Korzyści Pilates dla kobiet w ciąży

Zawartość

• Główne zalety Pilates podczas ciąży
• Kiedy nie ćwiczyć Pilates w ciąży

Ćwiczenia Pilates w ciąży można wykonywać już od pierwszego trymestru, należy jednak uważać, aby nie przysporzyć matce lub dziecku żadnych problemów. Ćwiczenia te doskonale wzmacniają i ujędrniają mięśnie całego ciała, przygotowując ciało kobiety na narodziny dziecka.

Mając silniejsze i jędrniejsze mięśnie, kobieta w ciąży zwykle odczuwa mniejszy ból pleców, łatwiej się porusza i jest bardziej skłonna do wykonywania codziennych czynności, co może pomóc w uporządkowaniu wszystkiego przed narodzinami dziecka.

Jednak ważne jest, aby ćwiczenia były skierowane do kobiety w ciąży, ponieważ na tym etapie konieczne jest wzmocnienie mięśni pleców i miednicy, które są naturalnie osłabione na tym etapie życia kobiety. Zajęcia Pilates dla kobiet w ciąży mogą odbywać się raz lub dwa razy w tygodniu, trwające od 30 minut do 1 godziny lub według uznania instruktora, w zależności od rodzaju sprawności ciężarnej.

Główne zalety Pilates podczas ciąży

Ćwiczenia Pilates pomagają lepiej wspierać ciężar brzucha, zwalczają wzdęcia, a nawet ułatwiają poród przy normalnym porodzie, a także zmniejszają ryzyko nietrzymania moczu w ciąży, a także w okresie połogu. Inne zalety Pilates w ciąży to:

• Zwalcza ból pleców i dyskomfort;
• Większa kontrola nad wagą;
• Lepsza kondycja fizyczna;
• Poprawia oddychanie;
• Poprawia krążenie krwi;
• Większe dotlenienie dziecka.

Ponadto regularne ćwiczenia Pilates w czasie ciąży działają uspokajająco na dziecko, ponieważ w krwiobiegu matki jest niższe stężenie kortyzolu. Kortyzol to hormon, który w większych ilościach występuje we krwi, gdy jesteśmy zmęczeni i zestresowani.

Zobacz 6 ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży.

Kiedy nie ćwiczyć Pilates w ciąży

Przeciwwskazania do pilatesu w ciąży są względne i nie ma absolutnych. Dopóki matka i dziecko są zdrowe, a towarzyszący jej profesjonalista ma duże doświadczenie w pracy z pilatesem w czasie ciąży, ryzyko praktycznie nie istnieje. Należy jednak pamiętać o pewnych oznakach, które mogą wskazywać, że nie jest to najlepszy czas na ćwiczenie ćwiczeń, takich jak:

• Szybkie tętno;
• Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi;
• Duszność;
• Ból brzucha;
• Krwawienie z pochwy;
• Bardzo silne lub bardzo bliskie skurcze;
• Ból w klatce piersiowej.

Położnik musi mieć świadomość, że kobieta w ciąży wykonuje tego typu aktywność fizyczną, ponieważ w niektórych przypadkach bardziej wskazane jest, aby w ciąży nie wykonywać żadnego rodzaju aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli istnieje ryzyko poronienia, jeśli skurcze są bardzo częste w przypadku krwawienia z pochwy lub w przypadku wykrycia jakiejkolwiek choroby, takiej jak stan przedrzucawkowy, choroba serca lub płuc. W takich przypadkach przeciwwskazany jest nie tylko pilates, ale każdy rodzaj aktywności fizycznej, która może zagrozić zdrowiu matki lub dziecka.