6 korzyści z grzybów Reishi (plus efekty uboczne i dawkowanie)

Zawartość

• Co to jest grzyb Reishi?
• 1. Wzmocnij układ odpornościowy
• 2. Właściwości przeciwnowotworowe
• 3. Może walczyć ze zmęczeniem i depresją
• 4–6. Inne potencjalne korzyści
• 4. Zdrowie serca
• 5. Kontrola poziomu cukru we krwi
• 6. Status przeciwutleniacza
• Zalecenia dotyczące dawkowania Różnią się w zależności od użytego formularza
• Możliwe skutki uboczne i zagrożenia
• Dolna linia

Medycyna wschodnia wykorzystuje wiele różnych roślin i grzybów. Co ciekawe, grzyb Reishi jest szczególnie popularny.

Ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym wzmocnienie układu odpornościowego i zwalczanie raka. Jednak jego bezpieczeństwo zostało ostatnio zakwestionowane.

W tym artykule dowiesz się, co musisz wiedzieć o potencjalnych korzyściach i zagrożeniach związanych z grzybem Reishi.

Co to jest grzyb Reishi?

Grzyb Reishi, znany również jako Ganoderma lucidum i lingzhi, to grzyb, który rośnie w różnych gorących i wilgotnych miejscach w Azji (1).

Przez wiele lat ten grzyb był podstawą medycyny wschodniej (1, 2).

W grzybie znajduje się kilka cząsteczek, w tym triterpenoidy, polisacharydy i peptydoglikany, które mogą być odpowiedzialne za jego skutki zdrowotne (3).

Chociaż same grzyby można jeść na świeżo, często stosuje się sproszkowane formy grzyba lub wyciągi zawierające te specyficzne cząsteczki.

Te różne formy zostały przetestowane w badaniach na komórkach, zwierzętach i ludziach.

Poniżej znajduje się 6 naukowo przebadanych zalet grzyba Reishi. Pierwsze trzy są poparte mocniejszymi dowodami, podczas gdy poparcie dla pozostałych jest mniej rozstrzygające.

1. Wzmocnij układ odpornościowy

Jednym z najważniejszych efektów grzyba Reishi jest to, że może on wzmocnić układ odpornościowy (4).

Chociaż niektóre szczegóły są nadal niepewne, badania z probówek wykazały, że reishi może wpływać na geny w białych krwinkach, które są krytycznymi częściami układu odpornościowego.

Co więcej, badania te wykazały, że niektóre formy reishi mogą zmieniać szlaki zapalne w białych krwinkach (5).

Badania u pacjentów z rakiem wykazały, że niektóre cząsteczki znajdujące się w grzybie mogą zwiększać aktywność rodzaju białych krwinek zwanych komórkami naturalnych zabójców (6).

Komórki NK zabijają infekcje i raka w ciele (7).

W innym badaniu stwierdzono, że reishi może zwiększać liczbę innych białych krwinek (limfocytów) u osób z rakiem jelita grubego (2).

Chociaż większość zalet grzyba Reishi w układzie immunologicznym zaobserwowano u chorych, niektóre dowody wskazują, że może on również pomóc zdrowym ludziom.

W jednym badaniu grzyb poprawił funkcję limfocytów, co pomaga zwalczać infekcje i raka u sportowców narażonych na stresujące warunki (8, 9).

Jednak inne badania z udziałem zdrowych osób dorosłych nie wykazały poprawy funkcji odpornościowej ani stanu zapalnego po 4 tygodniach przyjmowania ekstraktu Reishi (10).

Ogólnie rzecz biorąc, jasne jest, że reishi wpływa na białe krwinki i funkcje odpornościowe. Potrzebne są dalsze badania, aby określić zakres korzyści dla zdrowych i chorych.

Podsumowanie Grzyb Reishi może poprawić funkcję odpornościową poprzez wpływ na białe krwinki, które pomagają zwalczać infekcje i raka. Może się to zdarzyć przede wszystkim u chorych, ponieważ u zdrowych zaobserwowano mieszane wyniki.

2. Właściwości przeciwnowotworowe

Wiele osób spożywa tego grzyba ze względu na jego potencjalne właściwości przeciwnowotworowe (11, 12).

W rzeczywistości w jednym badaniu z udziałem ponad 4000 kobiet, które przeżyły raka piersi, stwierdzono, że około 59% spożywało grzyby Reishi (13).

Ponadto kilka badań z probówek wykazało, że może to prowadzić do śmierci komórek rakowych (14, 15, 16).

Jednak wyniki tych badań niekoniecznie odpowiadają skuteczności u zwierząt lub ludzi.

W niektórych badaniach sprawdzono, czy reishi może być korzystny dla raka prostaty ze względu na jego wpływ na hormon testosteron (17, 18).

Podczas gdy jedno badanie przypadku wykazało, że cząsteczki znajdujące się w tym grzybie mogą odwrócić raka prostaty u ludzi, większe badania uzupełniające nie potwierdziły tych ustaleń (19, 20).

Grzyb Reishi został również zbadany pod kątem jego roli w zapobieganiu rakowi jelita grubego lub zwalczaniu go (2, 21).

Niektóre badania wykazały, że rok leczenia reishi zmniejszył liczbę i wielkość guzów w jelicie grubym (21).

Co więcej, szczegółowy raport z wielu badań wskazał, że grzyb może korzystnie wpływać na pacjentów z rakiem (22).

Korzyści te obejmowały zwiększenie aktywności białych krwinek w organizmie, które pomagają zwalczać raka, oraz poprawę jakości życia pacjentów z rakiem.

Jednak naukowcy twierdzą, że reishi należy podawać w połączeniu z tradycyjnym leczeniem zamiast go zastępować (22).

Co więcej, wiele badań dotyczących grzybów Reishi i raka nie było wysokiej jakości. Z tego powodu potrzebne są znacznie więcej badań (11, 23).

Podsumowanie Chociaż grzyb Reishi wydaje się być obiecujący w zapobieganiu lub leczeniu raka, potrzeba więcej informacji, zanim stanie się on częścią standardowej terapii. Jednak w niektórych przypadkach może być właściwe stosowanie oprócz normalnej opieki.

3. Może walczyć ze zmęczeniem i depresją

Najczęściej podkreśla się wpływ Reishi na układ odpornościowy, ale ma on również inne potencjalne zalety.

Obejmują one zmniejszone zmęczenie i depresję, a także lepszą jakość życia.

W jednym badaniu zbadano jego działanie u 132 osób z neurastenią, źle zdefiniowanym stanem związanym z bólami, bólami, zawrotami głowy, bólami głowy i drażliwością (24).

Naukowcy odkryli, że zmęczenie zostało zmniejszone, a samopoczucie poprawiło się po 8 tygodniach przyjmowania suplementów.

Inne badanie wykazało, że zmęczenie zmniejszyło się, a jakość życia poprawiła się po 4 tygodniach przyjmowania proszku reishi w grupie 48 osób, które przeżyły raka piersi (25).

Ponadto osoby biorące udział w badaniu doświadczyły mniej lęku i depresji.

Podczas gdy grzyb Reishi może być obiecujący dla osób z niektórymi chorobami lub chorobami, nie jest jasne, czy przyniosłoby korzyści osobom zdrowym.

Podsumowanie Niektóre wstępne badania wykazały, że grzyb Reishi może zmniejszyć lęk i depresję, a także poprawić jakość życia osób z pewnymi schorzeniami.

4–6. Inne potencjalne korzyści

Oprócz wpływu na układ odpornościowy i jakość życia, grzyb Reishi został przebadany pod kątem jego możliwości poprawy innych aspektów zdrowia.

4. Zdrowie serca

Jedno 12-tygodniowe badanie z udziałem 26 osób wykazało, że grzyb Reishi może zwiększać „dobry” cholesterol HDL i obniżać poziom trójglicerydów (26).

Jednak inne badania na zdrowych dorosłych nie wykazały poprawy tych czynników ryzyka chorób serca (10).

Ponadto duża analiza wykazała brak korzystnego wpływu na zdrowie serca po zbadaniu pięciu różnych badań z udziałem około 400 osób. Naukowcy odkryli, że spożywanie grzyba reishi przez okres do 16 tygodni nie poprawiło cholesterolu (27).

Ogólnie rzecz biorąc, potrzebne są dalsze badania dotyczące grzybów Reishi i zdrowia serca.

5. Kontrola poziomu cukru we krwi

Kilka badań wykazało, że cząsteczki znajdujące się w grzybie Reishi mogą obniżać poziom cukru we krwi u zwierząt (28, 29).

Niektóre wstępne badania na ludziach wykazały podobne wyniki (30).

Jednak większość badań nie potwierdziła tej korzyści. Po dokonaniu oceny setek uczestników naukowcy nie znaleźli żadnych korzyści z poziomu cukru we krwi na czczo (27).

Mieszane wyniki zaobserwowano dla cukru we krwi po posiłkach. W niektórych przypadkach grzyb Reishi obniżył poziom cukru we krwi, ale w innych przypadkach był gorszy niż placebo.

Ponownie potrzebne są również dalsze badania.

6. Status przeciwutleniacza

Przeciwutleniacze to cząsteczki, które mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek (31).

Z powodu tej ważnej funkcji istnieje duże zainteresowanie żywnością i suplementami, które mogą poprawić status przeciwutleniaczy w organizmie.

Wielu twierdzi, że grzyb Reishi jest skuteczny w tym celu.

Jednak w kilku badaniach nie stwierdzono zmian w poziomie dwóch ważnych enzymów przeciwutleniających we krwi po spożyciu grzyba przez 4 do 12 tygodni (10, 26).

Podsumowanie Niewielka liczba badań wykazała, że ​​grzyb Reishi może poprawić dobry poziom cholesterolu lub cukru we krwi. Jednak większość badań wskazuje, że nie poprawia cholesterolu, cukru we krwi ani przeciwutleniaczy w organizmie.

Zalecenia dotyczące dawkowania Różnią się w zależności od użytego formularza

W przeciwieństwie do niektórych pokarmów lub suplementów, dawka grzyba Reishi może się znacznie różnić w zależności od zastosowanego rodzaju (12).

Najwyższe dawki są widoczne, gdy ktoś spożywa samego grzyba. W takich przypadkach dawki mogą wynosić od 25 do 100 gramów, w zależności od wielkości grzyba (32, 33).

Zwykle zamiast tego stosuje się suszony ekstrakt z grzyba. W takich przypadkach dawka jest około 10 razy mniejsza niż w przypadku spożywania samego grzyba (10).

Na przykład 50 gramów samego grzyba reishi może być porównywalne z około 5 gramami ekstraktu z grzyba. Dawki ekstraktu z grzybów różnią się, ale zwykle wynoszą od około 1,5 do 9 gramów dziennie (27).

Dodatkowo, niektóre suplementy wykorzystują tylko niektóre części ekstraktu. W takich przypadkach zalecane dawki mogą być znacznie niższe niż wartości podane powyżej.

Ponieważ sugerowana dawka może się znacznie różnić w zależności od zastosowanej formy grzyba, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj przyjmujesz.

Podsumowanie Dawka grzyba Reishi różni się w zależności od postaci grzyba, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, z której formy korzystasz. Spożywanie samego grzyba zapewnia wyższe dawki, podczas gdy ekstrakty zapewniają niższe dawki.

Możliwe skutki uboczne i zagrożenia

Pomimo jego popularności są tacy, którzy kwestionowali bezpieczeństwo grzybów Reishi.

Niektóre badania wykazały, że osoby przyjmujące grzyby Reishi przez 4 miesiące były prawie dwa razy bardziej narażone na skutki uboczne niż osoby przyjmujące placebo (22).

Jednak działania te były niewielkie i obejmowały nieznacznie zwiększone ryzyko rozstroju żołądka lub zaburzeń trawiennych. Nie zgłoszono żadnych niekorzystnych skutków dla zdrowia wątroby.

Inne badania wykazały również, że cztery tygodnie przyjmowania wyciągu z grzybów Reishi nie wywoływały szkodliwych skutków dla wątroby lub nerek u zdrowych osób dorosłych (10).

W przeciwieństwie do tych doniesień, w dwóch badaniach przypadków zgłoszono znaczące problemy z wątrobą (34, 35).

Obie osoby w badaniach przypadków wcześniej stosowały grzyby Reishi bez problemów, ale doświadczyły działań niepożądanych po zmianie na sproszkowaną formę.

Utrudnia to z całą pewnością ustalenie, czy sam grzyb był odpowiedzialny za obserwowane uszkodzenie wątroby lub czy występowały problemy z ekstraktem w proszku.

Należy również zauważyć, że w wielu badaniach dotyczących grzyba Reishi nie podano danych dotyczących bezpieczeństwa, dlatego ogólnie dostępnych jest niewiele informacji (22).

Niemniej jednak istnieje kilka grup ludzi, którzy prawdopodobnie powinni unikać Reishi.

Należą do nich kobiety w ciąży lub karmiące piersią, cierpiące na zaburzenia krwi, poddane zabiegowi chirurgicznemu lub mające niskie ciśnienie krwi (36).

Podsumowanie Niektóre badania dotyczące grzyba Reishi nie dostarczyły informacji dotyczących bezpieczeństwa, ale inne zgłosiły, że kilka miesięcy jego przyjmowania jest prawdopodobnie bezpieczne. Niemniej jednak kilka przypadków poważnego uszkodzenia wątroby związanych było z ekstraktem Reishi.

Dolna linia

Grzyb Reishi jest popularnym grzybem stosowanym w medycynie wschodniej.

Może wzmocnić układ odpornościowy poprzez wpływ na białe krwinki, szczególnie u osób chorych, na przykład chorych na raka.

Grzyb ten może również być w stanie zmniejszyć rozmiar i liczbę guzów w niektórych typach raka, a także poprawić jakość życia niektórych pacjentów z rakiem.

Większość badań na ludziach wykazała, że ​​nie poprawia cholesterolu, cukru we krwi ani przeciwutleniaczy, ale w niektórych przypadkach może być skuteczna w zmniejszaniu zmęczenia lub depresji.