Lęk przez dach? Proste, zmniejszające stres wskazówki dla rodziców

Zawartość

• Wiedz, że twoje uczucia są w 100 procentach aktualne. Nawet jeśli są brzydkie
• Twórz codzienne kotwice
• Wróć do podstaw samoopieki
• Nie bądź otwartą książką ze swoimi dziećmi
• Weź głęboki oddech
• Zadzwoń do profesjonalisty

Jak zachować swoje & ^ #! razem podczas rodzicielstwa przez pandemię.

Lęk związany z koronawirusem miażdży teraz prawie wszystkich.

Ale jeśli jesteś rodzicem małego dziecka, prawdopodobnie masz inną palącą troskę: jak przetrwać dzień, jednocześnie próbując pracować i bawić swoje dzieci lub zmusić je do nauki w Internecie. I nie mając pojęcia, jak długo będziesz musiał utrzymywać ten szalony żonglerka.

W tej chwili mamy dokładnie zero odpowiedzi na to, jak mogłoby wyglądać w przyszłym tygodniu lub w przyszłym miesiącu, zarówno dla nas, jak i dla świata. Co wiemy na pewno? „Dzieci są intuicyjne. Jeśli odczuwasz niepokój, poczują to ”- mówi Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, założycielka Whole Heart Maternal Mental Health w Filadelfii.

Innymi słowy, nawet gdy żonglujesz strachem przed pandemią i boisz się, jak poradzisz sobie z następnym spotkaniem Zoom bez rozpływania się dziecka w tle, musisz zachować spokój ze względu na swoją rodzinę. Tutaj Borish dzieli sześć inteligentnych strategii, które mogą pomóc.

Wiedz, że twoje uczucia są w 100 procentach aktualne. Nawet jeśli są brzydkie

Możesz na przemian odczuwać lęk lub po prostu desperacko mieć wszystkich w domu przez całą dobę i przypominać sobie, że Twoja sytuacja może być znacznie, znacznie gorsza. Możesz także czuć się złym rodzicem, bo boisz się, że zostaniesz uwięziony ze swoim potomstwem.

Wszystkie te emocje są całkowicie akceptowalne. „W tej chwili ludzie czują się uwięzieni” - mówi Borish. „Powiedz sobie, że w tej chwili czujesz się zaniepokojony lub niespokojny, i nie ma potrzeby, aby utknąć w domu ze swoimi dziećmi. Nie czyni cię złym rodzicem ”.

Zaakceptowanie tego, co czujesz, nie powstrzyma twojego malucha przed zniszczeniem domu, a trzecia równiarka przed odmową odrabiania lekcji. Ale powstrzyma falę poczucia winy, więc masz jeszcze jedną rzecz do załatwienia.

Twórz codzienne kotwice

Struktura dni nie tylko pomoże wszystkim w wykonaniu pracy. Zapewnia bardzo potrzebne poczucie bezpieczeństwa. „Potrzebujemy przewidywalności i powtarzalności. Musimy wiedzieć, co będzie dalej. Te granice pomagają nam czuć się bezpiecznie ”- mówi Borish.

To niekoniecznie musi obejmować jeden z tych blokowanych kolorami harmonogramów. Jeśli pomysł tworzenia map co godzinę tylko bardziej Cię stresuje, zacznij od skupienia się na kilku kotwicach, na które każdy może liczyć. Borish sugeruje, aby usiąść z rodziną na śniadanie bez ekranu przed rozpoczęciem pracy lub szkoły. Każdego popołudnia wychodź na spacer społecznie lub na rower.

Nie mniej ważny? „Zachowaj spójność przed snem dzieci” - mówi Borish. Nadal potrzebują snu, nawet jeśli nie chodzą fizycznie do szkoły lub przedszkola. A pomoc w tym nocnym spokojnym czasie może pomóc ty kontynuuj, szczególnie w ciężkie dni.

Wróć do podstaw samoopieki

Dbanie o siebie jest trudniejsze, gdy jesteś w trybie kryzysowym, ale jeszcze ważniejsze jest utrzymanie poziomu stresu na wodzy.

Zacznij od dobrego jedzenia. „Nie przesadzaj z cukrem lub jedzeniem, które negatywnie wpłyną na Twój nastrój” - mówi Borish. Daj pierwszeństwo codziennym ćwiczeniom, jednak możesz. „Przeczytaj książkę lub napij się herbaty. I wystaw twarz na słońce, nawet jeśli oznacza to stać przy oknie - mówi.

Znalezienie czasu na zrobienie czegoś dla siebie może być trudniejsze niż zwykle, ale nie jest to niemożliwe. Zabieraj zmiany ze swoim partnerem po pracy lub w weekendy, aby każdy z was miał trochę czasu, aby być całkowicie wolnym od pracy. Jeśli lecisz solo, poświęć sobie czas, zanim dzieci się obudzą lub pójdą spać. Nawet jeśli masz prace i obowiązki do nadrobienia, nadal możesz zająć 15 minut.

Nie bądź otwartą książką ze swoimi dziećmi

Możesz być teraz przerażony do rdzenia. Lub o utratę & ^ #! jeśli nie możesz uzyskać 5 minut samotnego czasu JAK NAJSZYBCIEJ. Ale ty masz dostał aby trzymać go razem przed dzieckiem. „To, że się boisz, nie oznacza, że ​​możesz to rzucić na swoje dziecko” - mówi Borish. Nie chcesz, żeby czuli, że muszą się tobą zaopiekować ”.

Jeśli zbliżasz się do punktu całkowitej utraty, trzymaj się tej samej strategii, która przeprowadzi Cię przez codzienne stresujące sytuacje z dziećmi: Odejdź, poświęć kilka minut na przegrupowanie się i wróć, gdy poczujesz się spokojniejszy.

Oczywiście ważne jest, aby porozmawiać o tym, co się dzieje i dać swoim dzieciom okno na to, jak się czujesz. Po prostu zrób to w sposób odpowiedni do wieku. Zamiast mówić, jak bardzo jesteś przestraszony lub zestresowany, bądź bezbronny w sposób, który koncentruje się na uczuciach dziecka, zaleca Borish. 5-latkowi możesz powiedzieć: „Trudno też nie zabrać cię na plac zabaw”. Do preteen możesz powiedzieć: „Jestem też bardzo rozczarowany, że nie będziesz mógł wybrać się na wycieczkę do klasy ósmej”.

Weź głęboki oddech

Pomagają spowolnić tętno i zatapiają hormony stresu, takie jak kortyzol, w mózgu, dzięki czemu natychmiast się odprężają. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Również wtedy, gdy słyszysz, jak twoje dzieci walczą w drugim pokoju lub gdy współpracownik robi irytujący komentarz na temat trzymania malucha na kolanach podczas konferencji Zoom.

Spróbuj włączyć przerwy na głęboki oddech w ciągu dnia i zatrzymaj się na dosłowny oddech, gdy tylko poczujesz, że napięcie naprawdę zaczyna rosnąć, sugeruje Borish. Te ćwiczenia są łatwe do wykonania i zajmują tylko kilka minut.

Zadzwoń do profesjonalisty

Jeśli osiągniesz punkt, w którym czujesz się przytłoczony lub masz problemy z radzeniem sobie, skontaktuj się z terapeutą zdrowia psychicznego. „Jedną z rzeczy, o których należy wiedzieć, jest to, że terapię można teraz wykonywać na dowolnej platformie” - mówi Borish.

Podczas gdy specjaliści ds. Zdrowia psychicznego zwykle wymagają poradnictwa, które odbywają się w biurze, terapeuci mogą obecnie oferować porady przez telefon lub wideokonferencję, nawet jeśli jesteś nowym pacjentem. „Jesteśmy do tego przygotowani, więc skorzystaj z nas. Jesteśmy tutaj ”, mówi.

Marygrace Taylor jest pisarzką o zdrowiu i rodzicielstwie, była redaktorką magazynu KIWI i mamą Eli. Odwiedź ją o godz marygracetaylor.com.