Zmniejsz stres w pracy

Zawartość

• Recenzja dla

Nie pozwól, aby praca, ekonomia i zbliżające się święta sprawiły, że jesteś napięty. Stres zwiększa produkcję kortyzolu i hormonów adrenaliny, co obniża odpowiedź immunologiczną, czyniąc cię bardziej podatnym na choroby. Kiedy sezon przeziębienia i grypy jest w pełni skuteczny – a szczepionka przeciw grypie H1N1 nie jest łatwo dostępna – ważne jest, aby radzić sobie ze stresem. Oto proste sposoby na opanowanie zmartwień w miejscu pracy.

Poruszać się

Krótkie okresy intensywnej aktywności fizycznej spalają hormony stresu, uwalniają endorfiny i przywracają równowagę. Zamiast robić sobie przerwę na kawę, wybierz się na spacer po budynku lub wejdź po schodach w pracy. Jeśli nie możesz wyjść z biura, spróbuj wykonać kilka ćwiczeń przy biurku. Potrzebujesz pomysłów? Szukaj KształtWyszukiwarka ćwiczeń lub schowaj karty fitness, takie jak PowerHouse Hit The Deck, w swojej szufladzie.

Jeść śniadanie

Badania pokazują, że pominięcie śniadania może spowodować, że będziesz jeść więcej w ciągu dnia. Jeśli jesteś głodny, gdy nadejdzie pora lunchu, prawdopodobnie przesadzisz, co nie tylko szkodzi twojej diecie, ale także poziomowi stresu. Jednorazowe wprowadzenie do systemu zbyt dużej ilości glukozy (cukru we krwi) powoduje stres w organizmie. Ponadto każda niewykorzystana glukoza jest przechowywana jako tłuszcz, a noszenie dodatkowych kilogramów jest obciążeniem.

Weź coś do przekąszenia

Innym sposobem na kontrolowanie głodu i poziomu cukru we krwi jest podjadanie przez cały dzień. Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt niski, twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania. Schowaj zdrowe przekąski na swoim biurku, aby nie skusić automatu. Pamiętaj, że przekąska nie powinna mieć więcej niż 200 kalorii; garść orzechów, kawałek owocu lub beztłuszczowy jogurt to dobre opcje. Wzbogacając się jedzeniem, będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby poradzić sobie z codziennym stresem.

Ogranicz kofeinę i alkohol

Wiele osób sięga po latte, aby zachować czujność w pracy lub zrelaksować się przy koktajlu po męczącym dniu. Substancje te tylko potęgują Twój niepokój, uwalniając hormony stresu. Najlepszym rozwiązaniem jest zastąpienie dawki kofeiny spacerem i wyjściem na siłownię zamiast happy hour.

Rozciągnij to

Nawet jeśli utkniesz na epickim spotkaniu lub przywiązany do telefonu przez ciągłe rozmowy konferencyjne, nadal możesz poruszać swoim ciałem. Pochylanie się nad komputerem przez cały dzień może mieć swoje żniwo, więc wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby uwolnić napięcie mięśni. Sięgnij do przodu, aby rozciągnąć górną część pleców i ramion. Aby rozładować napięcie szyi, odsuń każde ucho od ramion. Skrzyżuj jedną stopę na przeciwległym kolanie i lekko pochyl się do przodu, aby rozciągnąć mięśnie bioder i pośladków.

Recenzja dla