Ćwiczenia mające na celu złagodzenie uszczypniętego nerwu na szyi

Zawartość

• Przegląd
• Ćwiczenia na uwięziony nerw w szyi
• Rozciągnij pułapkę
• Podbródek
• Podbródek z przedłużką
• Obróć głowę
• Zgięcie szyi
• Przetoczenie ramienia
• Inne zabiegi uszczypnięcia nerwu
• Uszczypnięte objawy nerwowe
• Kiedy iść do lekarza
• Na wynos

Przegląd

Ściśnięty nerw jest uszkodzonym lub ściśniętym nerwem. Rozwija się, gdy korzeń nerwowy jest uszkodzony lub zaogniony. Korzeń nerwowy to część, w której nerw rozgałęzia się z rdzenia kręgowego.

Możesz dostać zaciśnięty nerw w różnych częściach kręgosłupa, w tym szyi, kręgosłupa piersiowego lub lędźwiowego. Ściśnięty nerw na szyi może powodować radikulopatię. Objawy radikulopatii mogą obejmować drętwienie, mrowienie, osłabienie i ból w ramieniu.

Uszczypnięte nerwy dotykają około 85 na 100 000 dorosłych w Stanach Zjednoczonych każdego roku. U wczesnych dorosłych w średnim wieku jest to zwykle spowodowane przepukliną dysku. Dzieje się tak, gdy jeden z miękkich dysków między kręgami kręgosłupa wysuwa się i drażni pobliskie nerwy. Może być wynikiem nagłego podnoszenia, skręcania lub zginania.

Uszczypnięte nerwy są najczęstsze u osób w wieku od 50 do 54 lat. U osób w średnim wieku i osób starszych często jest to spowodowane zwyrodnieniem kręgosłupa związanym z wiekiem. Z czasem dyski mogą się skracać, powodując ściskanie kręgów i podrażnienie pobliskich nerwów. Wzrost kości może również ściskać nerwy.

Ściśnięty nerw na szyi może przypominać szpilki i igły. Może również powodować ból i osłabienie ramienia, ręki lub dłoni.

Ciężkie przypadki wymagają opieki medycznej. Ale jeśli twoje objawy są łagodne, możesz spróbować ćwiczeń na uszczypnięty nerw na szyi.

Ćwiczenia na uwięziony nerw w szyi

Fizjoterapeuta może zademonstrować najlepsze rozciągnięte nerwy dla twoich objawów.

Łagodny ból można jednak złagodzić delikatnymi ćwiczeniami. Te ruchy koncentrują się na rozciąganiu mięśni szyi i łagodzeniu nacisku na nerw.

Aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu nerwów, rób te ćwiczenia powoli. Możesz je wykonać podczas siadania lub wstawania.

Rozciągnij pułapkę

Twoje mięśnie trapezowe znajdują się z tyłu szyi. Jeśli są zbyt ciasne, mogą uciskać kręgosłup i nerwy.

To ćwiczenie rozluźni mięśnie i uwolni uwięzione nerwy.

1. Umieść prawą rękę pod udem.
2. Lewą ręką delikatnie pochyl głowę w lewą stronę.
3. Zatrzymaj się na 30 sekund. Powtórz 3 razy z każdej strony.

Podbródek

Ten ruch zmniejsza napięcie mięśni szyi, wydłużając szyję. Poprawi także postawę w głowie i szyi.

1. Połóż palce na brodzie.
2. Delikatnie pchnij podbródek w kierunku szyi, aż uzyskasz „podwójny podbródek”.
3. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Zrelaksować się.
4. Powtórz trzy do pięciu razy.

Gdy poczujesz się swobodnie z ruchem, wypróbuj podbródki bez użycia palców.

Podbródek z przedłużką

Możesz dodać dodatkowy ruch do zakładki podbródka. Pomoże rozciągnąć szyję w innym kierunku.

Dla niektórych osób ćwiczenie to może powodować zawroty głowy. Powinieneś tego unikać, jeśli masz problemy z zawrotami głowy.

1. Odciągnij głowę, aby zrobić podbródek.
2. Powoli pochyl głowę do sufitu.
3. Wróć do zakładki na brodę. Zrelaksować się.
4. Powtórz dwa zestawy po pięć powtórzeń.

Obróć głowę

Ściśnięty nerw może zmniejszyć zakres ruchu szyi, ale odwrócenie głowy może pomóc. Wykonuj to ćwiczenie w wolny i kontrolowany sposób. Jeśli odczuwasz ból, wypróbuj mniejsze ruchy.

1. Wyprostuj głowę i szyję. Patrz przed siebie.
2. Powoli obróć głowę w prawo. Zatrzymaj pięć do 10 sekund.
3. Powoli skręć w lewo. Zatrzymaj pięć do 10 sekund.
4. Możesz również przechylić głowę na boki oraz w górę i w dół.

Zgięcie szyi

Jeśli masz ściśnięty nerw na szyi, ćwiczenia takie jak zginanie szyi zapewnią ulgę. Powinieneś również wykonać ten odcinek powoli.

1. Delikatnie przesuń brodę w dół i do klatki piersiowej.
2. Pauza. Wróć do pozycji wyjściowej.
3. Powtórz 5 do 10 razy.

Przetoczenie ramienia

Rolki barkowe zmniejszają napięcie zarówno ramion, jak i szyi. Może to pomóc zmniejszyć nacisk i ból ze ściśniętego nerwu.

1. Podnieś łopatki do góry, a następnie przetocz je w tył i w dół.
2. Powtórz pięć do sześciu razy.
3. Powtórz w przeciwnym kierunku.

Inne zabiegi uszczypnięcia nerwu

Oprócz odcinków możesz wypróbować inne metody leczenia uszczypniętych nerwów. Te metody dekompresują nerwy, rozluźniają napięte mięśnie i zmniejszają ból. Jeśli masz łagodne objawy, możesz znaleźć ulgę od:

• odpoczynek
• miękki kołnierz szyjny
• gorący lub zimny kompres
• ćwicząc dobrą postawę
• niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
• akupunktura
• masaż
• joga

Bardziej bolesne przypadki wymagają pomocy medycznej.

Uszczypnięte objawy nerwowe

Uszczypnięte objawy nerwowe mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego. Możliwe jest również zaciśnięcie nerwu bez żadnych objawów.

Typowe objawy to:

• mrowienie
• słabe mięśnie
• gorąca sensacja
• drętwienie
• ból, który promieniuje na zewnątrz
• ból podczas ruchu szyi lub głowy
• słaby zakres ruchu szyi

Kiedy iść do lekarza

Uszczypnięte nerwy mogą same rozwiązać. Może to potrwać dni, tygodnie lub miesiące.

Udaj się do lekarza, jeśli twoje objawy nie ustępują po leczeniu domowym. Powinieneś także szukać pomocy medycznej, jeśli objawy są poważne lub nasilają się.

Lekarz może skierować cię do fizjoterapeuty. W zależności od objawów mogą również sugerować doustne kortykosteroidy, zastrzyki steroidowe lub zabieg chirurgiczny.

Na wynos

Jeśli masz ściśnięty nerw na szyi, ćwiczenia te mogą przynieść ulgę. Pomogą zdekompresować nerw i rozluźnić napięte mięśnie.

Wykonuj te odcinki delikatnie i ostrożnie. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, nie zmuszaj go. Fizjoterapeuta może pokazać najlepsze ruchy w przypadku objawów.

Możesz także wypróbować inne zabiegi na uszczypnięcie nerwu, takie jak NLPZ oraz kompres na gorąco lub na zimno.

Jeśli objawy są poważne lub nie ustępują, zasięgnij porady lekarza.