Koszmary: dlaczego to mamy, co to znaczy i jak tego uniknąć

Zawartość

• Ponieważ mamy koszmary
• Objawy występujące podczas koszmaru
• Jak przestać mieć koszmary
• Koszmary u dzieci

Koszmar to niepokojący sen, który zwykle wiąże się z negatywnymi uczuciami, takimi jak niepokój lub strach, które powodują, że osoba budzi się w środku nocy. Koszmary senne występują częściej u dzieci i młodzieży, mogą jednak wystąpić w każdym wieku.

Koszmary senne od czasu do czasu są normalne, co może wiązać się ze stresem lub lękiem, niektórymi urazami, złą higieną snu lub lekami, jednak jeśli stają się zbyt częste, powodując niepokój, złą jakość snu, lęk przed pójściem do sen, a nawet problemy w ciągu dnia, można uznać za zaburzenie iw takich przypadkach może być konieczna kontrola lekarska.

Ponieważ mamy koszmary

Koszmary senne pojawiają się podczas fazy snu zwanej fazą REM, ale ich dokładna przyczyna jest wciąż nieznana. Dowiedz się więcej o etapach snu.

Jednak zaobserwowano, że koszmary są zwykle wywoływane przez takie czynniki, jak:

• Stres i niepokój, takie jak codzienne problemy, złe wieści lub utrata bliskiej osoby;
• Urazy, takie jak powstałe w wyniku poważnego wypadku, wykorzystywania fizycznego lub seksualnego lub innego traumatycznego zdarzenia;
• Brak snu, który może wystąpić u osób pracujących w systemie zmianowym, podróżujących do miejsc o innej strefie czasowej, które śpią kilka godzin lub cierpią na bezsenność;
• Leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi lub leki stosowane w leczeniu choroby Parkinsona lub rzucania palenia;
• Nadużywanie alkoholu, narkotyków lub nawet odstawienie od tych substancji;
• Oglądanie strasznych filmów lub czytanie książek, zwłaszcza przed pójściem spać.

Koszmary mogą być również spowodowane zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, inne problemy psychiczne czy stres pourazowy, które mogą być spowodowane niektórymi z wymienionych powyżej czynników, nawet jeśli zdarzały się w przeszłości. Dowiedz się, jakie objawy mogą być związane z tym zaburzeniem psychicznym.

Objawy występujące podczas koszmaru

Zwykle koszmary są krótkotrwałe, ale po przebudzeniu osoba może mieć trudności z ponownym zaśnięciem. Niektóre objawy, które mogą wystąpić podczas koszmaru, to sen, który wydaje się bardzo realny i niepokojący, powodując, że osoba czuje się zagrożona, a po przebudzeniu czuje strach, niepokój, irytację, smutek lub mdłości, w zależności od rodzaju koszmaru, który miał miejsce.

Ponadto osoba może intensywnie się pocić i mieć bardzo szybkie tętno, co utrudnia spokojny powrót do snu.

Jak przestać mieć koszmary

Istnieją sposoby na zmniejszenie częstotliwości koszmarów nocnych, takie jak ustalanie stałych godzin kładzenia się spać i budzenia się. Osoby, które mają problemy z zasypianiem, mogą poczytać książkę lub wziąć relaksującą kąpiel przed pójściem spać. Zobacz inne wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać.

Jeśli przyczyną koszmaru jest stres i niepokój, idealnym rozwiązaniem jest poszukiwanie lekarza, który pomoże pacjentowi rozwiązać problem lub poćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne. Zobacz 8 sposobów na uspokojenie umysłu.

Koszmary u dzieci

W przypadku dzieci możesz poprosić je o narysowanie koszmaru lub porozmawianie o postaciach z tego koszmaru i spróbować wyjaśnić, że nic z tego nie jest prawdziwe, a nawet zbudować szczęśliwe zakończenie tej historii.

Ponadto Twoje dziecko może czuć się bezpieczniej, jeśli śpi z przedmiotem, który lubi, jak pluszowy miś lub chusteczka, którą lubi, przy otwartych drzwiach swojego pokoju i pokoju rodziców. Możesz również ustawić lampkę nocną w pokoju, aby dzieci nie były zaniepokojone zbyt ciemnym pomieszczeniem.