Czy Tribulus Terrestris naprawdę działa? Wygląd oparty na dowodach

Zawartość

• Co to jest Tribulus Terrestris?
• Może wpływać na zdrowie serca i poziom cukru we krwi
• Nie podnosi poziomu testosteronu u ludzi
• Tribulus Terrestris może zwiększyć libido
• Nie poprawia składu ciała ani wydajności ćwiczeń
• Inne potencjalne skutki
• Dawkowanie, bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Saponiny w Tribulus Terrestris
• Minimalne skutki uboczne
• Dolna linia

Wiele dzisiejszych popularnych suplementów diety pochodzi z roślin, które były stosowane w medycynie od czasów starożytnych.

Jednym z nich jest Tribulus terrestris, który ma rzekomo zapewniać szereg korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie poziomu cukru i cholesterolu we krwi, zmieniony poziom hormonów oraz zwiększenie funkcji seksualnych i libido.

W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tej roślinie, jej skutkach zdrowotnych i czy powinieneś rozważyć jej spożywanie jako suplement diety.

Co to jest Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris jest małą liściastą rośliną. Jest również znany jako przebicie winorośli, Gokshura, głowa kozła i kozła (1).

Rośnie w wielu miejscach, w tym w niektórych częściach Europy, Azji, Afryki i Bliskiego Wschodu (2).

Zarówno korzeń, jak i owoce rośliny zostały zastosowane w medycynie tradycyjnej medycyny chińskiej i indyjskiej medycynie ajurwedy (3).

Tradycyjnie ludzie używali tej rośliny do różnych potencjalnych efektów, w tym w celu zwiększenia libido, utrzymania zdrowych dróg moczowych i zmniejszenia obrzęku (3).

Dzisiaj, Tribulus terrestris jest szeroko stosowany jako ogólny suplement zdrowia, a także w suplementach, które twierdzą, że podnoszą poziom testosteronu (4).

Podsumowanie: Tribulus terrestris to roślina, która od wielu lat jest wykorzystywana do wielu potencjalnych korzyści zdrowotnych. Jest popularny jako ogólny suplement zdrowia i jako składnik suplementów przypominających testosteron.

Może wpływać na zdrowie serca i poziom cukru we krwi

Chociaż ludzie często biorą Tribulus terrestris ze względu na jego potencjalny wpływ na funkcje seksualne i testosteron, badano go również pod kątem innych ważnych efektów.

W jednym badaniu zbadano skutki przyjmowania 1000 mg Tribulus terrestris dziennie u 98 kobiet z cukrzycą typu 2.

Po trzech miesiącach kobiety przyjmujące suplement doświadczyły niższego poziomu cukru i cholesterolu we krwi w porównaniu z tymi, które przyjmowały placebo (5).

Badania na zwierzętach również to wykazały Tribulus terrestris może obniżać poziom cukru we krwi, pomagać chronić przed uszkodzeniem naczyń krwionośnych i zapobiegać wzrostowi poziomu cholesterolu we krwi (6, 7).

Chociaż wyniki te wydają się obiecujące, potrzebne są dalsze badania, zanim będzie można zalecić tę roślinę ze względu na te korzyści zdrowotne.

Podsumowanie: Dowody wstępne to pokazują Tribulus terrestris może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i cholesterolu u osób z cukrzycą. Jednak badania na ludziach są ograniczone.

Nie podnosi poziomu testosteronu u ludzi

Szybkie wyszukiwanie online Tribulus terrestris suplementy pokazują, że wiele produktów wytwarzanych z rośliny koncentruje się na zwiększeniu poziomu testosteronu.

W jednym z przeglądów przeanalizowano wyniki 12 dużych badań dotyczących działania rośliny u mężczyzn i kobiet w wieku 14–60 lat. Badania trwały od 2–90 dni, a wśród uczestników byli ludzie zdrowi i doświadczający problemów seksualnych.

Naukowcy odkryli, że ten suplement nie zwiększył testosteronu (4).

Inni badacze to stwierdzili Tribulus terrestris może zwiększać testosteron w niektórych badaniach na zwierzętach, ale ten wynik zwykle nie występuje u ludzi (8).

Podsumowanie: Pomimo twierdzeń marketingowych Tribulus terrestris nie wydaje się zwiększać poziomu testosteronu u ludzi. Wniosek ten opiera się na badaniach przeprowadzonych na mężczyznach i kobietach w różnych stanach zdrowia i grupach wiekowych.

Tribulus Terrestris może zwiększyć libido

Chociaż ten suplement może nie zwiększyć testosteronu, może zwiększyć libido.

Niektórzy badacze stwierdzili, że gdy mężczyźni z ograniczonymi popędami seksualnymi spożywali 750–1 500 mg Tribulus terrestris codziennie przez dwa miesiące ich pożądanie seksualne wzrosło o 79% (4, 9).

Ponadto 67% kobiet o bardzo niskim libidos odczuwało zwiększone pożądanie seksualne po przyjmowaniu suplementów 500–1 500 mg przez 90 dni (4).

Inne badania donoszą również, że suplementy zawierające zioło zwiększają pożądanie seksualne, pobudzenie i satysfakcję u kobiet z niskim libido (10).

Jednak badania u mężczyzn z zaburzeniami erekcji dały mieszane wyniki.

Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie 800 mg tego suplementu dziennie może nie skutecznie leczyć zaburzeń erekcji (11).

Jednak inne doniesienia wykazały znaczną poprawę erekcji i satysfakcji seksualnej przy dawce 1500 mg na dobę (12).

Choć wydaje się, że tak Tribulus terrestris może poprawić libido u kobiet i mężczyzn, potrzebne są dalsze badania w celu wyjaśnienia zakresu efektów seksualnych tego suplementu.

Podsumowanie: Badania wykazały, że Tribulus terrestris może poprawić libido u kobiet i mężczyzn ze zmniejszonymi popędami seksualnymi. Badania nad tym ziołem w leczeniu zaburzeń erekcji wykazały mieszane wyniki, przy czym wyższe dawki wydają się być bardziej korzystne.

Nie poprawia składu ciała ani wydajności ćwiczeń

Osoby aktywne często biorą Tribulus terrestris suplementy poprawiające skład ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej lub zmniejszenie ilości tłuszczu (13).

Może to częściowo wynikać z reputacji tego zioła jako wzmacniacza testosteronu, chociaż badania pokazują, że tak naprawdę może nie sprostać tym twierdzeniom.

W rzeczywistości badania są również bardzo ograniczone, czy roślina poprawia skład ciała lub wydajność u osób aktywnych i sportowców.

W jednym badaniu sprawdzono, jak to zrobić Tribulus terrestris suplementy wpłynęły na wyniki elitarnych męskich graczy w rugby.

Mężczyźni przyjmowali suplementy podczas pięciu tygodni treningu siłowego. Jednak pod koniec badania nie było różnic w poprawie siły ani składu ciała między grupami suplementów i placebo (14).

Inne badanie wykazało, że osiem tygodni przyjmowania tego suplementu z programem ćwiczeń nie poprawiło składu ciała, siły ani wytrzymałości mięśni bardziej niż placebo (15).

Niestety, żadne badania nie są dostępne na temat skutków Tribulus terrestris w ćwiczeniu kobiet. Jednak jest prawdopodobne, że te suplementy byłyby również nieskuteczne w tej populacji.

Podsumowanie: Tribulus terrestris nie wydaje się zwiększać mięśni, zmniejszać tkanki tłuszczowej ani poprawiać wydajności ćwiczeń bardziej niż placebo.

Inne potencjalne skutki

Oprócz omówionych już potencjalnych skutków zdrowotnych, Tribulus terrestris może mieć kilka innych efektów w organizmie:

• Bilans płynów: Roślina ta może działać jako środek moczopędny i zwiększać produkcję moczu (16).
• Układ odpornościowy: Wykazano, że aktywność układu odpornościowego u szczurów wzrasta, gdy otrzymują ten suplement (17).
• Mózg: W ramach suplementu wieloskładnikowego Tribulus terrestris może mieć działanie przeciwdepresyjne u myszy (18).
• Zapalenie: Badanie w probówkach wykazało możliwe działanie przeciwzapalne (19).
• Przeciwbólowy: Wysokie dawki tego suplementu mogą łagodzić ból u szczurów (20).
• Rak: Badania w probówkach wykazały możliwe działanie przeciwnowotworowe Tribulus terrestris (21).

Jednak prawie wszystkie z tych efektów badano tylko na zwierzętach lub probówkach, a nawet wtedy dowody są bardzo ograniczone (3).

Potrzebne są znacznie więcej badań, zarówno na zwierzętach, jak i ludziach, aby dowiedzieć się, czy Tribulus terrestris ma te efekty.

Podsumowanie: Chociaż wiele osób spekuluje na temat skutków zdrowotnych Tribulus terrestris, poparcie dla wielu z tych roszczeń jest bardzo ograniczone. Wiele istniejących badań przeprowadzono na zwierzętach lub probówkach, a nie na ludziach.

Dawkowanie, bezpieczeństwo i skutki uboczne

Badacze zastosowali wiele różnych dawek, aby ocenić efekty Tribulus terrestris.

W badaniach dotyczących jego potencjalnego działania obniżającego poziom cukru we krwi stosowano 1000 mg na dobę, aw badaniach dotyczących zwiększenia libido stosowano dawki od 250–1 500 mg na dobę (4, 5).

Inne badania zalecały dawki w stosunku do masy ciała. Na przykład w kilku badaniach wykorzystano dawki 4,5–9 mg na funt (10–20 mg na kg) masy ciała.

Tak więc, jeśli ważyłeś około 155 funtów (70 kg), możesz wziąć dawkę 700–1400 mg dziennie (4).

Jeśli chcesz spróbować Tribulus terrestris suplementy, szeroki wybór jest dostępny na Amazon.

Saponiny w Tribulus Terrestris

Saponiny są związkami chemicznymi w Tribulus terrestrisi uważa się, że są odpowiedzialni za korzyści zdrowotne.

Wiele suplementów podaje dawkę wraz z procentem saponin, co odnosi się do ilości suplementu, który składa się z tych związków.

To jest wspólne dla Tribulus terrestris suplementy zawierają 45–60% saponin. Co ważne, wyższy procent saponin oznacza, że ​​należy zastosować niższą dawkę, ponieważ suplement jest bardziej skoncentrowany.

Minimalne skutki uboczne

W kilku badaniach z zastosowaniem różnych dawek stwierdzono minimalne skutki uboczne i brak obaw dotyczących bezpieczeństwa (12, 22).

Niezbyt częste działania niepożądane obejmują niewielkie skurcze żołądka lub refluks (10, 12, 22).

Jednak badanie na szczurach wzbudziło obawy dotyczące potencjalnego uszkodzenia nerek. Również jeden przypadek toksyczności związany z Tribulus terrestris odnotowano u mężczyzny, który wziął go, aby zapobiec kamicy nerkowej (23, 24).

Ogólnie rzecz biorąc, większość badań nie wykazuje, że ten suplement ma szkodliwe skutki uboczne. Ważne jest jednak rozważenie wszystkich potencjalnych zagrożeń i korzyści.

Jeśli chcesz użyć Tribulus terrestris, należy omówić odpowiednią dawkę z lekarzem.

Podsumowanie: Większość badań to zgłosiło Tribulus terrestris nie powoduje poważnych skutków ubocznych. Jednak skurcze żołądka są sporadycznym działaniem niepożądanym, a ograniczone dowody wskazują na potencjalne ryzyko toksyczności.

Dolna linia

Tribulus terrestris to niewielka roślina liściasta stosowana od wielu lat w tradycyjnej medycynie chińskiej i indyjskiej.

Chociaż ma długą listę potencjalnych korzyści zdrowotnych, wiele zostało przebadanych tylko na zwierzętach.

U ludzi istnieją pewne dowody na to, że może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i poziom cholesterolu u osób z cukrzycą typu 2.

I chociaż nie zwiększa testosteronu, Tribulus terrestris może poprawić libido u mężczyzn i kobiet.

Nie poprawi to jednak składu ciała ani wydajności ćwiczeń.

Podczas gdy większość badań pokazuje, że ten suplement jest bezpieczny i powoduje jedynie niewielkie skutki uboczne, istnieją pojedyncze doniesienia o toksyczności.

Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, należy rozważyć potencjalne korzyści i ryzyko przed podjęciem Tribulus terrestris.