Ta technika oddychania brzuchem poprawi Twoją praktykę jogi

Zawartość

• Recenzja dla

Sadie Nardini (nasz ulubiony jogin) jest tutaj z techniką oddychania, która poważnie zmieni twoją praktykę jogi. Jeśli oddychasz normalnie przez swój przepływ, to w porządku, ale ten oddech przy ognisku ma tak wiele zalet, że nigdy nie wrócisz.Możesz ćwiczyć tę technikę oddychania samodzielnie, ale kiedy połączysz ją z praktyką jogi, Sadie mówi, że wytworzysz dodatkowe wewnętrzne ciepło, zbudujesz wsparcie i stabilność kręgosłupa i miednicy oraz zoptymalizujesz metabolizm i trawienie w sposób, w jaki zwykła klatka piersiowa- ciężki oddech jogi nie będzie. Zgadza się - wszystko to tylko od innego oddychania podczas twoich psów w dół.

Śmiało, spróbuj na siedząco. Następnie dodaj go do swojego ulubionego przepływu (jak ten przyspieszający metabolizm trening jogi).

1. Zacznij siedzieć wygodnie, ze skrzyżowanymi nogami, klęcząc, a nawet siadając na kanapie. Wyobraź sobie, że w środku twojego brzucha płonie płomień.

2. Podczas wdechu zrelaksuj się i oddychaj w brzuch. Wyobraź sobie, że płomień staje się cieplejszy, większy i szerszy, rozszerzając się na dolny brzuch, dno miednicy, biodra i dolną część pleców.

3. Zrób wydech i podnieś mięśnie miednicy do góry i do góry, jakby próbował przytulić płomień za pępkiem.

4. Możesz dodać ruchy ramion, aby pomóc w wizualizacji wzrostu i kurczenia się płomienia. Zacznij trzymać ręce razem, jedną ułożoną na drugiej i dłońmi skierowanymi do góry, przed pępkiem. Podczas wdechu wyciągnij i opuść ręce, jakbyś trzymał przed sobą dużą piłkę do ćwiczeń. Podczas wydechu sprowadź je z powrotem w kierunku pępka, jedną ręką w pięść, a drugą od dołu.

Jeśli czujesz (i kochasz) ~ogień~ oddechu ogniska w brzuchu, musisz sprawdzić 3-stopniową mieszankę jogi i medytacji Sadie, aby wyleczyć bezsenność.

Recenzja dla