Zobacz, jak Rebel Wilson „rozpocznij dobrze tydzień” z imponującymi przerzucaniem opon

Zawartość

• Jak odwrócić oponę
• Recenzja dla

W styczniu Rebel Wilson nazwała rok 2020 swoim „rokiem zdrowia” i zaczęła poświęcać więcej czasu na ćwiczenia i poprawę diety. Od tego czasu aktorka trzyma się tych celów, publikując fragmenty swoich postępów na Instagramie. Jej intensywne sesje na siłowni były szczególnie inspirujące; miażdżyła liny bojowe, treningi TRX i treningi mięśni brzucha, jakby były NBD. Jej ostatnia sesja pocenia się: przewracanie się opon – co, przy okazji, sprawi, że będziesz obolały od samego oglądania.

W niedawnym filmie na Instagramie Wilson pokazała swoją siłę, od niechcenia rzucając kawałkiem gumy jak totalny badass. „Rozpoczęcie tygodnia we właściwy sposób” – napisała obok wideo. „Uważaj, @chrishemsworth i @liamhemsworth Australia, najnowszy bohater akcji w Australii, podkręca to!”

Wilson nie tylko obróciła oponę pięć razy z rzędu, ale także wypuściła swoją flagę głupka, kończąc swoje powtórzenia zgięciem dwóch ramion i małym tańcem zwycięstwa.

Jej trener, Jono Castano, udostępnił ten sam film na swojej stronie na Instagramie, pisząc, że był „tak bardzo dumny” z jej postępów. (Powiązane: Rebel Wilson mówi, że „nie może się doczekać”, aby wrócić do swojej normalnej rutyny treningowej)

Na wypadek, gdyby niezaprzeczalny wysiłek Wilsona w filmie nie był wystarczającym dowodem, Beau Burgau, C.S.C.S., certyfikowany specjalista od siły i kondycji oraz założyciel GRIT Training, mówi, że przewracanie opon jest zabójczym ćwiczeniem siłowym całego ciała. Ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie tylnego łańcucha (czyli tył ciała), w tym plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe, wyjaśnia. Dodaje, że rozpalasz również swój rdzeń i uderzasz w liczne stabilizujące mięśnie w ciele podczas przerzucania opon. Podsumowując, trening pomaga budować siłę, jednocześnie pracując nad siłą i wytrzymałością, mówi.

Ale zanim spróbujesz włączyć ruch do swojego własnego programu treningowego, pamiętaj, że przewracanie opon nie jest zalecane dla początkujących, mówi Burgau. „Przerzucanie opony może wydawać się proste, ale to zdecydowanie wyuczony ruch”, wyjaśnia. „To wymaga praktyki i naprawdę nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia, dopóki nie opanujesz formy”. (Powiązane: Jak naprawić formularz ćwiczeń, aby uzyskać lepsze wyniki)

Zanim spróbujesz przerzucić oponę, najlepiej poznać podstawy. Na początek, aby zrozumieć mechanikę przejeżdżania przez nogi, spróbuj zapoznać się z maszyną do wyciskania nóg, sugeruje Burgau. Prasa na nogi jest nie tylko ogólnie bezpieczna dla początkujących, ale jest to również potężne złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, które jest ukierunkowane na mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe, łydki i inne, przygotowując w ten sposób do osiągnięcia czegoś bardziej zaawansowanego (takiego jak opona flip), wyjaśnia Burgau. (Pamiętasz, jak noga Jennifer Lopez naciskała prawie 300 funtów, jakby to było nic?)

Dobrym pomysłem jest również wygodne robienie przysiadów i martwych ciągów, co może jeszcze bardziej pomóc w budowaniu podstawowej siły potrzebnej do przewrócenia opony – dodaje Burgau. (Powiązane: Idealny trening siłowy dla początkujących)

Skupienie się na górnej części ciała jest również ważne, mówi Burgau. Ćwiczenia takie jak czyszczenie i wyciskanie mogą pomóc w zrozumieniu rotacji dłoni wymaganej do zakończenia przewracania opony (więcej na ten temat poniżej), a podciąganie może pomóc w budowaniu siły pleców potrzebnej do wykonania tego typu podnoszenia, zauważa trener. (Powiązane: 6 powodów, dla których Twoje pierwsze podciąganie się jeszcze nie wydarzyło)

Kiedy już poczujesz się pewnie z tymi podstawowymi ruchami, Burgau sugeruje rozpoczęcie od lekkiej opony (większość opon waży od 400 do 600 funtów, więc dążyć do lżejszego końca tego spektrum) i obserwowanie trenera lub obserwatora i korygowanie formy w razie potrzeby. Od tego momentu możesz stopniowo zacząć zwiększać wagę, zaczynając od krótszych serii i powtórzeń, zanim zwiększysz intensywność, mówi. (Powiązane: lekkie i ciężkie ciężary — których należy użyć?)

Gotowy na ukierunkowanie swojego wewnętrznego BAMF jak Wilson? Oto wskazówki Burgau, jak wykonać przewrót opony w odpowiedniej formie.

Jak odwrócić oponę

A. Zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość bioder.

B. Opuść biodra i chwyć oponę od spodu.

C. Trzymaj plecy płasko, aby uniknąć obrażeń; utrzymuj neutralny kręgosłup, aby obciążać nogi, a nie plecy.

D. Przyciśnij klatkę piersiową do opony i jedź do przodu nogami, wyciągając biodra, kolana i kostki.

MI. Gdy opona jest już prawie pionowa, obróć ręce i pchaj oponę, aż przerzucenie się zakończy.

Recenzja dla