Zapytaj lekarza dietetyka: prawdziwa okazja na detoks i diety oczyszczające

Zawartość

• Recenzja dla

Q: „Jaka jest prawdziwa sprawa z dietami detoksykacyjnymi i oczyszczającymi – dobra czy zła?” -Toksyczny w Tennessee

A: Diety detoksykujące i oczyszczające są złe z wielu powodów: marnują czas i, w zależności od czasu trwania i poziomu restrykcji, mogą wyrządzić więcej szkody zdrowiu niż pożytku. Jednym z problemów z „detoksami” jest to, że są one bardzo niejasne – Jakie toksyny są usuwane? Skąd? I jak? Na te pytania rzadko udziela się odpowiedzi, ponieważ większość planów detoksykacji nie ma prawdziwych podstaw naukowych. W rzeczywistości, niedawno rzuciłem wyzwanie grupie ponad 90 profesjonalistów fitness, aby pokazać mi jakiekolwiek dowody u ludzi (nie myszy ani w probówkach), że cytryna odtruwa twoją wątrobę i nikt nie mógł nic wymyślić.

Kiedy klient przychodzi do mnie w celu odtrucia lub oczyszczenia organizmu, mówi mi, że nie czuje się dobrze fizycznie, a może i emocjonalnie. Aby pomóc im poczuć się lepiej, pracuję z nimi, aby Resetowanie trzy kluczowe obszary ich ciała: skupienie, metabolizm i trawienie. Oto, co zrobić, aby zoptymalizować te trzy obszary i dlaczego ma to znaczenie:

1. Trawienie

Twój przewód pokarmowy to potężny system w twoim ciele, który ma swój własny układ nerwowy. Łagodzenie problemów trawiennych to jeden z najszybszych sposobów na poprawę samopoczucia.

Co robić: Zacznij usuwać z diety potencjalnie alergizujące pokarmy, takie jak pszenica, nabiał i soja, jednocześnie przyjmując codziennie suplement probiotyczny. Skoncentruj się na jedzeniu dużej ilości owoców i warzyw oprócz białka (fasola, jajka, mięso, ryby itp.) i różnych olejów. Po 2-3 tygodniach powoli dodawaj jednorazowo pokarmy zawierające gluten, soję i nabiał; jeden nowy rodzaj jedzenia co 4-5 dni jest tak szybki, jak chcesz. Monitoruj, jak się czujesz, dodając każdy z tych produktów z powrotem do swojej diety. Jeśli zaczynasz mieć wzdęcia lub inne problemy żołądkowo-jelitowe, jest to czerwona flaga, że ​​możesz mieć alergię lub nietolerancję na jeden z tych rodzajów żywności, więc trzymaj go z dala od swojej diety.

2. Metabolizm

Twoje ciało może przechowywać toksyny środowiskowe i metale w komórkach tłuszczowych. To jest tylko obszar, który moim zdaniem możemy naprawdę odtruć (właściwie usunąć toksyny z twojego systemu). Spalanie tłuszczu przechowywanego w komórkach tłuszczowych powoduje kurczenie się komórek tłuszczowych. W rezultacie uwalniane są toksyny rozpuszczalne w tłuszczach.

Co robić: Podczas resetowania metabolizmu nie skupiaj się na ograniczaniu kalorii, ponieważ nie chcemy osłabiać funkcji tarczycy. Zamiast tego skup się na jedzeniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, o których mowa powyżej i ćwicz co najmniej 5 godzin tygodniowo. Większość tego ćwiczenia powinna być treningiem metabolicznym o wysokiej intensywności (kilka intensywnych ćwiczeń powtarzanych w obwodzie z niewielką ilością odpoczynku lub bez odpoczynku, aby doprowadzić ciało do absolutnego limitu).

3. Skup się

Nierzadko spotykam klientów biegających z pustymi magazynami energii, używających napojów zawierających kofeinę, aby pomóc im przetrwać spotkania i długie dni pracy. Oto dlaczego to jest złe: zbytnie poleganie na stymulantach, takich jak kofeina, sieje spustoszenie w skupieniu, jakości snu i zdolności do optymalizacji hormonów stresu.

Co robić: Całkowicie przestań pić napoje zawierające kofeinę. Będzie to powodować bóle głowy przez pierwsze kilka dni, ale mija. Kiedy przestaniesz pić kofeinę, stanie się jasne, że musisz zacząć lepiej spać w nocy. Umów się na 8 godzin snu każdej nocy.Pomoże to również zresetować metabolizm, ponieważ dobry sen jest niezbędny do optymalizacji hormonów odchudzających, takich jak hormon wzrostu i leptyna.

Praktykowanie medytacji uważności jest również ważne dla zresetowania koncentracji. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie praktykują medytację uważności, mają większą zdolność koncentracji na zadaniach i unikania rozpraszania się. Nie musisz wychodzić i kupować poduszki medytacyjnej, aby móc godzinami siedzieć w pozycji lotosu każdego dnia. Po prostu zacznij od prostej 5-minutowej medytacji. Usiądź i policz oddechy, od jednego do dziesięciu, powtórz i spróbuj skupić się tylko na oddychaniu, a nie na tym, co masz na liście rzeczy do zrobienia. Przekonasz się, że nawet 5 minut wystarczy, aby poczuć się odmłodzonym. Postaraj się pracować do 20 minut 3 razy w tygodniu.

Ostatnia uwaga: proszę, nie stosuj żadnych szalonych planów detoksykacji ani oczyszczania. Zamiast tego spróbuj wykonać te proste kroki, aby zresetować metabolizm, koncentrację i układ trawienny przez 3-4 tygodnie, a poczujesz się świetnie, poprawisz swoje zdrowie i schudniesz jako bonus!

Poznaj dietetyka: dr Mike Roussell

Autor, mówca i konsultant żywieniowy, dr Mike Roussell, znany jest z przekształcania złożonych koncepcji żywieniowych w praktyczne nawyki żywieniowe, które jego klienci mogą wykorzystać, aby zapewnić trwałą utratę wagi i długotrwałe zdrowie. Dr Roussell posiada tytuł licencjata z biochemii na Hobart College oraz doktorat z żywienia na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii. Mike jest założycielem Naked Nutrition, LLC, multimedialnej firmy żywieniowej, która dostarcza rozwiązania zdrowotne i żywieniowe bezpośrednio konsumentom i profesjonalistom z branży za pośrednictwem płyt DVD, książek, ebooków, programów audio, comiesięcznych biuletynów, wydarzeń na żywo i białych ksiąg. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź popularny blog dr Roussell o diecie i odżywianiu, MikeRoussell.com.

Uzyskaj prostsze wskazówki dotyczące diety i odżywiania, śledząc @mikeroussell na Twitterze lub stając się fanem jego strony na Facebooku.

Recenzja dla