Tłusta skóra, co jeść?

Zawartość

• Co zjeść
• Witamina A
• Cynk
• Witaminy C i E.
• Całe ziarna
• Omega 3
• Czego nie jeść

Aby pomóc kontrolować tłustą skórę, dieta musi być bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy A, C i E, które są silnymi przeciwutleniaczami, a także równoważą produkcję sebum przez gruczoły łojowe.

Te składniki odżywcze są obecne w żywności, takiej jak marchew, pomarańcze i papaje, ale konieczne jest również usunięcie z menu pokarmów szkodliwych dla skóry, takich jak czekolada i biała mąka.

Co zjeść

Witamina A

Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowia skóry, paznokci i włosów, będąc głównym składnikiem odżywczym w zapobieganiu trądzikowi. Występuje w pomarańczowych i żółtych produktach spożywczych, takich jak marchew, papaja, mango, pomidory, wątroba i żółtka jaj. Zobacz pełną listę produktów bogatych w witaminę A.

Cynk

Dieta uboga w cynk stymuluje pojawienie się trądziku, szczególnie trądziku ropnego i wielu stanów zapalnych, dlatego konieczne jest zwiększenie spożycia pokarmów takich jak pestki dyni, mięso, orzeszki ziemne i migdały.

Witaminy C i E.

Są silnymi przeciwutleniaczami, które spowalniają starzenie się skóry i przyspieszają gojenie, są obecne w żywności takiej jak pomarańcza, ananas, mandarynka, cytryna, awokado, orzechy, jajka.

Całe ziarna

Ponieważ mają niski indeks glikemiczny, produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, brązowy chleb i cały makaron, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, co sprzyja mniejszej produkcji hormonów, które stymulują produkcję sebum w skórze.

Omega 3

Omega-3 to przeciwzapalny tłuszcz obecny w produktach spożywczych, takich jak chia, siemię lniane, sardynki, tuńczyk, łosoś, orzechy, oliwa z oliwek i awokado, który pomaga leczyć trądzik i zapobiega pojawianiu się nowych stanów zapalnych na skórze.

Czego nie jeść

Pokarmy, których należy unikać, to głównie te bogate w cukier, białą mąkę i złe tłuszcze, takie jak:

• Cukier: słodycze ogólnie, napoje bezalkoholowe, soki przemysłowe, proszek czekoladowy w proszku;
• Biała mąka: białe pieczywo, ciasta, ciastka, pieczywo;
• Rafinowane oleje roślinnetakie jak olej sojowy, kukurydza i słonecznik;
• Mleko i produkty mleczne, zwłaszcza odtłuszczające, ponieważ stymulują wzrost i pogorszenie trądziku;
• Pokarmy bogate w jodtakie jak owoce morza, ryby i piwo.

Należy unikać pokarmów bogatych w mąkę i cukier, ponieważ zwykle są to produkty o wysokim indeksie glikemicznym, który stymuluje produkcję hormonów, takich jak insulina i IGF-1, które zwiększają przetłuszczanie się skóry i stymulują przyrost masy ciała. Zobacz pełną tabelę z indeksem glikemicznym żywności.

Aby mieć piękną skórę, wiele z nich wymaga również zabiegów kosmetycznych i stosowania produktów do pielęgnacji skóry, więc dowiedz się, jakie zabiegi są odpowiednie dla każdego rodzaju trądziku.