Jak prawidłowo medytować (w 5 prostych krokach)

Zawartość

• 1. Odłóż czas
• 2. Znajdź spokojne miejsce
• 3. Przyjmij wygodną postawę
• 4. Kontroluj oddychanie
• 5. Skup uwagę
• Korzyści zdrowotne wynikające z medytacji

Medytacja to technika, która pozwala wprowadzić umysł w stan wyciszenia i relaksu za pomocą metod obejmujących postawę i skupienie uwagi w celu osiągnięcia wyciszenia i wewnętrznego spokoju, przynosząc szereg korzyści, takich jak zmniejszenie stresu, niepokoju, bezsenności, a także pomoc w poprawa koncentracji i produktywności w pracy lub na studiach.

Chociaż łatwiej jest to praktykować na zajęciach i miejscach, z instruktorem medytację można również wykonywać w innych środowiskach, takich jak na przykład w domu lub w pracy. Aby nauczyć się medytować samodzielnie, należy ćwiczyć techniki codziennie przez 5 do 20 minut, 1 lub 2 razy dziennie.

Medytacja krok po kroku składa się z:

1. Odłóż czas

Należy zarezerwować 1 lub 2 razy w ciągu dnia, aby na chwilę wyłączyć. Może się tak zdarzyć, gdy się budzisz, abyś mógł zacząć dzień z mniejszym niepokojem i większą koncentracją, w środku dnia, aby trochę odpocząć od zadań lub kiedy kładziesz się spać, aby uspokoić umysł przed wyjściem spać.

Idealnie, okres od 15 do 20 minut to świetny czas, aby przynieść maksymalne korzyści z medytacji, ale 5 minut wystarczy, abyś mógł podróżować w sobie, osiągając spokój i skupienie.

Aby nie martwić się o czas, możesz ustawić budzik w telefonie komórkowym na czas, w którym chcesz medytować.

2. Znajdź spokojne miejsce

Zaleca się wydzielenie przestrzeni, w której można usiąść z odrobiną spokoju, jak salon, ogród, kanapa, a jest to również możliwe w samym fotelu biurowym lub nawet w samochodzie, po zaparkowaniu przed wyjazdem na przykład praca.

Ważne jest, abyś mógł przebywać w cichym otoczeniu z minimalnymi zakłóceniami, aby ułatwić koncentrację.

3. Przyjmij wygodną postawę

Idealną pozycją do praktykowania medytacji, zgodnie z orientalnymi technikami, jest pozycja lotosu, w której siedzisz, ze skrzyżowanymi nogami i stopami na udach, tuż nad kolanami, z wyprostowanym kręgosłupem. Jednak ta pozycja nie jest obowiązkowa i możesz siedzieć lub leżeć w dowolnej pozycji, w tym na krześle lub ławce, o ile jesteś wygodny, z prostym kręgosłupem, rozluźnionymi ramionami i wyrównaną szyją.

Powinieneś także znaleźć podparcie dla swoich dłoni, które mogą spoczywać na twoich kolanach, plecami jednej na drugiej lub trzymać się po jednym na każdym kolanie, z dłońmi do dołu lub do góry. Następnie zamknij oczy i pozwól rozluźnić się mięśniom.

Pozycja medytacyjna

Pozycja medytacyjna

4. Kontroluj oddychanie

Ważne jest, aby nauczyć się zwracać większą uwagę na oddychanie, wykorzystując całkowicie płuca. Należy wykonać głęboki wdech, wciągając powietrze brzuchem i klatką piersiową oraz powolny i przyjemny wydech.

Na początku kontrolowanie oddechu może nie być łatwe, co dzieje się podczas ćwiczeń, ale ważne jest, aby było to wygodne i bez wysiłku, aby nie stało się to nieprzyjemnym momentem. Ćwiczenie, które można wykonać, to policzyć do 4 na wdechu i powtórzyć ten czas dla wydechu.

5. Skup uwagę

W tradycyjnej medytacji konieczne jest znalezienie punktu skupienia się na utrzymaniu uwagi, zwykle jest to mantra, która jest dowolnym dźwiękiem, sylabą, słowem lub frazą, które należy kilkakrotnie powtórzyć, aby wywrzeć określoną moc nad umysłem i wspomóc koncentrację. do medytacji.

Powinna być wypowiedziana lub przemyślana przez osobę wykonującą medytację, a najlepiej, jeśli jest to mantra wywodząca się z buddyzmu lub jogi, powinna być prawidłowo nauczona przez nauczyciela. „Om” jest najbardziej znaną mantrą i ma moc przyniesienia wewnętrznego spokoju podczas medytacji.

Jednak możliwe jest również skupienie uwagi na innych rodzajach, takich jak obraz, melodia, uczucie wiatru na skórze, oddychanie, a nawet pozytywna myśl lub cel, który chcesz osiągnąć. Ważne jest, aby w tym celu umysł był spokojny i pozbawiony innych myśli.

Podczas medytacji bardzo często pojawiają się różne myśli iw tym przypadku nie należy z nimi walczyć, ale pozwolić im przyjść, a następnie odejść. Z czasem i praktyką łatwiej jest skupić się i unikać myśli.

Korzyści zdrowotne wynikające z medytacji

Dzięki codziennej praktyce medytacji można dostrzec lepszą kontrolę myśli i utrzymanie koncentracji na czynnościach, oprócz innych korzyści, takich jak:

• Pomoc w leczeniu depresji i zmniejszonych szans na nawrót;
• Kontrola stresu i niepokoju;
• Zmniejszona bezsenność;
• Lepsza koncentracja i wydajność w pracy i na studiach;
• Pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi;
• Lepsza kontrola glikemii w cukrzycy;
• Pomaga w leczeniu zaburzeń odżywiania się i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.

Tak więc, chociaż jest to technika starożytnych tradycji orientalnych, medytacja ma pełne zastosowanie w życiu codziennym, aby poprawić samopoczucie i jakość życia. Inną praktyką, która pomaga się zrelaksować, jest joga, która poprzez ćwiczenia sprzyja połączeniu ciała i umysłu oraz poprawia samopoczucie. Poznaj także zalety jogi.