Witamy w sekcji Zmęczenie ciążą: najbardziej zmęczona, jaką kiedykolwiek czułeś

Zawartość

• Jak długo trwa zmęczenie ciążą?
• Dlaczego jestem taki zmęczony?
• Kiedy skontaktować się z lekarzem lub położną
• Co możesz zrobić?
• Utrzymuj swoją sypialnię ciemną, czystą i zimną
• Zdrzemnąć się
• Jedz zdrowe posiłki i bądź nawodniony
• Prowadź dziennik ciąży lub dziennik snów
• Unikaj kofeiny po przerwie obiadowej
• Odpręż się
• Ćwiczenie
• Końcowe przemyślenia

Dorastanie człowieka jest wyczerpujące. To tak, jakby magiczne zaklęcie zostało rzucone w dniu, w którym wynik testu ciążowego okazał się pozytywny - z wyjątkiem tego, że wróżka Śpiącej Królewny nie dała Ci 100 lat odpoczynku, a tym, co cię w to wciągnęło, jest pocałunek prawdziwej miłości.

Gdybyś tylko mógł spać więcej…

Uczucie zmęczenia kobiety w ciąży jest całkowicie normalne, zwłaszcza w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży.

Gdzieś pomiędzy porannymi mdłościami a elastycznymi pasami Little Bo-Peep straciła twoje owce (prawdopodobnie sprzedała je Śpiącej Królewnie) i nie zostało Ci już żadnej, którą możesz liczyć do snu.

Jak długo trwa zmęczenie ciążą?

Jednym z pierwszych objawów ciąży jest zmęczenie. Uderza cię z zaskoczenia, jak przesuwane szklane drzwi, które zakładałeś, że są otwarte.

Już od poczęcia i implantacji hormony ciążowe natychmiast wpływają na twoje ciało, nastrój, metabolizm, mózg, wygląd fizyczny i schemat snu.

W drugim trymestrze, który rozpoczyna się w 13. tygodniu, wiele kobiet nabiera nowego zastrzyku energii. To świetny czas, aby uporać się z tymi ważnymi obowiązkami przed narodzinami dziecka, ponieważ wchodząc w trzeci trymestr, który rozpoczyna się w 28. tygodniu, powraca ekstremalne wyczerpanie.

Dlaczego jestem taki zmęczony?

Mówiąc najprościej, czujesz się zmęczony, ponieważ dorastasz dziecko.

Oprócz zmian hormonalnych, zmiany fizyczne i emocjonalne obniżają również poziom energii i powodują uczucie zmęczenia.

Niektóre z tych zmian obejmują:

• podwyższony poziom estrogenu i progesteronu (który, nawiasem mówiąc, działa jak naturalny środek uspokajający)
• obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi
• zwiększony przepływ krwi
• zakłócony sen
• problemy z trawieniem
• poranne mdłości
• stres i niepokój
• częste oddawanie moczu
• zgaga
• ból pleców, bioder i miednicy

Kiedy skontaktować się z lekarzem lub położną

Jeśli bezsenność, zespół niespokojnych nóg (niekontrolowana potrzeba poruszania nogami podczas odpoczynku), bezdech senny (potencjalnie poważne zaburzenie, w którym oddech często się zatrzymuje i zaczyna), stan przedrzucawkowy lub jakikolwiek inny stan utrudnia sen, porozmawiaj z lekarzem lub położnej podczas następnej wizyty.

Inne powody, dla których warto skontaktować się z lekarzem lub położną, to:

• obawia się, że zmęczenie ciążą jest oznaką czegoś więcej, na przykład anemii, cukrzycy ciążowej lub depresji
• rozwijać wszelkie zmiany w swojej wizji
• doświadczyć zawrotów głowy
• rzadziej oddawać mocz
• występuje duszność, ból w nadbrzuszu lub kołatanie serca
• wystąpią silne bóle głowy
• zauważysz obrzęk dłoni, kostek i stóp

Twój lekarz może pomóc Ci wykryć wszelkie problemy i zaproponować dodatkowe rozwiązania.

Co możesz zrobić?

Dorastanie dziecka oczywiście odbija się na twoim ciele. Nie ignoruj ​​sygnałów, które wysyła Ci Twoje ciało.Skontaktuj się z innymi, jeśli masz problemy ze snem podczas ciąży. Poproś o pomoc swojego partnera.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, powinieneś unikać przyjmowania jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty jako środka nasennego.

Większość kobiet w ciąży powinna spędzać co najmniej 8 godzin w łóżku, starając się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy. Jeśli to możliwe, spróbuj położyć się spać trochę wcześniej niż zwykle.

Gdy twoje ciało się zmienia, nadaj sen priorytetowi i postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zwalczyć zmęczenie ciążą:

Utrzymuj swoją sypialnię ciemną, czystą i zimną

Stwórz odpowiednią atmosferę dla optymalnego wypoczynku.

Aby twoje ciało mogło zasnąć w głęboki sen, zasłoń wszystkie okna zasłonami zaciemniającymi. Wyłącz wszelkie zegary cyfrowe i odłącz lampki nocne świecące blaskiem (zakryj wyświetlacz taśmą izolacyjną, jeśli nie chcesz całkowicie wyłączać urządzenia).

Ustaw nieco niższą temperaturę w sypialni niż w reszcie domu, aby zapewnić optymalną jakość snu. Pozbądź się niepotrzebnego bałaganu i często pierz pościel. Zachowaj swoje łóżko do snu, przytulania i seksu.

Zdrzemnąć się

Ciekawostka: 51 procent kobiet w ciąży przyznaje, że bierze przynajmniej jedną drzemkę dziennie. Regularne drzemki podczas ciąży mogą zmniejszyć ryzyko niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Drzemanie może również zrekompensować utratę snu w nocy z powodu częstych wizyt w łazience, bólów ciała i wszelkich innych podrażnień związanych z ciążą. Unikaj drzemki późnym popołudniem i wczesnymi wieczorami.

Jeśli twój pracodawca marszczy brwi w czasie drzemki, znajdź dobre miejsce w pokoju socjalnym i wstań, gdy jesz obiad.

Jedz zdrowe posiłki i bądź nawodniony

Na początku ciąża może również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, co może powodować uczucie zmęczenia. Ale brak snu może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, zwiększając ryzyko cukrzycy ciążowej.

Utrzymuj zrównoważony poziom cukru we krwi i poziom energii, jedząc często, na przykład sześć małych posiłków dziennie. Częste posiłki bogate w składniki odżywcze i białko pomagają zwalczać zmęczenie.

Aby uniknąć nocnych skurczów nóg, utrzymuj nawodnienie, pijąc wystarczającą ilość wody i płynów w ciągu dnia.

Prowadź dziennik ciąży lub dziennik snów

Prowadź dziennik przez całą ciążę. Jeśli czujesz się zdenerwowany lub zestresowany, spróbuj to napisać.

Kobiety w ciąży doświadczają bardziej wyrazistych snów i lepszego przypominania sobie snów ze względu na zmiany hormonalne wpływające na wzorce snu, zwiększone zmęczenie i wielokrotne budzenie się w środku cyklu snu.

Dzienniki snu mogą również być pouczające, dostarczając konkretnych danych na temat pory snu, czasu zasypiania, nocnych przebudzeń, czasu przebudzenia i jakości snu.

Unikaj kofeiny po przerwie obiadowej

Jeśli chodzi o używki, kofeina może utrzymywać Cię w nocy lub powodować częstsze budzenie się. Może również sprawić, że Twoje dziecko będzie aktywne, kopiąc i tocząc się po brzuchu, gdy próbujesz zasnąć.

Eksperci zalecają kobietom w ciąży ograniczenie spożycia kofeiny do dwóch filiżanek kawy zaparzonej w domu lub mniej niż 200 miligramów dziennie.

Odpręż się

Poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół. Weź ciepłą kąpiel. Poproś partnera o masaż. Zrób sobie przerwę.

Noś miękkie, nieograniczające ubrania i usiądź w wygodnym krześle z dobrą książką i poczytaj przez chwilę. Zapal świeczkę lawendową. Graj kojącą muzykę instrumentalną. Wypij filiżankę ciepłej herbaty rumiankowej.

Kumasz.

Ćwiczenie

Wymogi ciąży wraz z przyrostem masy ciała wywierają ogromny nacisk na Twoje ciało.

Oprócz bardziej spokojnego snu, The American College of Obstetricians and Gynecologists podaje następujące korzyści płynące z ćwiczeń podczas ciąży:

• zmniejszony ból pleców
• złagodzone zaparcia
• zmniejszone ryzyko cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego i cesarskiego cięcia
• zdrowszy przyrost masy ciała w czasie ciąży
• poprawiona ogólna sprawność
• wzmocnione serce i naczynia krwionośne
• lepsza zdolność utraty wagi po urodzeniu dziecka

Pełne wyciszenie organizmu po energicznych treningach może zająć kilka godzin, dlatego zaplanuj każdą aktywność fizyczną na wcześniejszą część dnia. Jeśli ćwiczenie jest lekkie, jak joga, jest mało prawdopodobne, aby kolidowało ze snem.

Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem lub położną przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń w czasie ciąży.

Końcowe przemyślenia

Ciąża może być męczącym doświadczeniem - zarówno emocjonalnym, jak i fizycznym. Ważne jest, aby pamiętać: nie jesteś sam.

Niemal wszystkie kobiety odczuwają większe zmęczenie niż zwykle w pewnym momencie ciąży. Potraktuj to jako wiadomość ze swojego ciała. Mówi ci, żebyś odpoczął i zdecydowanie powinieneś słuchać.