

Jeśli nie chcesz farbować włosów, nie możesz przywrócić siwych włosów do ich poprzedniego koloru.

Jednak możesz zachować resztę koloru i opóźnić nieuniknione o nieco dłużej, wprowadzając kilka zmian stylu życia.

Twój ogólny sukces będzie ostatecznie zależeć od twojej genetyki.

Większość ludzi zaczyna rozwijać siwe lub srebrne włosy przed 50. rokiem życia. To, co zwykle zaczyna się od kilku bezpańskich pasm, może stopniowo rosnąć z czasem, aby pokryć duże obszary włosów.

Jedzenie odpowiednich składników odżywczych i podejmowanie innych proaktywnych działań może pomóc zachować istniejącą pigmentację, opóźniając ogólne siwienie.

Osoby, które zaczynają odczuwać „przedwczesne” siwienie, które odnoszą się do siwienia przed 30 rokiem życia, mogą szczególnie chcieć spróbować tych działań zapobiegawczych.

Ciekawy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powinieneś dodać do swojej diety, czy suplementy mogą pomóc i wiele więcej.

Upewnij się, że masz wystarczającą ilość tych składników odżywczych

Przedwczesne siwienie ma wprawdzie podłoże genetyczne, ale ma również składnik dietetyczny.

Niektóre witaminy i minerały pomagają zapewnić, że Twoje mieszki włosowe wytwarzają pigmenty (melaninę), których włosy potrzebują, aby zachować swój naturalny kolor.

Zastanów się, czy w twojej diecie jest wystarczająca ilość tych składników odżywczych.

Wapń

Wapń jest nie tylko ważny dla twoich kości. Promuje także zdrowie nerwów, serca i mięśni.

Produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt, są znaczącymi źródłami tego minerału.

Wapń można również znaleźć w ciemnych zielonych liściach, wzmocnionych zbożach i rybach.

Celuj co najmniej trzy porcje dziennie.

Miedź

Niedobór miedzi może zakłócać produkcję energii w całym ciele, wpływając na komórki krwi i tkanki łączne.

Ten minerał pomaga również ciału metabolizować żelazo i tworzyć nowe komórki krwi. Miedź odgrywa również rolę w produkcji melaniny.

Dostarczenie wystarczającej ilości miedzi w diecie może zapewnić, że procesy te pozostaną nienaruszone.

Można go znaleźć w orzeszkach ziemnych, migdałach i soczewicy, a także w wątrobie wołowej, mięsie kraba i białych grzybach.

Żelazo

Niski poziom żelaza często zdarza się w przypadku przedwczesnego siwienia włosów.

Żelazo jest niezbędnym minerałem, który pomaga wytwarzać hemoglobinę w krwinkach. Hemoglobina z kolei odpowiada za przenoszenie tlenu w całym ciele.

Możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość żelaza w diecie, jedząc mięso, soczewicę i ciemnozielone warzywa.

Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, upewnij się, że jesz pokarmy bogate w witaminę C w tym samym czasie, ponieważ pomaga to twojemu ciału wchłonąć więcej żelaza.

Białko (keratyna)

Być może słyszałeś o zabiegach keratynowych do prostowania i wygładzania włosów, ale wewnętrzna keratyna może również wpływać na ogólne zdrowie włosów.

Keratyna jest rodzajem białka obecnego w komórkach powierzchniowych. Gdy białka keratynowe rozkładają się w mieszkach włosowych, może to prowadzić do, między innymi, utraty włosów i zmian pigmentacyjnych.

Nie możesz jeść keratyny per se, ale upewnienie się, że masz wystarczającą ilość białka w diecie, może pozwolić organizmowi na wydobycie aminokwasów i przekształcenie ich w keratynę.

Witamina B-5 (kwas pantotenowy)

Witamina B-5 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga ciału wytwarzać energię ze spożywanych pokarmów. Pomaga również wytwarzać czerwone krwinki.

Chociaż badania na myszach wykazały, że witamina B-5 może odwrócić siwienie futra, nie ma żadnych badań klinicznych wykazujących, że takie skutki mogą wystąpić u ludzi.

Jednak uzyskanie wystarczającej ilości witaminy B-5 może zapewnić, że twoje ciało prawidłowo przekształca jedzenie w energię.

Pokarmy bogate w witaminę B-5 obejmują ryby, wątrobę wołową i jogurt.

Witamina B-6

Witamina B-6 jest ważna zarówno dla metabolizmu, jak i odporności.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B-6, możesz rozwinąć objawy, takie jak suche włosy, popękane usta i zmęczenie.

Dobrą wiadomością jest to, że witaminę B-6 można uzyskać z różnych produktów spożywczych, w tym ryb, drobiu, ziemniaków i owoców innych niż cytrusowe.

Witamina B-9 (kwas foliowy)

Witamina B-9 (kwas foliowy lub kwas foliowy) pomaga organizmowi metabolizować aminokwasy. Jest to również ważne dla funkcji metabolicznych i DNA.

Kiedy nie masz wystarczającej ilości witaminy B-9 w diecie, możesz doświadczyć zmian pigmentacji włosów, skóry i paznokci.

Przykłady żywności bogatej w folian obejmują fasolę, szparagi, zielone warzywa liściaste i owoce cytrusowe.

Witamina b12

Niedobór witaminy B-12 jest jedną z najczęstszych przyczyn przedwczesnego siwienia włosów.

Naukowcy zauważyli, że niedobory witaminy B-12 są często równoczesne z niedoborami kwasu foliowego i biotyny u osób, których włosy zaczęły siwieć wcześniej.

Witamina B-12 jest kolejnym składnikiem odżywczym niezbędnym do metabolizmu, produkcji DNA i ogólnego poziomu energii.

Możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy B12, jedząc pokarmy takie jak mięso, nabiał i wzbogacone płatki zbożowe.

Witamina D

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości. Pomaga również twojemu ciału bardziej efektywnie wchłaniać wapń.

Badania wykazały, że osoby z przedwcześnie siwiejącymi włosami również mają niedobory witaminy D.

To odkrycie sugeruje, że składnik odżywczy wpływa również na produkcję melaniny w mieszkach włosowych.

Możesz uzyskać witaminę D przy umiarkowanym nasłonecznieniu, a także w produktach spożywczych, które obejmują jajka, tłuste ryby i produkty wzbogacone.

Cynk

Cynk jest minerałem odpowiedzialnym za ochronę twoich komórek i DNA przed najeźdźcami, dlatego ludzie często reklamują go jako lek na przeziębienie.

Pomaga także twojemu ciału wytwarzać białko. Niedobór cynku może mieć wpływ na zdrowie włosów.

Minerał jest szeroko dostępny w ziarnach, pełnych ziarnach, czerwonym mięsie i ostrygach.

Zastanów się nad przyjmowaniem witaminy lub suplementu diety

Jeśli nie masz wystarczającej ilości powyższych składników odżywczych w diecie, może pomóc jeden lub więcej suplementów.

Niektóre składniki odżywcze mogą zapewnić, że Twoje mieszki włosowe wytwarzają pigmentację tak, jak powinny, szczególnie w przypadku przedwczesnego siwienia.

Porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem któregokolwiek z poniższych suplementów. Ci specjaliści pomogą Ci ustalić, czy naprawdę brakuje Ci składników odżywczych, i doradzą Ci w dalszych krokach.

Witamina B-6

Niedobór witaminy B-6 jest bardziej widoczny wśród osób, które nie jedzą mięsa.

Niektóre choroby autoimmunologiczne i nerkowe mogą również zmienić sposób przyjmowania witaminy B-6 przez organizm.

Dzienne zalecenie dla większości dorosłych wynosi 1,3 miligrama (mg), ale starsze osoby dorosłe i osoby w ciąży lub karmiące piersią wymagają nieco więcej.

Witamina B-6 jest dostępna jako samodzielny suplement. Alternatywnie wiele multiwitamin zawiera ten składnik odżywczy.

Kup suplementy witaminy B-6.

Witamina B-9

Pod względem zdrowia włosów witamina B-9 może zapewnić prawidłową pigmentację. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości produktów bogatych w folian, możesz rozważyć suplementację.

Dzienne zalecenie dla większości dorosłych wynosi 400 mikrogramów (mcg).

Nie wszystkie multiwitaminy zawierają witaminę B-9, dlatego ważne jest, aby uważnie czytać etykiety produktów. Twój lekarz może nawet zalecić oddzielny suplement kwasu foliowego.

Kup suplementy witaminy B-9.

Witamina b12

Badania wykazały, że wielu młodych dorosłych z siwymi włosami może mieć niedobór witaminy B12.

Wegetarianie i weganie są bardziej podatni na niedobory witaminy B12, ponieważ składniki odżywcze występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Dzienne zalecenie dla witaminy B12 dla większości dorosłych wynosi 2,4 mcg.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B-12, lekarz może zalecić suplementy, zastrzyki lub multiwitaminę.

Kup suplementy witaminy B-12.

Olej rybny lub miedź

Dodatki oleju z ryb mogą być inną opcją, jeśli lekarz sugeruje ich przyjmowanie.

Jedno z badań wykazało, że uczestnicy z przedwcześnie siwiejącymi włosami mieli wyższy poziom cholesterolu. Jednym z rozwiązań tego problemu może być przyjmowanie suplementów oleju z ryb.

Kup suplementy oleju z ryb.

Miedź może być również obecna w owocach morza. Dzienne zalecenie dla większości dorosłych wynosi 900 mcg.

Twój lekarz może zalecić suplementy miedzi, jeśli potwierdzony niedobór wpłynął na komórki krwi i produkcję energii. Te efekty mogą powodować siwe włosy i inne zauważalne objawy.

Kup suplementy miedzi.

Biotyna

Wiele osób uważa, że ​​suplementy biotyny mogą sprawić, że włosy będą grubsze i mocniejsze.

Badania sugerują również, że niedobór biotyny może odgrywać rolę w przedwczesnym siwieniu.

Dzienne zalecenie dla większości dorosłych wynosi 30 mcg.

Kupuj suplementy biotyny.

Enzym katalaza

Enzymy katalazy są odpowiedzialne za rozkład nadtlenku wodoru na wodę i tlen.

Niektóre osoby cierpią na chorobę zwaną acatalasemia, która powoduje niski poziom tych enzymów. Z czasem te niskie poziomy mogą powodować gromadzenie się toksyn w organizmie.

Suplementy katalazy są pomocne tylko wtedy, gdy w twoim organizmie jest mało enzymów. Twój lekarz będzie mógł postawić tę diagnozę.

Kup suplementy katalazy.

Leki ziołowe mogą pomóc, ale należy zachować ostrożność

Aby poprawić ogólne zdrowie włosów, niektórzy ludzie sięgają po leki ziołowe.

Na przykład ludzie używali chińskiego zioła o nazwie Polygonum multiflorum na łysienie (wypadanie włosów), a także na choroby wątroby, cukrzycę i choroby serca.

Jednak badania pokazują, że to popularne zioło może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, uszkadzając wątrobę.

Dlatego ostrożnie stosuj ziołowe środki na siwe włosy i inne problemy zdrowotne. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Zioła mogą być tak samo silne jak konwencjonalne leki i mogą wchodzić w interakcje z dowolnymi lekami lub suplementami, które już zażywasz.

Rzuć palenie

Nie jest tajemnicą, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Może nawet przyczyniać się do przedwczesnego siwienia, zwłaszcza przed 30 rokiem życia.

Jeśli chcesz zrezygnować, porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Mogą doradzić, jak najlepiej to zrobić i połączyć Cię z pomocnymi zasobami.

Dołączenie do grupy rzucającej palenie może zapewnić dodatkowe wsparcie, które może być również pomocne.

Ćwicz lepsze zarządzanie stresem

Związek wysokiego stresu z nagłym wybielaniem włosów jest wątpliwy.

Toczy się nawet debata na temat tego, czy naprawdę istnieje ustalony związek między stresem długotrwałym a przedwczesnym siwieniem.

Jeśli stres rzeczywiście przyczynia się do twoich siwych włosów, lepsze zarządzanie stresem może pomóc. Ponadto mniej stresujący styl życia na pewno nie zaszkodzi!

Możesz lepiej zarządzać stresem i poprawić ogólny stan zdrowia, korzystając z następujących wskazówek:

• Ustal swoje priorytety tak, abyś nie tracił czasu na życie rodzinne.
• Pracuj nad powiedzeniem „nie” dodatkowym zadaniom, jeśli masz już pełny talerz.
• Co tydzień przeznaczaj czas na swoje ulubione hobby.
• Ćwicz medytację lub głębokie ćwiczenia oddechowe każdego dnia, nawet jeśli trwa to tylko pięć minut na raz.
• Ćwicz codziennie, aby zminimalizować stres i zwiększyć poziom serotoniny w mózgu.

Dolna linia

Chociaż dieta i ogólnie zdrowy tryb życia mogą pomóc zminimalizować siwe włosy, jest tylko tyle, że możesz zrobić, aby kontrolować naturalną utratę melaniny w mieszkach włosowych.

Istnieje również znaczący składnik genetyczny siwienia włosów. Jeśli Twoi rodzice mieli do czynienia z przedwczesnymi szarościami, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Ty również.

Nie oznacza to jednak, że nie możesz spowolnić procesu wyszarzania.

Pamiętaj tylko, że jeśli suplement lub alternatywne leczenie brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest.

Wszelkie wątpliwości dotyczące przedwczesnych szarości lub wypadania włosów należy zgłaszać lekarzowi.