Dlaczego fizycznie czujesz się jak gówno po terapii, wyjaśnione przez specjalistów od zdrowia psychicznego

Zawartość

• Po pierwsze, co to jest terapia urazowa?
• Fizyczne objawy z pracy terapeutycznej
• Połączenie mózg-ciało
• Odrzucanie złych uczuć
• Trauma In, Trauma Out
• Fizjologia terapii urazowej
• Najczęstsze objawy po terapii
• Jak przygotować się do wizyt na intensywnej terapii?
• Co zrobić po terapii, aby poczuć się lepiej?
• *Czy* Staje się lepszy!
• Przede wszystkim bądź dla siebie miły
• Recenzja dla

Czujesz się jak gówno po terapii? To nie jest (wszystkie) w twojej głowie.

„Terapia, zwłaszcza terapia traumy, zawsze pogarsza się, zanim stanie się lepsza” – mówi terapeutka Nina Westbrook, L.M.F.T. Jeśli kiedykolwiek stosowałeś terapię traumy — lub po prostu intensywną terapię — już to wiesz: to nie jest łatwe. Nie jest to pozytywna afirmacja typu „uwierz i osiągnij”, odkrywanie swojej wewnętrznej mocy, ale raczej rodzaj terapii typu „wszystko boli”.

Żarty na bok, zagłębianie się w przeszłe traumy i traumatyczne wydarzenia, doświadczenia z dzieciństwa i inne podobnie głębokie, napięte wspomnienia mogą odbić się na tobie — nie tylko psychicznie, ale i fizycznie. Jest to coś, co dr Caroline Leaf, neurobiolog kognitywny, nazywa „efektem leczenia”.

„Większa świadomość wynikająca z pracy, którą wykonujesz nad swoimi myślami (co jest co najmniej bardzo trudne), zwiększa poczucie autonomii” – mówi Leaf. „Może to również zwiększyć poziom stresu i lęku, ponieważ zaczynasz być bardziej świadomy tego, przez co przechodzisz, jak radzisz sobie ze stresem i traumą oraz dlaczego będziesz musiał zmierzyć się z głębokimi, wewnętrznymi problemami ”.

Z kolei możesz czuć się dość poobijany po terapii. To bardzo realne zjawisko, którego mogłeś doświadczyć nawet nie zauważając. Czy ostatnia migrena miała miejsce tego samego dnia, co ostatnia wizyta w psychoterapii? Czy widziałeś swojego terapeutę i przez resztę dnia czułeś się kompletnie wyczerpany? Nie jesteś sam. Eksperci ze wszystkich dziedzin zdrowia psychicznego potwierdzili, że zmęczenie po terapii, bóle, a nawet fizyczne objawy choroby są nie tylko prawdziwe, ale niezwykle powszechne.

„Dlatego tak ważne jest, aby terapeuci byli szczerzy w procesie terapeutycznym ze swoimi klientami” – mówi Westbrook. „[Te objawy są] bardzo normalne i naturalne i stanowią doskonały przykład połączenia ciała z umysłem. Dobre samopoczucie to nie tylko nasza fizyczna istota, ale nasza mentalna istota – to wszystko jest połączone”.

Po pierwsze, co to jest terapia urazowa?

Ponieważ zjawisko to jest szczególnie istotne podczas terapii traumy, warto wyjaśnić, na czym dokładnie polega.

Wiele osób doświadcza jakiejś formy traumy, niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, czy nie. „Trauma obejmuje coś, co nam się przydarzyło, co było poza naszą kontrolą i często powoduje wszechobecne poczucie zagrożenia” – wyjaśnia Leaf. „Obejmuje to takie rzeczy, jak niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa, traumatyczne doświadczenia w każdym wieku, trauma wojenna i wszelkie formy nadużyć, w tym agresję rasową i ucisk społeczno-ekonomiczny. , zużyty i straszny”.

To, co odróżnia terapię traumy od innych typów, jest nieco zniuansowane, ale Westbrook podzielił sedno:

• Może to być terapia, którą otrzymujesz po niepokojącym wydarzeniu i zauważasz zmiany w swoim zachowaniu. (Pomyśl: PTSD lub lęk mają wpływ na Twoje codzienne życie.)
• Może to być zwykła terapia, podczas której podczas pracy z terapeutą pojawia się trauma z przeszłości.
• Może to być specyficzna terapia, której szukasz po traumatycznym wydarzeniu.

„Trauma w sferze psychologii ma miejsce wtedy, gdy ma miejsce niepokojące wydarzenie, a w wyniku tego niepokojącego wydarzenia osoba staje się wyjątkowo zestresowana i nie jest w stanie właściwie poradzić sobie lub pogodzić się z odczuciami związanymi z tym wydarzeniem” – wyjaśnia Westbrook.

Terapia urazowa – czy to zamierzona, czy przypadkowa – nie jest jedynym przypadkiem, w którym doświadczysz swego rodzaju „kaca terapeutycznego”. „Wszystkie uczucia, które pojawiają się w trakcie procesu terapeutycznego, mogą powodować zmęczenie lub inne objawy fizyczne” – wyjaśnia Westbrook. „Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że jest to bardzo normalna część procesu i powinna ostatecznie ustąpić w miarę postępu procesu terapeutycznego”.

Fizyczne objawy z pracy terapeutycznej

Jeśli nie wykonujesz traumy, terapia może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, pewny siebie lub pełen energii, mówi dr Forrest Talley, psycholog kliniczny. „Najczęstsze reakcje fizjologiczne, jakie widziałem w swojej praktyce, to opuszczanie terapii w stanie bardziej zrelaksowanym lub ze zwiększoną energią; jednak zmiany w stanie fizjologicznym osoby są powszechne po bardziej intensywnych spotkaniach psychoterapeutycznych”. Dlatego.

Połączenie mózg-ciało

„Ze względu na bliski związek między mózgiem a ciałem byłoby dziwne, gdyby [terapia emocjonalna]… nie mieć wpływ”, mówi Talley. „Im bardziej intensywna emocjonalnie praca, tym większe prawdopodobieństwo, że znajdzie jakiś wyraz w reakcji fizycznej”.

Westbrook mówi, że stres może być używany jako codzienny przykład do lepszego kontekstualizowania i zrozumienia tego. „Stres jest jednym z najczęstszych uczuć w naszym codziennym życiu” – mówi. „Niezależnie od tego, czy uczysz się do egzaminu, przygotowujesz się do prezentacji, czy po raz pierwszy spotykasz się z kimś nowym, możesz czuć się niespokojny i podekscytowany. Niektórzy powiedzieliby, że mają „dołek w żołądku”. podczas gdy inni mówią, że „mają motyle” — a niektórzy mówią, że „sam się załatwią”. A czasami rzeczywiście to robią!” (Patrz: 10 dziwnych fizycznych sposobów, w jakie twoje ciało reaguje na stres)

Jest to spotęgowane w terapii traumy. „Dzięki terapii traumy objawy są znacząco obecne i to w znacznie większym stopniu” – mówi. „Istnieje wiele różnych fizycznych objawów [które mogą wystąpić] od rozwiązywania problemów i przełamywania podczas terapii traumy”. Dla każdego, kto zwija piankę, wiesz, jak bardzo boli, zanim stanie się lepszy – pomyśl o tym, jak o piance toczącej super ciasną powięź, ale dla twojego mózgu.

Odrzucanie złych uczuć

Prawdopodobnie wnosisz na sesję terapeutyczną więcej, niż myślisz. „Kiedy masz stresory, które się nawarstwiają – jeśli się nimi nie zajmiesz – nadal się budują i fizycznie tkwią w twoim ciele” – mówi psycholog dr Alfiee Breland-Noble, dyrektor MHSc. projektu AAKOMA, organizacji non-profit zajmującej się opieką i badaniami w zakresie zdrowia psychicznego.

Stąd przechowywana trauma. Nie lubisz tego, więc pakujesz to, jak mentalną szufladę na śmieci... ale szuflada na śmieci jest gotowa pęknąć od twoich najgorszych koszmarów.

„Mamy tendencję do tłumienia rzeczy, ponieważ świadoma świadomość bolesnych toksycznych wspomnień powoduje dyskomfort, a my nie lubimy czuć się niekomfortowo lub odczuwać niepewność i ból” – wyjaśnia Leaf. „Jako ludzie mamy tendencję do unikania i tłumienia zamiast przyjmowania, przetwarzania i rekonceptualizowania bólu, do czego mózg został zaprojektowany, aby zachować zdrowie. To właśnie dlatego tłumienie naszych problemów nie działa jako trwałe rozwiązanie, ponieważ nasze myśli są prawdziwe i dynamiczne; mają strukturę i eksplodują (często w rodzaju wulkanicznego trybu) w pewnym momencie naszego życia, fizycznie i psychicznie”.

Ale nie czuj się źle, gdy czujesz się „zły” — ty potrzebować poczuć te uczucia! „Żyjemy w czasach, w których chcemy czuć się dobrze przez cały czas, a uczucie dyskomfortu, smutku, zdenerwowania lub złości jest powszechnie określane jako„ złe ”, chociaż w rzeczywistości są one zdrową odpowiedzią na niekorzystne okoliczności” – mówi Leaf. „Dobra terapia pomaga objąć, przetworzyć i przekonceptualizować przeszłe doświadczenia, które nieuchronnie będą wiązać się z pewnym stopniem bólu, ale to tylko oznacza, że ​​rozpoczęła się praca uzdrawiająca”.

Trauma In, Trauma Out

Cała ta napakowana trauma? Nie czuł się dobrze, gdy był przechowywany, i prawdopodobnie też będzie to traumatyczne wyjście. „Dosłownie rysujesz ustalone toksyczne nawyki i traumę, z ich osadzonymi informacyjnymi, emocjonalnymi i fizycznymi wspomnieniami z nieświadomego umysłu” – wyjaśnia Leaf.

W pierwszych tygodniach leczenia najtrudniejsze będzie wkopanie się w tę przechowywaną traumę i stres, mówi Leaf. Dzieje się tak, kiedy twoje myśli z tysiącami osadzonych mentalnych i fizycznych wspomnień przechodzą z nieświadomego umysłu do świadomego umysłu. I ma sens, że wnoszenie do świadomości bolesnych wspomnień i doświadczeń będzie niekomfortowe.

„To, co łączy te wszystkie magazynowane stresory, to stres psychiczny i choroba psychiczna” – mówi Breland-Noble. „Połącz to wszystko razem, a zanim usiądziesz ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego i zaczniesz przetwarzać, nie tylko uwolnisz natychmiastową rzecz [o której wszedłeś, aby porozmawiać]”, mówi, ale wszystkie doświadczenia, wspomnienia, nawyki, traumy, które zapisałeś. „To ma sens, że uwolniłby się w twoim ciele w taki sam sposób, w jaki był przechowywany w twoim ciele, przechowywany w twoich komórkach, w twoich uczuciach, w twojej fizyczności” – mówi.

Fizjologia terapii urazowej

Istnieje również fizjologiczne, naukowe wyjaśnienie wielu z tego. „Jeśli terapia spowodowała zwiększony stres (na przykład przegląd traumatycznych wspomnień), prawdopodobnie zwiększy się poziom kortyzolu i katecholamin” – wyjaśnia Talley.

Krótko mówiąc, kortyzol i katecholaminy są przekaźnikami chemicznymi, które organizm uwalnia podczas reakcji na stres. Kortyzol jest pojedynczym hormonem (znanym jako hormon stresu), podczas gdy katecholaminy zawierają kilka neuroprzekaźników, w tym epinefrynę i noradrenalinę (zwaną również adrenaliną i noradrenaliną). (Co ciekawe, katecholaminy są jednym z powodów, dla których możesz mieć rozstrój żołądka po ciężkim treningu.)

„Może to prowadzić do szybkiego tętna, pocenia się, bólów głowy, zmęczenia mięśni itp.” – mówi Talley. „[To] nie jest pełna lista chemicznych/fizycznych reakcji na psychoterapię, ale ma na celu jedynie przedstawienie głównego punktu. Psychoterapia wpływa na chemię mózgu, a to z kolei wyraża się poprzez objawy fizyczne”.

„Interakcja jelita-mózg jest jednym z najbardziej oczywistych przykładów tego – często odczuwamy fizyczny stres w naszych żołądkach” – mówi Leaf.

„Kiedy ciało i mózg są w stanie bardzo napiętym, co ma miejsce w trakcie i po terapii, można to postrzegać jako [zmiany] aktywności mózgu, a także nieregularne zmiany w naszej pracy krwi, aż do poziomu naszego DNA, które wpływa na nasze zdrowie fizyczne i samopoczucie psychiczne w krótkim i długim okresie, jeśli nie jest zarządzane ”, mówi Leaf.

Breland-Noble podzielił się tym, że pojawiło się to w badaniach epigenetycznych pacjentów rasy czarnej. „Dane dotyczące czarnych kobiet i czarnych mężczyzn wykazały coś, co nazywa się efektem wietrzenia – wpływa na ciała na poziomie komórkowym i jest przenoszone genetycznie” – mówi. „W rzeczywistości w ciałach Afroamerykanów zachodzą zmiany z powodu codziennych stresorów związanych z narażeniem na traumę rasową, i istnieje epigenetyka, która to pokazuje”. Tłumaczenie: Trauma rasizmu powoduje faktyczne zmiany w sposobie wyrażania ich DNA. (Zobacz: Jak rasizm może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne)

Najczęstsze objawy po terapii

Każdy ekspert podzielił się podobnymi przykładami objawów, na które należy zwrócić uwagę, w tym:

• Problemy żołądkowo-jelitowe i jelitowe
• Bóle głowy lub migreny
• Poważne zmęczenie
• Bóle i osłabienie mięśni, bóle pleców, bóle ciała
• Objawy grypopodobne, ogólne złe samopoczucie
• Drażliwość
• Napady lęku i paniki
• Problemy z nastrojem
• Problemy ze snem
• Brak motywacji, uczucie depresji

Dzikie, prawda? Wszystko od próby odczuwania lepszy — ale pamiętaj, jest coraz lepiej.

Jak przygotować się do wizyt na intensywnej terapii?

Breland-Noble odniósł się do cytatu Benjamina Franklina, aby wyrazić wagę tego kroku: „Uncja prewencji jest warta funta leczenia”.

Jeśli wiesz, że zmierzasz do głębokiego zanurzenia się w najgorsze wspomnienia i doświadczenia, bądź silny! Możesz przygotować się do tej (bardzo potrzebnej) pracy. Ponieważ każdy mózg jest inny, istnieją różne podejścia do tego. „Bez względu na to, jaka strategia jest stosowana, powinna zachęcać cię do rozwijania silniejszego sposobu myślenia, aby wyjść z przekonaniem, że zwyciężysz w swojej walce” – mówi Talley.

Sugeruje, aby dać sobie następującą intencję: „Chcesz opuścić sesję terapii traumy mocno przekonaną, że„ Tak, byłem tam, przeżyłem i kontynuowałem swoje życie. Stawiłem czoła tym demonom i wygrałem. które mnie niepokoją, należą do przeszłości. Moje życie jest tutaj, w teraźniejszości i przyszłości. To, co próbowało mnie pokonać, zawiodło i zwyciężyłem.

Na szczęście zdrowe nawyki, które nabyłeś z innych powodów – dobre odżywianie, dobry ruch w ciągu dnia, dobry sen – mogą mieć znaczący wpływ na samopoczucie podczas terapii urazowej i po niej. Breland-Noble zauważyła, że ​​jest to część treningu zaszczepiania stresu, który wyjaśnia jako budowanie rezerw i umiejętności, aby mieć odporność na wiele form stresu. Wszystkie te rzeczy mogą pomóc Twojemu ciału pozostać silnym w walce ze stresem psychicznym i fizycznym.

• Śpij dobrze. „Nie pokazuj się już wyczerpany” – mówi Breland-Noble. Upewnij się, że przesypiasz co najmniej osiem godzin w nocy przed sesją, aby nie potrzebować pięciu filiżanek kawy (a tym samym poruszyć całą sytuację).

• Ustaw intencję. Wejdź z przemyślanym podejściem, dążąc do jak najlepszego wykorzystania sesji, przypominając sobie, jak silny jesteś i wracając do chwili obecnej.

• Traktuj terapię jako pracę. To nie jest rozrywka, przypomina Breland-Noble. Pamiętaj, że „inwestujesz w siebie i dobre samopoczucie emocjonalne”. Terapia to siłownia, a nie spa. „Podobnie jak przez większość życia, wychodzisz z terapii to, co w nią wkładasz” – dodaje Talley.

• Miej dobrą rutynę fizyczną. „Wypróbuj kilka praktyk uziemiających, takich jak uspokajający przepływ jogi; codziennie pomaga trochę profilaktyki” – mówi Breland-Noble. (Regularne ćwiczenia mogą również wzmocnić twoją psychiczną i fizyczną odporność.)

• Przygotowanie mózgu. Leaf ma specjalny program, który koncentruje się na „przygotowaniu mózgu”, który obejmuje „rzeczy takie jak medytacja, praca z oddechem, opukiwanie i poświęcenie kilku chwil na myślenie, pozwalając umysłowi wędrować i śnić na jawie” – mówi. (Udostępnia te i inne techniki w swojej aplikacji terapeutycznej Switch.)

Co zrobić po terapii, aby poczuć się lepiej?

Czy znalazłeś ten artykuł po terapii i nie miałeś okazji wykonać całej tej pracy przygotowawczej? Nie martw się — eksperci podzielili się swoimi „poprawkami” na zmęczenie po terapii, ale oczywiście najlepsze techniki będą się różnić dla każdego. „Niektórzy pacjenci najlepiej radzą sobie z pracą lub projektami, w które mogą się rzucić po intensywnym spotkaniu terapeutycznym” – mówi Talley. „Inni radzą sobie najlepiej, gdy mają czas dla siebie na uporządkowanie myśli”.

Pauza. Breland-Noble sugeruje, aby wziąć resztę dnia wolnego od pracy, jeśli możesz. – Zrób sobie przerwę – mówi.„Nie wychodź z terapii i wracaj od razu do pracy – poświęć pięć minut, niczego nie włączaj, nie odbieraj żadnych urządzeń, nie dzwoń do nikogo. To jest pauza, na którą musisz zresetować swój umysł następna aktywność." Pamiętaj, aby nie marnować pieniędzy (niestety terapia nie jest tania!) i jak najlepiej wykorzystać swoją inwestycję, zaplanuj naprawdę przetworzyć pracę, którą wykonujesz, mówi.

Dziennik. „Zapisz jedną lub dwie rzeczy, które wyniosłeś z sesji, które możesz uwzględnić, a następnie odłóż ten dziennik” – mówi Breland-Noble. (Zobacz: Dlaczego prowadzenie dziennika jest nawykiem, z którego nigdy nie mogę zrezygnować)

Wyrecytuj swoją mantrę. Zastanów się i przypomnij sobie: „Żyję, oddycham, cieszę się, że tu jestem, dziś czuję się lepiej niż wczoraj” – mówi Breland-Noble. A jeśli masz wątpliwości, wypróbuj mantrę Talleya: „Rzeczy, które mnie niepokoją, należą do przeszłości. Moje życie jest tutaj, w teraźniejszości i przyszłości. To, co próbowało mnie pokonać, zawiodło, a ja zwyciężyłem”.

Stymuluj swój umysł. Zaangażuj się w coś nowego i interesującego, aby wykorzystać rozwój swojego mózgu, sugeruje Leaf. „Prostym sposobem na zbudowanie mózgu po terapii jest nauczenie się czegoś nowego poprzez przeczytanie artykułu lub słuchanie podcastu i zrozumienie go do tego stopnia, że ​​można go nauczyć kogoś innego” – mówi. Ponieważ twój mózg jest już w trybie ponownego okablowania i odbudowy po terapii, możesz tam wskoczyć i dalej pracować. Jest to zupełnie inne podejście do sugestii innych ekspertów powyżej; w tym miejscu możesz wybrać, co jest dla Ciebie odpowiednie lub na dany dzień po terapii.

*Czy* Staje się lepszy!

„To ciężka praca i jest przerażająca (szczególnie na początku), ponieważ wydaje się, że sprawy są trochę poza twoją kontrolą” – mówi Leaf. „Jednak gdy nauczysz się kontrolować proces za pomocą różnych technik zarządzania umysłem, możesz zacząć inaczej patrzeć na toksyczne myśli i traumę i postrzegać wyzwania, jakie niosą ze sobą, jako okazję do zmiany i rozwoju zamiast bólu, który musisz zignorować , stłumić lub uciec przed." (Patrz: Jak przezwyciężyć traumę według terapeuty)

Pomyśl o tym jako o niepokoju przed zrobieniem czegoś naprawdę przerażającego lub zniechęcającego. „Pamiętaj stres związany z przygotowywaniem się do testu — cały ten intensywny niepokój, który do niego prowadzi” – mówi Westbrook. Zwykle jest gorszy i bardziej intensywny niż sam test, prawda? „Następnie przystępujesz do testu, a gdy przejdziesz przez ciężką pracę, zrzucisz z siebie ten ciężar; jesteś podekscytowany, gotowy do zabawy. Tak może wyglądać [traumaterapia]”.

To przejście od „ugh” do euforii może następować stopniowo (pomyśl: mniej intensywne objawy po sesjach terapeutycznych z biegiem czasu) lub wszystkie naraz (pomyśl: pewnego dnia wypłaczesz się z bólu, przeżyjesz chwilę „ha!” i poczujesz się jak nowy osoba), mówi Westbrook.

To powiedziawszy, jeśli wydajesz się być w złej części przez naprawdę długi czas, to nie jest normalne. „Jeśli intensywna praca z traumą nigdy się nie kończy, nadszedł czas, aby znaleźć nowego terapeutę” – mówi Talley. „Zbyt często osoby z traumą wchodzą na terapię i utkną w przerabianiu przeszłości bez wychodzenia poza nią”.

Przede wszystkim bądź dla siebie miły

Jeśli po wizycie u terapeuty poczujesz, że zmieszałeś się mono z grypą i migreną, bądź dla siebie uprzejmy. Masz kaca po terapii. Iść do łóżka. Weź trochę ibuprofenu, jeśli boli cię głowa. Zanurz się w Netflix, zaparz herbatę, weź kąpiel lub zadzwoń do znajomego. To nie jest frywolne, nadmiernie pobłażliwe ani samolubne, aby upewnić się, że leczysz się prawidłowo.

„Doświadczenie traumy jest bardzo różne dla każdej osoby, a proces gojenia jest również inny” – mówi Leaf. „Nie ma magicznego rozwiązania, które mogłoby pomóc wszystkim, a potrzeba czasu, pracy i chęci zmierzenia się z niewygodą, aby nastąpiło prawdziwe uzdrowienie – tak trudne, jak to tylko możliwe”.

Wykonujesz niewyobrażalnie trudną pracę. Nie przebiegłbyś maratonu i nie spodziewał się, że następnego dnia będziesz funkcjonował w 100 procentach (chyba że jesteś nadczłowiekiem), więc daj swojemu mózgowi tę samą łaskę.

Recenzja dla