9 małych sposobów na poprawę jakości życia z rakiem piersi z przerzutami

Zawartość

• Przegląd
• 1. Zarządzaj swoim bólem
• 2. Stwórz relaksujący rytuał przed snem
• 3. Skoncentruj się na zdrowiu psychicznym
• 4. Zmniejszyć stres
• 5. Dołącz do grupy wsparcia
• 6. Bądź zorganizowany za pomocą telefonu
• 7. Znajdź hobby
• 8. Nie ignoruj ​​skutków ubocznych leków
• 9. Niech ktoś inny dokona czyszczenia
• Na wynos

Przegląd

Rak piersi z przerzutami (MBC) może wpływać na ogólną jakość życia i utrudniać codzienne życie.

Jakość życia obejmuje nie tylko zdrowie fizyczne. Obejmuje twoje samopoczucie emocjonalne, zdolność do codziennego funkcjonowania, funkcje seksualne, poziom bólu i zmęczenia, a nawet bezpieczeństwo finansowe.

Chociaż może się okazać, że czasami wymaga to więcej wysiłku, aby poradzić sobie z diagnozą, oto kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby poprawić jakość życia.

1. Zarządzaj swoim bólem

Ból może być spowodowany leczeniem MBC lub samym stanem. Ale nie trzeba żyć w ciągłym bólu. Zanim ból stanie się silny, umów się na wizytę u specjalisty opieki paliatywnej i bólu. Twój onkolog może udzielić Ci skierowania.

Przygotuj się do dokładnego wyjaśnienia swojego bólu, w tym jego odczuć i lokalizacji.

Istnieje wiele różnych opcji leczenia bólu. Specjalista od bólu zadaje pytania na temat objawów bólu, aby dowiedzieć się, co go powoduje. W zależności od odpowiedzi specjalista od bólu może zalecić:

• chirurgia, chemioterapia lub terapia hormonalna w celu zmniejszenia guza, który może naciskać na nerwy lub inne narządy
• leki na ból neuropatyczny
• środek znieczulający lub sterydowy wstrzykiwany do nerwu lub wokół nerwu w celu zablokowania bólu
• leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), takie jak acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve)
• leki przeciwbólowe opioidowe, takie jak morfina lub oksykodon (OxyContin)
• zabiegi wzmacniające kości, takie jak bisfosfoniany lub denosumab (Xgeva, Prolia) w celu zmniejszenia bólu spowodowanego przerzutami do kości
• leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina (Elavil) lub duloksetyna (Cymbalta), aby pomóc w bólu neuropatycznym
• miejscowe środki znieczulające, takie jak plaster lidokainowy
• fizykoterapia
• terapia masażem

2. Stwórz relaksujący rytuał przed snem

Dobry sen może wydawać się niemożliwy, gdy masz do czynienia ze stresem związanym z diagnozą raka. W jednym badaniu 70 procent kobiet z MBC zgłosiło problemy ze snem.

Istnieje kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby poradzić sobie z bezsennością i uzyskać potrzebną resztę. Dobre spanie może pomóc zmniejszyć codzienne zmęczenie i stres.

Ćwiczenie dobrej „higieny snu” i tworzenie rutyny na dobranoc może pomóc zasnąć i zasnąć.

Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego snu:

• idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze
• zainwestuj w wysokiej jakości materac
• utrzymuj zimną i ciemną sypialnię
• wyłącz wszystkie ekrany, w tym komputer, telefon komórkowy i telewizor, co najmniej godzinę przed snem
• trzymaj elektronikę całkowicie poza sypialnią
• unikać spożywania dużego posiłku przed snem
• weź ciepłą kąpiel przed snem
• unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny, szczególnie w nocy

3. Skoncentruj się na zdrowiu psychicznym

Według American Cancer Society u 1 na 4 osoby z rakiem rozpoznano depresję kliniczną. Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne oprócz zdrowia fizycznego.

Kobiety z MBC mogą stwierdzić, że ich ciało zmienia się znacząco podczas leczenia. Możesz stracić włosy z powodu chemioterapii, przybrać na wadze lub może być konieczne wykonanie mastektomii. Widzenie siebie w nowym ciele może być szokiem emocjonalnym.

Nie wstydź się dać sobie niezbędnego czasu na skupienie się na swoim zdrowiu psychicznym. Rozważ umówienie się na spotkanie z doradcą lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, szczególnie jeśli odczuwasz smutek lub beznadziejność, które nie znikają.

4. Zmniejszyć stres

Życie z rakiem może powodować duży stres. Stres może pogorszyć twoje zmęczenie i prowadzić do niepokoju, depresji i ataków paniki.

Przykłady sposobów zmniejszenia stresu obejmują:

• joga
• Tai Chi
• medytacja uważności
• ćwiczenia oddechowe
• terapia masażem
• terapia muzyczna

5. Dołącz do grupy wsparcia

Spotkanie z grupą wsparcia ma wiele zalet.

To może być pocieszające w interakcji z innymi ludźmi przechodzącymi przez te same rzeczy, co ty. Bycie towarzyskim może podnieść nastrój i poprawić zdrowie emocjonalne oraz jakość życia.

Grupy wsparcia mogą również udzielać ważnych informacji i porad, których możesz nie uzyskać od swojego lekarza.

Grupy wsparcia można znaleźć osobiście, online lub telefonicznie.

Te organizacje mogą pomóc Ci znaleźć grupę wsparcia, która Ci odpowiada:

• Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne
• Susan G. Komen
• CancerCare
• National Breast Cancer Foundation

6. Bądź zorganizowany za pomocą telefonu

Dostępnych jest wiele aplikacji na smartfony, które pomogą Ci śledzić swoje leki i spotkania.

Aplikacja CareZone (Android; iPhone) to doskonały sposób na kontrolowanie swoich leków.

Możesz zeskanować bezpośrednio etykietę leku. Aplikacja automatycznie rozpozna nazwę, dawkę i inne szczegóły. Aplikacja może wysyłać Ci przypomnienia o zażyciu leku. Może też poinformować Cię, kiedy nadejdzie czas na uzupełnienie recepty.

Możesz także pobrać bezpłatną aplikację Healthline (Android; iPhone).

Niektóre aplikacje, takie jak aplikacja mobilna My Cancer Coach (Android; iPhone), umożliwiają nawet nagrywanie dźwięku i robienie notatek. Będziesz przygotowany na wizytę u następnego lekarza.

Są też aplikacje, które pomogą Ci zarządzać finansami. Aplikacja NCCN Reimbursement Resource App (Android; iPhone) może pomóc w uzyskaniu dostępu do pomocy w zakresie płatności i programów refundacyjnych.

7. Znajdź hobby

Hobby pomaga ci być aktywnym, towarzyskim i zaangażowanym. Mogą chwilowo oderwać myśli od diagnozy i bólu, którego doświadczasz.

Znajdź hobby, które lubisz i trzymaj się go. Przykłady obejmują:

• obraz
• wędrówki
• pływanie
• garncarstwo
• czytanie
• robienie na drutach
• joga

8. Nie ignoruj ​​skutków ubocznych leków

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli którykolwiek z twoich leków powoduje działania niepożądane, które wpływają na twoje codzienne życie. Niektóre działania niepożądane znikną z czasem. Inne, takie jak nudności, bóle głowy, uderzenia gorąca lub zmęczenie, mogą utrzymywać się przez cały czas trwania leczenia.

Twój lekarz może udzielić wskazówek, jak zmniejszyć te działania niepożądane za pomocą dodatkowych, uzupełniających leków.

9. Niech ktoś inny dokona czyszczenia

Spójrzmy prawdzie w oczy, ostatnią rzeczą, na którą chcesz wywierać energię, jest czyszczenie. Sięgnij po pomoc, jeśli chodzi o załatwianie twoich obowiązków.

Możesz wynająć usługę sprzątania, która będzie przychodzić raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie. Możesz także skorzystać z organizacji takich jak Cleaning for a Reason, która oferuje bezpłatne usługi sprzątania kobietom chorym na raka.

Na wynos

Życie z MBC może być trudne. Ważne jest, aby brać to jeden dzień na raz.

Jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczony, przygnębiony lub obciążony terminami i finansami, rozważ niektóre z tych wskazówek.

Pomimo diagnozy możesz podjąć kroki w celu poprawy jakości życia i ułatwienia walki z MBC.