Power Walking: Dlaczego i jak technika ćwiczeń zmieniająca życie

Zawartość

• Szybki marsz 101: Oto jak to robisz
• Uważaj na swoją postawę
• Delikatnie machaj rękami
• Obcas!
• Rusz się
• Liczy się odległość
• Dlaczego aktywny marsz jest dla Ciebie taki dobry?
• Wskazówki dotyczące zdrowego aktywnego marszu
• Na wynos

Szybki marsz to technika ćwiczeń, która kładzie nacisk na szybkość i ruch ramion jako sposób na zwiększenie korzyści zdrowotnych.

Prawidłowo wykonany, regularny szybki marsz jest dobry dla zdrowia układu krążenia, stawów i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Szybki marsz 101: Oto jak to robisz

Dobra technika aktywnego marszu jest niezbędna, jeśli chcesz zmaksymalizować korzyści i zapobiec kontuzjom. Oto kilka dobrych wskazówek, których należy przestrzegać:

Uważaj na swoją postawę

Miej oczy do przodu, ramiona do tyłu i głowę prosto. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie tułowia. Jeśli stwierdzisz, że opadasz do przodu, poświęć chwilę na poprawienie pozycji ciała.

Jeśli zauważysz, że utrzymujesz napięcie w ramionach i szyi, rozluźnij je i rozluźnij. Dobra postawa pomoże Ci utrzymać prędkość i ochroni Cię przed kontuzjami.

Delikatnie machaj rękami

Z ramionami zgiętymi pod kątem około 90 stopni, przesuń je do góry i do tyłu, tak aby przeciwna ręka i noga przesuwały się w tym samym czasie. Jeśli twoja prawa stopa wysuwa się do przodu, lewa ręka również powinna sięgać do przodu.

Dodanie ruchu ramienia pomoże Ci szybciej chodzić. Nie potrzebujesz dzikich huśtawek ani skrzydełek z kurczaka, aby uzyskać tę korzyść. Przesadne ruchy mogą w rzeczywistości spowolnić i zwiększyć ryzyko zranienia.

Skoncentruj się na kontrolowaniu zakresu ruchu. Twoja ręka nie powinna wznosić się wyżej niż obojczyk i nie powinna przekraczać środka ciała.

Obcas!

Z każdym krokiem wyląduj na pięcie i obróć stopę do przodu w kierunku palca. Skoncentruj się na poruszaniu biodrami do przodu, a nie na boki.

Rusz się

Wykonuj krótkie kroki i dąż do szybkiego tempa. wykazali, że robienie większej liczby kroków na minutę może mieć pozytywny wpływ na poziom insuliny, wskaźnik masy ciała i obwód talii.

Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowym tempie dla siebie. Stopniowo pracuj na większe odległości i większą prędkość.

Liczy się odległość

Jeden z niewielkich pracowników poczty odkrył, że osoby, które codziennie chodzą ponad 15 000 kroków, nie mają oznak zespołu metabolicznego. Jest to połączenie czynników zdrowotnych, które często poprzedzają wystąpienie cukrzycy.

Dlaczego aktywny marsz jest dla Ciebie taki dobry?

To niesamowite, że aktywny marsz - forma ćwiczeń, która nie wymaga drogiego sprzętu, specjalnych umiejętności sportowych, aplikacji ani technologii, ani członkostwa w siłowni (i jest jedną z najstarszych i najprostszych form ćwiczeń na ziemi) - może być tak korzystna.

Lekarze od jakiegoś czasu wiedzą, że szybki marsz może ci pomóc, szczególnie w przypadku tłuszczu z brzucha.

Badania wykazały, że aktywny marsz zmniejsza również ryzyko nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy.

National Cancer Institute, który angażuje się w regularne, umiarkowane lub intensywne ćwiczenia fizyczne, takie jak szybki marsz, zmniejsza ryzyko wystąpienia kilku nowotworów.

Szybki marsz jest również dobry dla kości. Niedawne badanie wykazało, że godzinne ćwiczenia dziennie o umiarkowanej intensywności, takie jak aktywny marsz, zapobiegają niepełnosprawności u osób z objawami problemów ze stawami kończyn dolnych.

Okazało się również, że chodzenie cztery godziny tygodniowo zmniejsza ryzyko złamania biodra o 41 procent wśród kobiet w okresie okołomenopauzalnym.

Nie tylko Twoje ciało zostaje wzmocnione podczas aktywnego marszu. Badania wskazują, że szybki marsz ma potężny wpływ na twoje umiejętności podejmowania decyzji i pamięć, zwłaszcza gdy się starzejesz.

Dekady pokazały również, że szybki marsz poprawia lęk, depresję i poczucie własnej wartości.

Wskazówki dotyczące zdrowego aktywnego marszu

Aby jak najlepiej wykorzystać marsz siłowy, rozważ następujące wskazówki:

• Zdobądź odpowiedni sprzęt. Twoje buty powinny mieć dobre podparcie łuku i płaską podeszwę (w przeciwieństwie do butów do biegania, które mogą być nieco grubsze na pięcie).
• Upewnij się, że jesteś widoczny. Idź ścieżką lub chodnikiem, w miejscu chronionym przed ruchem ulicznym. Jeśli idziesz o zmierzchu lub w ciemności, używaj taśmy odblaskowej lub ubrania albo weź ze sobą latarkę.
• Zrób to fajnie. Spaceruj z przyjacielem lub kolegą. Idź do miejsca, które uważasz za piękne i regenerujące. Spaceruj przy ulubionej muzyce (po prostu upewnij się, że słyszysz odgłosy ruchu ulicznego). Rób wszystko, co sprawia Ci przyjemność!
• Poznaj teren. Aby uchronić się przed upadkiem, zwróć uwagę na nierówne chodniki, korzenie drzew i inne przeszkody.

Na wynos

Szybki marsz kładzie nacisk na szybkość i ruch ramion, aby zwiększyć tętno i stymulować inne korzyści zdrowotne.

Jeśli chcesz wzmocnić swój codzienny spacer, zwiększaj tempo, wykonując więcej kroków na minutę, zegnij ramiona i delikatnie nimi poruszaj podczas chodzenia.

Wykazano, że szybki marsz obniża ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i niektórych nowotworów. To świetny sposób na uzyskanie formy, poprawę zdrowia serca i stawów oraz poprawę samopoczucia psychicznego.

Podczas marszu upewnij się, że poruszasz się w bezpiecznym terenie, masz na sobie odpowiedni sprzęt i podejmujesz kroki, aby ten trening był równie przyjemny, jak korzystny.