Jak medytować z koralikami Mala, aby uzyskać bardziej uważną praktykę?

Zawartość

• Jak używać koralików Mala do medytacji Japa?
• Recenzja dla

Zdjęcia: Mala Collective

Bez wątpienia słyszałeś o wszystkich korzyściach płynących z medytacji io tym, jak uważność może poprawić twoje życie seksualne, nawyki żywieniowe i treningi – ale medytacja nie jest uniwersalna.

Jeśli inne rodzaje medytacji nie pasują do ciebie, medytacja japa – medytacja wykorzystująca mantry i koraliki do medytacji mala – może być kluczem do prawdziwego dostrojenia się do twojej praktyki. Mantry (które możesz znać jako rodzaj inspirującego wezwania do działania) to słowo lub wyrażenie, które wypowiadasz wewnętrznie lub na głos podczas praktyki medytacyjnej, oraz malas (te wspaniałe sznury koralików, które możesz zobaczyć na swoim ulubionym joginie lub medytacyjne konta na Instagramie) są w rzeczywistości sposobem na liczenie tych mantr. Tradycyjnie mają 108 koralików plus jeden koralik guru (ten, który zwisa z końca naszyjnika), mówi Ashley Wray, współzałożyciel Mala Collective, firmy, która sprzedaje ręcznie robione malas na Bali.

„Koraliki mala są nie tylko piękne, ale są też świetnym sposobem na skupienie uwagi podczas medytacji” – mówi Wray. „Powtarzanie mantry na każdym koraliku jest bardzo medytacyjnym procesem, ponieważ powtarzanie staje się bardzo melodyjne”.

Jeśli podczas medytacji zwykle masz problem z opanowaniem błądzącego umysłu, mantra i malas zapewniają zarówno mentalny, jak i fizyczny sposób na ugruntowanie się w danej chwili. Nie wspominając o tym, że wybranie szczególnie istotnej mantry może pomóc przenieść twoją praktykę na wyższy poziom.

„Ponieważ afirmacje są pozytywnymi stwierdzeniami, w szczególności pomagają przerwać negatywne wzorce myślowe, które mamy i zmienić je w pozytywne przekonania” – mówi Wray. „Po prostu powtarzając sobie:„ Jestem uziemiony, jestem miłością, jestem wspierany ”, zaczynamy przyjmować te przekonania i przyjmować je jako prawdę”.

Jak używać koralików Mala do medytacji Japa?

1. Rozgość się. Znajdź miejsce (na poduszce, krześle lub podłodze), w którym możesz wygodnie usiąść. Trzymaj malę ułożoną między palcami środkowym i wskazującym prawej ręki (powyżej). Trzymaj malę między środkowym palcem a kciukiem.

2. Wybierz swoją mantrę. Wybór mantry może wydawać się najważniejszą decyzją na świecie, ale nie przesadzaj: usiądź do medytacji i pozwól jej przyjść do ciebie. „Pozwalam mojemu umysłowi wędrować i zadaję sobie pytanie: „Czego potrzebuję w tej chwili, co czuję?”, mówi Wray. „To naprawdę proste i piękne pytanie, które może wywołać autorefleksję, a często pojawia się słowo, jakość lub uczucie”.

Łatwym sposobem na rozpoczęcie jest mantra oparta na afirmacji: „Jestem _____”. Wybierz trzecie słowo (miłość, silna, wspierana itp.) na to, czego w danym momencie potrzebujesz. (Lub wypróbuj te mantry prosto od ekspertów uważności.)

3.Ruszaj. Aby użyć mala, obracaj każdy koralik między środkowym palcem a kciukiem i powtarzaj swoją mantrę (na głos lub w głowie) raz na każdym koraliku. Kiedy dotrzesz do koralika guru, zatrzymaj się i wykorzystaj to jako okazję do uhonorowania swojego guru lub siebie za poświęcenie czasu na medytację, mówi Wray. Jeśli chcesz dalej medytować, odwróć kierunek na swojej mali, wykonując kolejne 108 powtórzeń w przeciwnym kierunku, aż ponownie dotrzesz do koralika guru.

Nie martw się, jeśli twój umysł błądzi; kiedy złapiesz się na błądzeniu, po prostu skup się z powrotem na mantrze i mali. „Ale pamiętaj, aby nie osądzać siebie w trakcie” – mówi Wray. „Ważne jest sprowadzenie się z powrotem do punktu skupienia z życzliwością i wdziękiem”.

4. Weź swoją medytacjęiść. Mając ze sobą malę, każdy okres przestoju może stać się idealnym momentem na medytację: „Do publicznej praktyki zalecam kontemplowanie cech, które uważasz za szczególnie ważne lub ważne dla ciebie teraz i podczas oczekiwania na spotkanie lub w drodze do pracy, powoli recytując to słowo lub frazę” – mówi Lodro Rinzler, współzałożyciel MNDFL, sieci studiów medytacyjnych w Nowym Jorku. I bądźmy szczerzy, koraliki prawdopodobnie świetnie pasują do Twojego stroju.

Udaj się do Mala Collective po bezpłatną serię audio, aby dowiedzieć się, jak medytować, i obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, jak medytować za pomocą koralików mala.

Recenzja dla