Jak wyzdrowiałem po pięciokrotnym rozdarciu ACL — bez operacji?

Zawartość

• Moje nieudane operacje ACL
• Jak rehabilitowałem ACL bez operacji?
• Mentalny składnik zdrowienia
• Recenzja dla

To była pierwsza kwarta meczu koszykówki. Dryblowałem po korcie podczas szybkiej przerwy, kiedy obrońca uderzył mnie w bok i wyrzucił moje ciało poza boisko. Mój ciężar spadł na prawą nogę i wtedy usłyszałem to niezapomniane ”MUZYKA POP!„Czułem, jakby wszystko w moim kolanie pękło, jak szkło, a ostry, pulsujący ból walił jak bicie serca.

Miałem wtedy tylko 14 lat i pamiętam, że myślałem: „Co do cholery się właśnie stało?”. Piłka trafiła do mnie, a kiedy poszedłem pociągnąć zwrotnicę, prawie upadłem. Moje kolano kołysało się na boki, jak wahadło przez resztę gry. Jedna chwila pozbawiła mnie stabilności.

Niestety, nie byłby to ostatni raz, kiedy doświadczyłbym tego poczucia bezbronności: zerwałem swój ACL w sumie pięć razy; cztery razy po prawej i raz po lewej.

Nazywają to koszmarem sportowca. Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) – jednego z czterech głównych więzadeł w kolanie – jest częstym urazem, szczególnie u osób uprawiających sporty takie jak koszykówka, piłka nożna, narciarstwo i piłka nożna z bezdotykowym nagłym skrętem.

„ACL jest jednym z najważniejszych więzadeł w stawie kolanowym, które odpowiada za stabilność”, wyjaśnia chirurg ortopeda Leon Popovitz z New York Bone and Joint Specialists.

„W szczególności zapobiega niestabilności kości piszczelowej (dolnej kości kolana) w stosunku do kości udowej (górnej kości kolana). Pomaga również zapobiegać niestabilności obrotowej” – wyjaśnia. „Zazwyczaj osoba, która rozrywa ACL, może odczuwać trzask, ból głęboko w kolanie i często nagły obrzęk. Nośność jest początkowo trudna, a kolano wydaje się niestabilne”. (Sprawdź, sprawdź i sprawdź.)

A ICYMI, kobiety są bardziej narażone na rozerwanie ACL, ze względu na różne czynniki, w tym biomechanikę lądowania z powodu różnic w anatomii, sile mięśni i wpływach hormonalnych, mówi dr Popovitz.

Moje nieudane operacje ACL

Jako młody sportowiec, pójście pod nóż było odpowiedzią na kontynuowanie rywalizacji. Dr Popovitz wyjaśnia, że ​​rozdarcie ACL nigdy nie „zagoi się” samoistnie, a dla młodszych, bardziej aktywnych pacjentów operacja jest prawie zawsze najlepszą opcją przywrócenia stabilności i zapobiegania uszkodzeniom chrząstki, które mogą powodować silny ból i potencjalną przedwczesną degenerację stawowe i ewentualne zapalenie stawów.

W pierwszym zabiegu kawałek mojego ścięgna podkolanowego został użyty jako przeszczep do naprawy rozerwanego ACL. To nie zadziałało. Ani następny. Albo zwłoki Achillesa, które nastąpiły później. Każda łza była bardziej przygnębiająca niż ostatnia. (Powiązane: Moja kontuzja nie określa mojej kondycji)

Wreszcie, po raz czwarty zaczynałem od punktu pierwszego, zdecydowałem, że skoro skończyłem wyczynowo grać w koszykówkę (co zdecydowanie odbija się na twoim ciele), nie zamierzam już iść pod nóż i przeciskać mojego ciała uraz. Postanowiłem zrehabilitować moje ciało w bardziej naturalny sposób i – jako dodatkowy bonus – nigdy nie będę musiał się martwić o ponowne jego rozerwanie,zawszeponownie.

We wrześniu doświadczyłem piątej łzy (w przeciwległej nodze) i leczyłem kontuzję tym samym naturalnym, nieinwazyjnym procesem, bez wchodzenia pod nóż. Wynik? Właściwie czuję się silniejszy niż kiedykolwiek.

Jak rehabilitowałem ACL bez operacji?

Istnieją trzy stopnie urazów ACL: Stopień I (skręcenie, które może spowodować rozciągnięcie więzadła, jak toffi, ale nadal nienaruszone), Stopień II (częściowe naderwanie, w którym niektóre włókna więzadła są rozdarte) i Stopień III (gdy włókna są całkowicie rozdarte).

W przypadku urazów ACL stopnia I i stopnia II, po początkowym okresie odpoczynku, lodu i elewacji, fizjoterapia może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby wyzdrowieć. W przypadku stopnia III operacja jest często najlepszym sposobem leczenia. (Dla starszych pacjentów, którzy nie obciążają kolan tak bardzo, leczenie za pomocą fizjoterapii, noszenie aparatu ortodontycznego i modyfikowanie niektórych czynności jest prawdopodobnie najlepszym sposobem, mówi dr Popovitz.)

Na szczęście udało mi się przejść drogą nieoperacyjną na moją piątą łzę. Pierwszym krokiem było zmniejszenie stanu zapalnego i odzyskanie pełnego zakresu ruchu; to było niezbędne do zmniejszenia mojego bólu.

Kluczem do tego były zabiegi akupunktury. Zanim tego spróbowałem, muszę przyznać, że byłem sceptykiem. Na szczęście pomogła mi Kat MacKenzie — właścicielka Acupuncture Nirvana w Glens Falls w stanie Nowy Jork — mistrzyni manipulacji cienkimi igłami. (Powiązane: Dlaczego powinieneś wypróbować akupunkturę — ​​nawet jeśli nie potrzebujesz łagodzenia bólu)

„Wiadomo, że akupunktura wspomaga przepływ krwi, zmniejsza stan zapalny, stymuluje endorfiny (w ten sposób zmniejszając ból) i z natury porusza utkniętą tkankę, umożliwiając organizmowi lepsze naturalne gojenie się”, mówi MacKenzie. „W gruncie rzeczy daje to ciału lekkie wsparcie, aby szybciej się goiło”.

Mimo że moje kolana nigdy w pełni się nie zagoją (w końcu ACL nie może magicznie pojawić się ponownie), ta metoda holistycznego leczenia była wszystkim, o czym nie wiedziałem, że potrzebuję. „Poprawia krążenie w stawie i poprawia zakres ruchu” – mówi MacKenzie. „Akupunktura może poprawić stabilność w sensie lepszego funkcjonowania [również]”.

Jej metody przyszły również na ratunek mojemu prawemu kolanie (tego, które przeszło całą operację), rozbijając bliznę. „Za każdym razem, gdy ciało przechodzi operację, tworzona jest blizna, a z perspektywy akupunktury jest to trudne dla organizmu” – wyjaśnia MacKenzie. „Dlatego staramy się pomóc pacjentom uniknąć tego, gdy tylko jest to możliwe. Ale zdajemy sobie również sprawę, że jeśli uraz jest wystarczająco poważny, musi nastąpić operacja, a następnie staramy się pomóc w szybszym powrocie do zdrowia stawu kolanowego. Akupunktura działa również zapobiegawczo, poprawiając funkcjonalność stawu." (Powiązane: Jak wyzdrowiałem z dwóch łez ACL i wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek)

Drugim krokiem była fizykoterapia. Nie sposób przecenić znaczenia wzmocnienia mięśni wokół moich kolan (mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, łydki, a nawet pośladki). To było najtrudniejsze, bo jak dziecko musiałam zacząć od raczkowania. Zacząłem od podstaw, na które składały się ćwiczenia takie jak napinanie mięśnia czworogłowego (bez podnoszenia nogi), rozluźnianie go, a następnie powtarzanie 15 powtórzeń. W miarę upływu czasu dodałem podnoszenie nóg. Potem podnosiłem i przesuwałem całą nogę w prawo i lewo. Nie wydaje się to dużo, ale to była linia startu.

Po kilku tygodniach opaski oporu stały się moimi najlepszymi. Za każdym razem, gdy udało mi się dodać nowy element do mojego treningu siłowego, czułem się orzeźwiony. Po około trzech miesiącach zacząłem włączać przysiady z ciężarem ciała, wypady; ruchy, które sprawiły, że poczułem, że wracam do dawnego ja. (Powiązane: Najlepsze ćwiczenia z taśmą oporową na silne nogi i pośladki)

W końcu, po około czterech do pięciu miesiącach, udało mi się wskoczyć z powrotem na bieżnię i pobiegać. Najlepsza. Uczucie. Kiedykolwiek. Jeśli kiedykolwiek tego doświadczysz, poczujesz się jakbyś odtwarzał Rocky'ego wbiegającego po schodach, więc zrób to„Będę teraz latać” w kolejce na Twojej liście odtwarzania. (Ostrzeżenie: przebijanie powietrza jest efektem ubocznym.)

Mimo że trening siłowy był integralną częścią, odzyskanie elastyczności było równie konieczne. Zawsze starałam się rozciągać przed i po każdej sesji. I każda noc kończyła się przypięciem poduszki do kolana.

Mentalny składnik zdrowienia

Pozytywne myślenie było dla mnie kluczowe, ponieważ były dni, kiedy chciałem się poddać. „Nie pozwól, aby kontuzja cię zniechęciła, ale możesz to zrobić!” MacKenzie zachęca. „Wielu pacjentów czuje, że łza ACL naprawdę uniemożliwia im dobre życie. Miałem własne łzy łąkotki przyśrodkowej podczas szkoły akupunktury i pamiętam, jak wspinałem się o kulach po schodach metra w Nowym Jorku, aby dostać się do mojej codziennej pracy na Wall Street, a potem wspinałem się po schodach metra, by wieczorem dostać się na zajęcia z akupunktury. To było wyczerpujące, ale po prostu szedłem dalej. Pamiętam tę trudność, kiedy leczę pacjentów i staram się ich zachęcać”.

Mojemu PT nie ma końca, nigdy nie skończę. Aby pozostać mobilnym i sprawnym, ja – jak każdy, kto chce czuć się dobrze i pozostać w formie – muszę to kontynuować na zawsze. Ale dbanie o moje ciało to zobowiązanie, które jestem więcej niż chętny do podjęcia. (Powiązane: Jak zachować kondycję (i zdrowie psychiczne) po kontuzji)

Wybór życia bez moich ACL nie jest kawałkiem bezglutenowego ciasta (i nie jest protokołem dla większości ludzi), ale dla mnie osobiście była to zdecydowanie najlepsza decyzja. Unikałam sali operacyjnej, masywnego, czarnego i niesamowicie swędzącego pooperacyjnego unieruchomienia z kulami, opłat szpitalnych i – co najważniejsze – nadal mogłam opiekować się moimi dwuletnimi bliźniakami.

Jasne, było to pełne wyzwań wzloty i upadki, ale dzięki ciężkiej pracy, holistycznym metodom leczenia, poduszkom grzewczym i odrobinie nadziei, jestem właściwie bez ACL i szczęśliwy.

Poza tym potrafię przewidzieć opady lepiej niż większość meteorologów. Niezbyt odrapany, prawda?

Recenzja dla