Liczba pompek, które możesz wykonać, może przewidzieć ryzyko choroby serca

Zawartość

• Recenzja dla

Jak wynika z nowego badania w Sieć JAMA otwarta. Raport mówi, że możliwość zniesienia co najmniej 40 pompek oznacza, że ​​ryzyko choroby sercowo-naczyniowej jest około 96 procent niższe niż u osób, które mogą zrobić tylko kilka pompek.

W ramach badania naukowcy z Harvardu poddali ponad 1100 aktywnych strażakom testowi maksymalnej liczby powtórzeń. Naukowcy monitorowali stan zdrowia grupy przez 10 lat i zgłosili 37 obaw zdrowotnych związanych z chorobami układu krążenia – ale tylko jeden był w grupie facetów, którzy mogli zrobić co najmniej 40 pompek podczas egzaminu podstawowego.

„Jeśli jesteś sprawny fizycznie, twoje szanse na zawał serca lub incydent sercowy są automatycznie niższe niż u osoby z tymi samymi czynnikami ryzyka, która nie jest aktywna”, mówi Sanjiv Patel, MD, kardiolog w MemorialCare Heart & Vascular Institute w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, który nie był powiązany z badaniem. (Powinieneś również rzucić okiem na tętno spoczynkowe.)

Lekarze już to wiedzą; jednym z najlepszych predyktorów ryzyka stosowanych obecnie przez kardiologów jest test wysiłkowy na bieżni. A jeśli poradzisz sobie dobrze na jednym teście fizycznym, prawdopodobnie poradzisz sobie dobrze na drugim, mówi dr Patel. Jednak przeprowadzenie tych testów na bieżni jest kosztowne. Z drugiej strony liczenie pompek jest tanim i łatwym sposobem na ogólne zrozumienie, gdzie stoisz w zakresie ryzyka, mówi.

„Nie jestem pewien, co jest specjalnego w przypadku 40 w porównaniu do 30 czy 20, ale w porównaniu, powiedzmy, z 10, umiejętność wykonywania wielu pompek świadczy o tym, że jesteś w bardzo dobrej formie” – wyjaśnia dr Patel. (Powiązane: Bob Harper przypomina nam, że atak serca może przydarzyć się każdemu)

Uwaga: autorzy badania podkreślają, że ponieważ ich artykuł dotyczył tylko mężczyzn, nie mogą potwierdzić, że test będzie prawdziwy dla ryzyka chorób serca u kobiet – i dr Patel się z tym zgadza. Więc jeśli 40 pompek brzmi jak dużo, nie przejmuj się. Jeśli kobiety mogą osiągnąć podobny poziom wysiłku fizycznego, prawdopodobnie są również chronione, mówi dr Patel.

Nie można powiedzieć, jaki jest równoważny bezpieczny zakres powtórzeń dla kobiet, ale wiemy, że każda pompka pomaga: „Jeśli nie masz żadnych czynników ryzyka, takich jak cukrzyca, palenie, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, dwa największe rzeczy, na które spojrzy kardiolog, to aktywność fizyczna i historia rodzinna” – mówi dr Patel.

Jeśli twój rodzic lub rodzeństwo doznał zawału serca przed 50 rokiem życia dla mężczyzn lub przed 60 rokiem życia dla kobiet, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, a także zapewnić sobie odpowiednią ilość snu (mniej niż pięć godzin w nocy zwiększa ryzyko o 39 procent) i uzyskać coroczna kontrola ciśnienia krwi i cholesterolu. (Poznaj pięć prostych sposobów zapobiegania chorobom serca.)

Ale jeśli ćwiczysz regularnie, jesteś zdecydowanie bezpieczniejszy niż większość. Według American Heart Association ćwiczenie przez co najmniej 30 minut dziennie zmniejsza chorobę wieńcową serca u kobiet o 30 do 40 procent, a ryzyko udaru o 20 procent. (Jeśli potrzebujesz więcej inspo: przeczytaj, co się stało, gdy ta kobieta robiła 100 pompek dziennie przez rok.)

Następnie naucz się robić prawidłowe pompki i zacznij się ruszać. Tych czterdziestu nie zrobi się sami.

Recenzja dla