18 remedios para deshacerte de los dolores de cabeza de manera natural
Zawartość
- 1. Toma agua
- 2. Toma magneio
- 3. Zmniejsz spożycie alkoholu
- 4. Duerme lo suficiente
- 5. Evita los alimentos ricos en histamina
- 6. Usa aceites esenciales
- 7. Prueba tomar vitamina B
- 8. Alivia el dolor con una compresa fría
- 9. Considera tomar la coenzima Q10
- 10. Prueba una dieta de eliminación
- 11. Bebe té o café con cafeína
- 12. Prueba la acupuntura
- 13. Relájate haciendo yoga
- 14. Evita los olores fuertes
- 15. Prueba con remedios herbales
- 16. Evita nitratos y nitritos
- 17. Bebe té de jengibre
- 18. Haz ejercicio
- En conclusión
El dolor de cabeza es una afección frecuente que muchas personas sufren a diario.
Desde un dolor incómodo hasta uno absolutnie nierozsądny, pueden interrumpir tu vida cotidiana.
Hay muchos tipos de dolores de cabeza, pero los más frecuentes son los causados por la tensión. Hay dolores de cabeza en brotes que son nietolerable y ocurren en grupos o „racimos”, mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a intenso.
Si bien hay muchos medicamentos destinados and aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también hay varios tratamientos naturales que son eficaces.
Aquí encontrarás 18 remedios caseros eficaces para deshacerte naturalmente de los dolores de cabeza.
1. Toma agua
Una mala hidratación te puede causar un dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa frecuente de dolores de cabeza causados por tensión y migrañas.
Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza in 30 minutos tres horas, en la Mayoría de las personas que sufren de deshidratación.
Además, la deshidratación puede afectar la koncentración y causar irritabilidad, lo que hace que tus síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, debes koncentrarte en beber suficiente agua durante todo el día y comer alimentos con alto contenido de agua.
2. Toma magneio
El magnezo es un mineral importante necesario para innumerables funciones en el cuerpo, por ejemplo, el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.
Es interesante que el magneio también ha demostrado ser un remedio seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
Hay evidencia que sugiere que la deficiencia de magneio es más común en personas que tienen frecuentes dolores de cabeza por migraña, en en versación con aquellos que no los padecen.
Los estudios demostraron que el tratamiento con 600 mg de citrato de magneio por vía doustnie al día ayudó a redukir tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas.
Tomar suplementos de magneio, sin embargo, puede causar en algunas personas efectos secundarios en el sistema digestivo como diarrea, por lo que, para tratar los síntomas del dolor de cabeza, es mejor comenzar con una dosis más baja.
Puedes encontrar suplementos de magneio en línea.
3. Zmniejsz spożycie alkoholu
Si bien, tomar una bebida alcohólica suele no causar dolor de cabeza en la mayoría de personas, los estudios demostraron que el alkohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que eksperymentan dolores de cabeza frecuentes.
También se ha demostrado que, en muchas personas, el alcohol causa tensión y dolores de cabeza en brote.
Al aktuar como un vasodilatador, el alcohol ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
En algunas personas, la vasodilatación puede causar dolores de cabeza. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario frecuente de los medicamentos vasodilatadores, como los que tratan la presión arterial.
Además, el alkohol actúa como diurético, provocando, al orinar con frecuencia, que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos. Esta pérdida de líquido puede causar deshidratación, lo que a su vez puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4. Duerme lo suficiente
Hay muchas formas en que la falta de sueño afecta la salud. En algunas personas, puede causar dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio porównania la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y los que dormían más. Se descubrió que los que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes e intensos.
Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado puede desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto, una cantidad adecuada de descanso es importante para aquellos que buscan la prevención natural del dolor de cabeza.
Para obtener los máximos benefios, ten en cuenta que el „punto ideal” es de siete a nueve horas de sueño por noche.
5. Evita los alimentos ricos en histamina
La histamina es una sustancia química producida por el cuerpo de manera natural que desempeña una función en el sistema inmune, digestivo y nervioso.
También se encuentra en ciertos alimentos como quesos añejos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.
Los estudios sugieren que el konsumpo de histamina puede causar migrañas en aquellas personas sensibles a esta sustancia.
Algunas no pueden excretar la histamina de manera adecuada porque sufren un degioro en la función de las enzimas odpowiedzialnych de descomponerla.
Una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes puede ser eliminar los alimentos ricos en histamina de la dieta.
6. Usa aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos altamente koncentrados que contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.
Tienen muchos benefios terapéuticos y se usan con mayor frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.
Cuando tienes dolor de cabeza, los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles.
Se ha demostrado que aplicar aceite esencial de menta en las sienes redukuje los síntomas de los dolores de cabeza por tensión.
Por otro lado, cuando se aplica en el labio superior y se inhalala, el aceite de lavanda es muy eficaz para redukir el dolor de migraña y los síntomas asociados.
Compra aceite de menta y aceite de lavanda en línea.
7. Prueba tomar vitamina B
Lasaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que tienen muchas funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.
Algunasaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.
Różne warianty badania dotyczące suplementacji witaminy B ryboflawiny (B2), kwasu foliowego, B12 i piridoksyny (B6), które zostały zredukowane do losowych kolorów cabeza.
Lasaminas del complejo B contienen las ochoaminas B y son una forma segura y rentable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
Debido a que son solubles en agua y que cualquier exceso se eliminará a través de la orina, lasaminas B se rozważyćan seguras para tomar regularmente.
Puedes encontrar witaminyas B en línea.
8. Alivia el dolor con una compresa fría
El uso de una compresa fría puede ayudar a redukir los síntomas del dolor de cabeza.
La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la conducción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
En un estudio realizado en 28 mujeres, la aplicación de una bolsa de gel frío en la cabeza redujo znaczący el dolor de migraña.
Para hacer una compresa fría, llena una bolsa nieprzepuszczalna con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplica la compresa en la parte posterior del Cuello, la cabeza lub las sienes para aliviar el dolor de cabeza.
9. Considera tomar la coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) to naturalny produkt wytwarzany przez el cuerpo que ayuda a Convertir los alimentos en energía y funciona como un poderoso przeciwutleniacz.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio en 80 personas demostró que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 al día redujo la frecuencia, la intensidad y la duración de la migraña.
Otro estudio que zawiera 42 osoby, które eksperymentowały z migreną frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante el día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migrena como las náuseas.
Los suplementos de CoQ10 están disponibles en línea.
10. Prueba una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que en algunas personas la intolerancia a ciertos alimentos puede desencadenar dolores de cabeza.
Para descubrir si un determinado alimento está causando dolores de cabeza frecuentes, prueba una dieta de eliminaci que suprima los alimentos comúnmente vinculados con los síntomas del dolor de cabeza.
Las personas que padecen de migrañas, informan que el queso añejo, el alcohol, el chocolate, las frutas cítricas y el café están entre los desencadenantes de alimentos que se reportan con más frecuencia.
En un pequeño estudio, dieta de eliminación de 12 semanas disminuyó el número de dolores de cabeza por migraña que eksperymentaron las personas. Estos efectos comenzaron a las cuatro semanas.
Lee más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación de manera adecuada.
11. Bebe té o café con cafeína
Cuando tienes dolor de cabeza, beber bebidas que contienen cafeína, como el té o el cafe, puede proporcionar alivio.
La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta la atención y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo en los síntomas del dolor de cabeza.
También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el acetaminofeno.
Sin embargo, también se ha demostrado que, si persona konsumpume regularmente grandes cantidades de cafeína y la deja repentinamente, la abstinencia de cafeína le puede causar dolores de cabeza.
Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su konsumpo de cafeína.
12. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que składa się z insertu agujas finas en la piel para szacunkowego puntos específicos del cuerpo.
En muchos estudios, esta práctica se ha relacionado con una redukción en los síntomas de dolor de cabeza.
Przegląd 22 estudios que zawiera ponad 4400 osób, które obejmują epokę acupuntura, a także tan eficaz como los medicamentos comunes para la migraña.
Otro estudio encontró que la acupuntura era más eficaz y segura que el topiramato, lekarstwo przeciwdrgawkowe przy użyciu trataru las migrañas crónicas.
Si estás buscando un forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.
13. Relájate haciendo yoga
Practicar yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad, disminuir el dolor y mejorar tu calidad de vida en general.
La práctica del yoga incluso puede ayudar a redukir la intensidad y la frecuencia de tus dolores de cabeza.
Un estudio researchó los efectos del yoga como terapia en 60 personas con migrañas crónicas. La frecuencia e intensidad del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron terapia de yoga and atención convencional, a następnie porównanie z aquellos que solo recibieron atención convencional.
Otro estudio encontró que las personas que practicaban joga podczas treningu jogi, który ma znaczący wpływ na wolność i kolorystykę cabeza, intensywność i losowość asociados, a także porównanie z aquellos que no practicaban joga.
14. Evita los olores fuertes
Hay algunas personas a quienes los olores fuertes como los de los perfumes y los productos de limpieza les pueden causar dolores de cabeza.
Un estudio que incluyó 400 personas que sufrían de migraña lub dolores de cabeza tensionales encontró que los olores fuertes, especialmente los perfumes, menudo desencadenaron dolores de cabeza.
Esta hipersensibilidad a los olores se lama osmofobia y es común en personas con migrañas crónicas.
Si crees que puedes ser sensible a los olores, evitar los perfumy, el humo del cigarrillo y los alimentos con aroma intenso puede ayudar de disminuir la probabilidad de que se desarrolle una migraña.
15. Prueba con remedios herbales
Algunas hierbas como la matricaria y la petasita pueden redukir los síntomas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 mg al día puede redir la frecuencia del dolor de cabeza. Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún benefio.
La raíz de petasita proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y, al igual que la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.
Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita en dosis de 50-150 mg zmniejsza los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos como en niños.
Por lo general, la matricaria se rozważyćera segura si se toma en las cantidades recomendadas. Sin embargo, la petasita se debe konsumpir con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo.
La matricaria está disponible en línea.
16. Evita nitratos y nitritos
Los nitratos y nitritos son conservantes alimenticios comunes que se agregan a las salchichas, embutidos y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bakteriano.
Se ha demostrado que, en algunas personas, los alimentos que los contienen provocan dolores de cabeza.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la dilatación de los vasos sanguíneos.
Aby zminimalizować ekspozycję w los nitritos, należy ograniczyć proces produkcyjny i przetransportować go do morza morskiego, elige productos sin nitrato.
17. Bebe té de jengibre
La raíz de jengibre contiene muchos compuestos benefiosos, incluidos antioxidantes y sustancias antiinflamatorias.
Un estudio en 100 personas with migraasas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre era tan eficaz como el sumatriptán convencional para el dolor de cabeza para redukir el dolor de la migraña.
Además, el jengibre ayuda a redukir las las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con dolores de cabeza intensos.
Puedes tomar jengibre en polvo en forma de cápsula lub preparar un té koncentrado con raíz de jengibre fresca.
18. Haz ejercicio
Una de las formas más simples de redukir la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza es tener actividad física.
Por ejemplo, un estudio en 91 personas encontró que 40 minutos bicicleta fija en interiores tres veces por semana fue más efectivo que las técnicas de relajación for redukir la frecuencia del dolor de cabeza.
Otro estudio grande que zawiera ponad 92 000 osób, które zostały udostępnione przez aktywną organizację publiczną, a także relację z burmistrzem miasta Dolores de Cabeza.
Hay muchas maneras de aumentar tu nivel de actividad, pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos durante el día.
En conclusión
Muchas personas se ven afectadas negativamente por dolores de cabeza frecuentes, por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento naturales y eficaces.
El yoga, algunos suplementos, los aceites esenciales y cambios en la dieta son formas naturales, seguras y eficaces de redukir los síntomas del dolor de cabeza.
Si bien los métodos tradicionales como los medicamentos suelen ser necesarios, hay muchas formas naturales y eficaces para prevenir y tratar los dolores de cabeza.
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