Dlaczego musimy dobrze spać?

Zawartość

• Co się stanie, jeśli nie będziesz dobrze spać
• Jak długo powinien spać
• Strategie lepszego snu

Spanie jest bardzo ważne, ponieważ podczas snu organizm odzyskuje energię, optymalizuje przemianę materii i reguluje działanie niezbędnych do funkcjonowania organizmu hormonów, takich jak hormon wzrostu.

Podczas snu następuje konsolidacja pamięci, co pozwala na lepszą naukę i lepsze wyniki w szkole i w pracy. Ponadto głównie podczas snu dochodzi do naprawy tkanek organizmu, co ułatwia gojenie się ran, regenerację mięśni i wzmacnia układ odpornościowy.

Dlatego zaleca się dobry sen, aby zapobiec poważnym chorobom, takim jak lęk, depresja, choroba Alzheimera i przedwczesne starzenie się. Aby jednak spać regularnie, zaleca się przyjęcie pewnych nawyków, takich jak ciągłe spanie w tym samym czasie, unikanie pozostawiania włączonego telewizora i utrzymywanie ciemnego otoczenia. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak dobrze spać.

Co się stanie, jeśli nie będziesz dobrze spać

Brak odpowiedniego wypoczynku, zwłaszcza w przypadku utraty kilku nocy snu lub rutyny, powoduje problemy, takie jak:

• Zmniejszona pamięć i uczenie się;
• Zmiany nastroju;
• Ryzyko wystąpienia chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk;
• Zwiększone zapalenie w organizmie;
• Zwiększone ryzyko wypadków z powodu zmniejszonej zdolności do szybkiego reagowania;
• Opóźnij wzrost i rozwój organizmu;
• Osłabienie układu odpornościowego;
• Zmiany w przetwarzaniu glukozy, aw konsekwencji przyrost masy ciała i cukrzyca;
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Ponadto zły sen wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia otyłości, cukrzycy, nadciśnienia i raka. Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin dziennie, są prawie 5 razy bardziej narażone na udar.

Jak długo powinien spać

Nie zaleca się spania mniej niż 6 godzin dziennie. Jednak ilość odpowiedniego snu na dzień różni się w zależności od osoby z powodu kilku czynników, z których jednym jest wiek, jak pokazano w poniższej tabeli:

Te godziny snu są niezbędne do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, i ważne jest, aby pamiętać, że osoby cierpiące na chroniczną bezsenność są narażone na zwiększone ryzyko chorób związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem mózgu, takich jak demencja i utrata pamięci. Zobacz 7 sztuczek, aby bez wysiłku poprawić pamięć.

Sprawdź, o której godzinie powinieneś się obudzić lub iść spać, aby dobrze się wyspać, korzystając z następującego kalkulatora:

Strategie lepszego snu

Aby lepiej spać, należy unikać picia kawy i spożywania produktów zawierających kofeinę po godzinie 17:00, takich jak zielona herbata, cola i napoje czekoladowe, ponieważ kofeina zapobiega przedostawaniu się do mózgu sygnałów zmęczenia, wskazujących na to, że nadszedł czas na sen.

Ponadto powinieneś mieć rutynę kładzenia się i wstawania, szanując czas pracy i odpoczynku, a także stwórz spokojne i ciemne środowisko przed snem, ponieważ stymuluje to produkcję hormonu melatoniny, który jest odpowiedzialny za nadejście snu. W niektórych przypadkach zaburzeń snu może być konieczne zażywanie kapsułek melatoniny, aby pomóc Ci lepiej spać.

Sprawdź kilka potwierdzonych naukowo sztuczek na lepszy sen: