Ukradnij te wskazówki prawdziwym kobietom, które nauczyły się, jak miażdżyć swoje cele w 40 dni

Zawartość

• „Wyjdź ze swojej strefy komfortu”.-Michelle Payette
• „Znajdź społeczność, na której możesz polegać”.-Farrah Cortez
• „Miej cierpliwość i pamiętaj, że osiągnięcie celów wymaga czasu”.– Sarah Siedelmann, 31
• „Użyj księgowania na swoją korzyść”.
• „Postaw swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu”.-Olivia Alpert, 19
• „Świętuj małe sukcesy”.
• „Spójność jest kluczem”.-Anna Finucane, 26
• Recenzja dla

Wyznaczanie celów — niezależnie od tego, czy jest to bieganie w wyścigu, poświęcanie więcej czasu dla siebie, czy ulepszanie gry kulinarnej — to najłatwiejsza część. Ale klejący do swoich celów? W tym momencie sprawy stają się o wiele trudniejsze i przytłaczające. Przykład: około połowa wszystkich Amerykanów podejmuje postanowienia noworoczne, ale tylko 8 procent faktycznie je realizuje. Choć może wydawać się zniechęcające wyobrażanie sobie siebie jako części tej 8-procentowej elity, nastawienie się na sukces jest całkowicie możliwe.

Ale nie wierz nam na słowo! Posłuchaj tego od tych silnych kobiet, które dużo wiedzą o wyznaczaniu i miażdżeniu celów. Każdy z nich ukończył w zeszłym roku 40-dniowe wyzwanie Crush Your Goals. Działają w grupie SHAPE Goal Crushers na Facebooku, internetowej społeczności prawdziwych kobiet, które zachęcają się nawzajem, zadają pytania oraz dzielą się wskazówkami i osiągnięciami. Aha, i czy wspominaliśmy, że te panie (w tym wszystkie inne osoby, które zgłosiły się do wyzwania i grupy FB) miały konsultującą dyrektorkę fitness (i mistrzowską motywację) Jen Widerstrom na czele, aby pomóc im przeprowadzić je przez cały proces? Tak, Jen nie tylko pomogła w stworzeniu wyzwania i przygotowaniu treningów (jeśli fitness był twoim celem), ale także podtrzymywała energię dzięki cotygodniowym zameldowaniu i zadaniom pytań i odpowiedzi za pośrednictwem Facebook Live.

Zanim rozpoczniemy kolejny rok (tak, Jen wróciła!), chcieliśmy dowiedzieć się: jakie było dla nich doświadczenie? Czego nauczyło ich wyzwanie i podróż? I w jaki sposób wykorzystali umiejętności, których się nauczyli (niezależnie od tego, czy osiągnęli swój pierwotny cel, czy nie), aby zmienić swój styl życia w jakiś znaczący sposób?

Poniżej kilku z nich dzieli się swoimi historiami. Mamy nadzieję, że zainspirują Cię do pokonania własnych celów (bez względu na to, jakie są, to 40-dniowe wyzwanie może Ci pomóc) i ekscytuj się tym, co może przynieść 2019 rok. Już sprzedane? Możesz zapisać się na wyzwanie i otrzymywać codzienne biuletyny motywacyjne z notatkami od samej Jen, cotygodniowymi wyzwaniami treningowymi, 40-dniowym dziennikiem postępów pełnym podpowiedzi i działań, które pomogą Ci śledzić swoje zwycięstwa, coachingiem z wyzwaniami za pośrednictwem Facebook Live with Jen oraz dostęp do SHAPE Goal Crushers Facebook Group (prywatna, wspierająca społeczność kobiet, w tymKształt redaktorzy! - uczciwe podejście do pracy nad osiąganiem celów zdrowotnych i sprawnościowych). Dodatkowo, gdy się zarejestrujesz, otrzymasz 10 USD zniżki na pierwsze zamówienie Shape Activewear, więc tak, nowe ubrania treningowe, które zmiażdżą te cele!

„Wyjdź ze swojej strefy komfortu”.-Michelle Payette

Jak mówią: „Jeśli to nie stanowi dla ciebie wyzwania, to cię nie zmienia”. Payette mówi, że dołączyła do SHAPE Goal Crushers, mając nadzieję, że znajdzie dodatkowy impuls, którego potrzebowała, aby w końcu osiągnąć swoje cele. Dołączenie do internetowej grupy było na początku nerwowe, biorąc pod uwagę, że nigdy wcześniej nie była częścią takiej grupy. Ale Payette szybko zdała sobie sprawę, że warto wyjść z jej strefy komfortu.

„Dołączyłam do grupy SHAPE Goal Crushers, chcąc schudnąć, zyskać mięśnie i stworzyć plan posiłków, który zadziałał dla mnie” – powiedziała. „Rozpoczęcie wyzwania Crush Your Goals, dzielenie się moimi sukcesami i porażkami oraz posiadanie armii kobiet, które mnie wspierały, pomogły mi w końcu osiągnąć te cele po wielu próbach i błędach. myślisz, że nie możesz tego zrobić, to sytuacja korzystna dla obu stron. Może to nawet rozlać się i sprawić, że odważysz się uwierzyć, że inny rzeczy, których nigdy nie próbowałeś, ponieważ bałeś się porażki, co prowadziło do jeszcze bardziej spełnionego życia. (Powiązane: Wiele korzyści zdrowotnych z próbowania nowych rzeczy)

„Znajdź społeczność, na której możesz polegać”.-Farrah Cortez

Dokonywanie poważnych zmian w stylu życia może wymagać poważnego wysiłku psychicznego. W większości przypadków to Twoja osobista siła woli pozwoli Ci przekroczyć linię mety. Ale nie musisz wyruszać w tę podróż sam. Znalezienie przyjaciół, rodziny i osób o podobnych poglądach, które pomogą Ci utrzymać motywację, może zdziałać cuda, abyś był na dobrej drodze, zwłaszcza gdy walczysz. „Pozytywne wsparcie ze strony wszystkich członków społeczności Goal Crusher pomogło mi dać upust, gdy „utknąłem na liczbie” na wadze” – mówi Farrah Cortez. „Znalezienie prawdziwych ludzi, którzy w czasie rzeczywistym odpowiadają na pytania dotyczące diety, ćwiczeń i motywacji, pomogło mi następnego dnia pracować mocniej. Nauczyłem się, że posiadanie systemu wsparcia – gdy próbujesz zmienić swój styl życia – jest ważną częścią Twojej podróży. Bez tego nie dotrzesz do końca." (Oto, jak dołączenie do grupy wsparcia online może pomóc Ci w końcu osiągnąć swoje cele)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

„Miej cierpliwość i pamiętaj, że osiągnięcie celów wymaga czasu”.– Sarah Siedelmann, 31

Często tak łatwo jest chcieć tego, czego chcemy, kiedy tego chcemy. Ale jeśli chodzi o osiąganie celów, to zwykle tak nie działa. Siedelmannowi nie jest obce to uczucie. Dołączyła do SHAPE Goal Crushers po tym, jak po utracie ojca odłożyła swoje zdrowie na dalszy plan. Miała nadzieję, że po ukończeniu 40-dniowego wyzwania Crush Your Goals stanie na nogi. Ale szybko zdała sobie sprawę, że to nie takie proste. „Kiedy opuściłem trening lub uległem zachciankom, czułem się, jakbym zawiódł, ale Jen i kobiety z grupy Goal Crushers przypomnieli mi, że jedna porażka nie oznacza porażki. Dowiedziałem się, że zmiana nie następuje z dnia na dzień i że nikt nie jest doskonały. Jeśli spadniesz z wozu, natychmiast wracasz i idziesz dalej”. (Powiązane: błąd nr 1 w odchudzaniu popełniany przez ludzi w styczniu)

„Użyj księgowania na swoją korzyść”.

Oldskulowa metoda przekładania długopisu na papier wciąż istnieje i może zdziałać cuda, aby Twoje życie było lepsze. „Pracuję w dzienniku od jakiegoś czasu i zobaczenie wszystkiego, co udało mi się przelać na papier i nie nosić ze sobą mentalnie, spowodowało dużą zmianę w tym, jak patrzę na swoją przyszłość i wszystko, czym byłem w przeszłości”, mówi Siedelmann. „Uważam, że zapisywanie rzeczy i dzielenie się nimi z ludźmi, którym ufam, pomaga mi zachować odpowiedzialność, nie tylko za utratę wagi, ale wyznaczyłem sobie inne cele, które udało mi się osiągnąć”. (To właśnie dlatego postanowiliśmy zaoferować markowy *nowy* 40-dniowy dziennik postępów dla wszystkich, którzy zarejestrują się w tym roku na 40-dniowe wyzwanie!)

„Postaw swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu”.-Olivia Alpert, 19

ICYDK, ponad połowa milenialsów podjęła decyzję o dbaniu o siebie na rok 2018 – i nie bez powodu. „Opieka nad sobą to mnożnik czasu” – powiedziała nam Heather Peterson, dyrektor ds. jogi CorePower Yoga w artykule „Jak znaleźć czas na dbanie o siebie, gdy go nie masz”. „Kiedy poświęcasz czas, niezależnie od tego, czy jest to pięć minut na krótką medytację, 10 minut na przygotowanie posiłku na następne kilka dni, czy też pełną godzinę jogi, budujesz energię i koncentrację”.

Miażdżąca gole Olivia Alpert dowiedziała się, że uwzględnienie tego czasu w swojej rutynie było kluczem do jej sukcesu. „Głęboko wierzę, że jeśli twoje zdrowie psychiczne nie jest pod kontrolą, niezwykle trudno jest zainwestować we własne zdrowie fizyczne” – mówi. „I to jest coś, co Jen naprawdę podkreślała podczas naszych cotygodniowych zameldowań i Facebook Lives. Nauczyłem się, że priorytetowe traktowanie siebie może pomóc ci osiągnąć ich cele poprzez tworzenie poczucia uczciwości i dumy. Dla mnie osobiście dbanie o siebie, aby stworzyć produktywne środowisko i przestrzeń nad głową to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chodzi o utrzymanie motywacji i koncentracji”.

„Świętuj małe sukcesy”.

Jeśli chodzi o wyznaczanie celów, koncepcja „idź ciężko albo idź do domu” tak naprawdę nie ma zastosowania. Trzeba to robić dzień po dniu i celebrować każdy mały i pozornie nieistotny krok we właściwym kierunku. 40-dniowe wyzwanie Crush Your Goals zachęca do podzielenia dnia i znalezienia drobiazgów, które zmotywują Cię do pójścia na siłownię, skupienia się na przygotowywaniu posiłków i pomocy w ustaleniu priorytetów celów. „Znalezienie tych małych motywatorów nauczyło mnie być bardziej uważnym na co dzień” – mówi Alpert. „Nauczyłem się, że małe gesty, takie jak ścielenie łóżka każdego ranka, wybór zdrowszej opcji jedzenia i dodatkowa godzina snu, mogą pomóc ci szanować twój umysł i ciało. A pod koniec dnia, jeśli tego nie zrobisz Szanuj siebie, nie możesz oczekiwać, że inni będą cię szanować”. (Powiązane: To inteligentne pudełko na lunch pomoże ci wreszcie opanować przygotowywanie posiłków)

„Spójność jest kluczem”.-Anna Finucane, 26

Jeśli chodzi o miażdżenie celów, konsekwencja jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie możesz mieć. Nie tylko pomaga ci przetrwać dzień po dniu, ale poczucie spełnienia po trzymaniu się harmonogramu pomaga również zachować motywację. „Z mojego doświadczenia wynika, że ​​bycie konsekwentnym jest wszystkim” – mówi Finucane. „Kiedy patrzę wstecz na miniony rok, wiem, że to, co mnie najbardziej powstrzymywało, to jego brak. I jest to coś, nad czym planuję pracować w 2019 roku. To w 100 procentach wyuczone zachowanie, ponieważ widziałem rodzinę i przyjaciół zmagam się z tym, więc zerwanie z nałogiem będzie wyzwaniem, które mam nadzieję przezwyciężyć”. (Powiązane: Cele fitness, które powinieneś dodać do swojej listy życzeń)

Jeśli jesteś gotowy, aby zmiażdżyć 2019 rok lub nadal potrzebujesz niewielkiego szturchnięcia, aby się tam dostać (całkowicie sprawiedliwe), są to świetne powody, aby przygotować się na sukces, zapisz się na 40-dniowe wyzwanie Crush Your Goals, pobierz 40- dzienny dziennik postępów i dołącz do grupy Shape Goal Crushers na Facebooku. Oto szczęśliwy i zdrowy 2019 rok, w środku i na zewnątrz!

Recenzja dla