7 korzyści płynących ze skakanki (i jak zacząć skakać)

Zawartość

• Skakanka schudnąć?
• Jak zacząć skakać na skakance

Skakanka wyszczupla, spala kalorie i modeluje sylwetkę eliminując brzuch. W zaledwie 30 minut tego ćwiczenia można stracić do 300 kalorii i wzmocnić uda, łydki, pośladki i brzuch.

Skakanka to bardzo kompletne ćwiczenie aerobowe, ponieważ pobudza mięśnie oraz układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Zatem główne zalety skakanki to:

1. Poprawia kondycję fizyczną;
2. Tonizuje muskulaturę;
3. Spala kalorie;
4. Promuje dobre samopoczucie;
5. Rozwija koordynację ruchową, zwinność i równowagę;
6. Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową;
7. Pomaga schudnąć.

Chociaż jest to świetne ćwiczenie, ważne jest, aby podczas skakania na skakance zachować pewne środki ostrożności, takie jak wykonywanie ćwiczeń na płaskiej powierzchni i używanie trampek z dobrą amortyzacją, aby zmniejszyć wpływ na kolano i zapobiec kontuzjom i pić wodę podczas aktywności fizycznej.

Skakanka nie jest odpowiednia dla osób z nadwagą, osób starszych, w ciąży iz problemami ze stawami, może skutkować uszkodzeniem np. Kolan, kostek i bioder.

Zapoznaj się z korzyściami płynącymi z pomijania i ostrożnością, na które należy zwrócić uwagę w poniższym filmie:

Skakanka schudnąć?

Skakanka może być w rzeczywistości dobrym rodzajem ćwiczeń dla osób, które chcą schudnąć, jednak wyniki są zwykle lepsze, gdy ćwiczeniom na linie towarzyszy zdrowa i zbilansowana dieta. Ponieważ skakanka jest czynnością praktyczną i całkiem kompletną, w trakcie jej wykonywania następuje przyspieszenie metabolizmu, co sprzyja utracie kalorii i sprzyja zdrowej utracie wagi.

Zobacz przykład zdrowego odżywiania się dla tych, którzy chcą schudnąć.

Jak zacząć skakać na skakance

Na starcie powinieneś skakać nisko i skakać tylko wtedy, gdy lina przechodzi blisko twoich stóp przez 1 minutę, a następnie 1 minutę odpoczynku, łącznie do 20 minut. Postawa jest bardzo ważna: wyprostowane plecy, oczy skierowane do przodu i napięte mięśnie brzucha są niezbędne dla zapewnienia skuteczności ćwiczenia.

Opcją treningu skakania na skakance i zwiększania wydatku kalorycznego jest wykonywanie tego ćwiczenia w odstępach czasu. Oznacza to, że skacz na skakance przez 1 minutę i odpoczywaj przez 1 minutę, aż do osiągnięcia określonego czasu przed rozpoczęciem ćwiczenia. W ten sposób można przyspieszyć metabolizm, a co za tym idzie spalanie kalorii.

Jednak, aby zapewnić zdrową utratę wagi, ważne jest, aby unikać spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier i inwestować w produkty zwiększające metabolizm, takie jak imbir i zielona herbata, a także ćwiczyć ćwiczenia sprzyjające tworzeniu się mięśni, takie jak na przykład trening siłowy.