Jedz więcej, waż mniej

Zawartość

• Recenzja dla

Wyzwanie Tamary Chociaż Tamara dorastała, jedząc małe porcje i unikając fast foodów, jej nawyki zmieniły się, gdy poszła na studia. „To było tylko piwo i późne burrito” – mówi. „Próbowałem pomijać posiłki i chodzić na siłownię, ale po ukończeniu studiów wciąż przytyłem 40 funtów”. Mój punkt zwrotny Zdesperowana, by zrzucić kilogramy, Tamara spróbowała diety kapuśniak i innych modnych planów. Chociaż zrzuciła trochę wagi, w końcu wróciła do starych nawyków i odzyskała wszystko. „Wiedziałam, że diety są niezdrowe, ale byłam zdesperowana” – mówi. W końcu spotkała się z dietetykiem, aby na nowo nauczyć się jeść. „Zasugerowała, żebym jadła kilka małych posiłków w ciągu dnia, które były kombinacją białka, węglowodanów i tłuszczu” – mówi Tamara. „Początkowo martwiłam się, że zjem za dużo i przytyję, ale byłam gotowa spróbować wszystkiego”. Mój plan odchudzania i ćwiczeń Tamara przestała pić alkohol i włączyła do posiłków więcej białka, np. białka jajka. W rezultacie była w stanie lepiej dostroić się do wskazówek swojego ciała. „Przez lata postrzegałam głód jako oznakę słabości” – mówi Tamara. „Kiedy zacząłem regularnie jeść, głód stał się po prostu znakiem, że nadszedł czas, aby znowu jeść”. Tamara straciła około 10 funtów w ciągu czterech miesięcy, ale kiedy przeprowadziła się do Chicago na studia prawnicze, jej postępy spowolniły. „Byłam rozczarowana, że ​​nie pasowałam od razu do mniejszych rozmiarów”, mówi, „ale wiedziałam, że muszę uzbroić się w cierpliwość podczas dostosowywania się”. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi, zaczęła nosić na siłowni pulsometr. Do swojego programu dodała trening siłowy, pilates i jogę i znów zaczęła tracić na wadze. Urzeczywistnianie sukcesu Posiłki i przekąski typu „chwyć i wynos”, takie jak batony proteinowe, dodawały energii Tamarze energii podczas zajęć i treningów; kiedy jej grafik uwolnił się w weekendy, poszła na siłownię na wyjątkowo długą sesję treningową. „Wciąż powoli traciłam na wadze, ale też budowałam mięśnie” – mówi. „Rezultat: cały mój kształt zaczął się zmieniać!” Kiedy dwa i pół roku później ukończyła studia prawnicze, ważyła 128 funtów – wagę, którą utrzymuje od ponad trzech lat. Teraz Tamara wykorzystuje swoje sesje cardio, aby złagodzić stres w pracy, a jej nawyk zdrowych przekąsek pozwala jej skupić się podczas długich dni w sądzie. „Kiedyś żyłam przez całe życie w kategoriach „wszystko albo nic” – mówi Tamara. „Teraz wiem, że kluczem jest równowaga”. Moje sekrety motywacyjne • Zapomnij o beztłuszczowym „W moim najcięższym miejscu jadłem wszystko bez tłuszczu! Bardziej satysfakcjonuje mnie prawdziwy sos do sałatek”. • Śledź: „Jeśli chcę ciastko, zjem je. Ale później pominę placki ziemniaczane, chleb lub ryż”. • Zabierz swój trening do domu „W dzisiejszych czasach mój harmonogram jest ograniczony, więc kupiłem orbitrek do domu. Kiedy nie mogę iść na siłownię, ćwiczę 45 minut przed pracą”. Mój plan treningów • Cardio 40-60 minut/4-5 razy w tygodniu • Trening siłowy 60 minut/3 razy w tygodniu • Joga lub Pilates 60 minut/2 razy w tygodniu Aby przesłać własną historię sukcesu, wejdź na shape.com/ Model.

Recenzja dla