¿Tienes un peso saludable? El peso se ve afectado por la altura y el sexo

Zawartość

• ¿Cuál es el peso idealny?
• Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
• ¿Con qué otros métodos se puede determininar un peso saludable?
• Relación cintura-cadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaje de grasa kapral
• ¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
• ¿Cómo puedo controlar mi peso?
• Wniosek

¿Cuál es el peso idealny?

Es prawdopodobny que alguna vez te Hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta no siempre es tan simple como consultar un gráfico.

Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:

• altura
• sexo
• composición grasa i muskularny
• estructura kapral
• faktory otros

El índice de masa corporal (IMC) es una de las formas que más se useiz for calcular un rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en unaculadora puedes obtener tu IMC actual.

Wynik w wieku 18,5 i 24,9 oznacza, że ​​jest tu normalna para altura. Jeśli uzyskasz wynik 18,5, uważaj, że jest to bajo de peso. Si es de 25 a 29,9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se rozważyćera que tienes obesidad.

Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muskularny. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC i otras maneras de determininar un peso ideal.

Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?

En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.

El gráfico no siempre es la mejor manera para determininar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.

Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la Calcadora. Pero debes sabre que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).

El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las zmienne que pueden influir en tu peso.

Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto contribuye a que tengan un mayor peso.

En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.

¿Con qué otros métodos se puede determininar un peso saludable?

Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.

Relación cintura-cadera

La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se lama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte gorszy de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego wydalony z USA i USA, który jest częścią medyków, takich jak natural alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra odpowiada la circunferencia de tu cintura.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra odpowiada a la circunferencia de tus caderas.
3. Uzyskaj WHR dywidiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.

Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR superior a 1 podría wskazuje mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.

En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:

Este método también tiene sus niedogodności. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.

La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.

Para algunas personas es difícil obtener resultsados ​​precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura or que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.

Relación cintura-altura

La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los Mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para Evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.

Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.

Porównuj wyniki z estetyczną Cuadro:

Porcentaje de grasa kapral

Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición szczególny.

Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto principalmente de musúculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.

Aby uzyskać osobisty tytuł kaprala, należy odwiedzić osobisty lub osobisty podmiot osobisty lub skorzystać z kalkulatora i instytucji. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.

También hay herramientas especiales que te ayudarán a determininar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo podobny a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo i medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

Z wszystkich lasów medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. Menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.

¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?

Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, a este se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se rozważyćera saludable si está entre entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.

Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptores hormonales y diferentes koncentraciones de enzimas.

¿Cómo puedo controlar mi peso?

Nie istnieje żadna pseudo loga, nie jest to żadna tajemnica ani szczególny plan szczególnej specjalności. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.

Sie quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

También puedes probar estos métodos:

• Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
• Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos actividad física moderada, como caminar, lub 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
• Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que przychodzi bocadillos sin pensar mientras miras televisión lub przychodzi porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anoreksja, adicción a la comida, bulimia y más.

Wniosek

Son muchas las formas de calcular tu peso idealny. La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.

Si te preocupa tu peso, thinkera visitar a tu médico para que te haga un egzaminen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder or ganar peso.

Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.

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