Koenzym Q10: co to jest, do czego służy i jak używać

Zawartość

• 1. Poprawia wydajność podczas ćwiczeń
• 2. Zapobiega chorobom układu krążenia
• 3. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu
• 4. Poprawia pracę mózgu
• 5. Poprawia płodność
• 6. Pomaga zapobiegać rakowi
• Żywność z koenzymem Q10
• Suplementy z koenzymem Q10

Koenzym Q10, zwany także ubichinonem, to substancja o właściwościach przeciwutleniających, niezbędna do produkcji energii w mitochondriach komórek, niezbędnej do funkcjonowania organizmu.

Oprócz tego, że jest wytwarzany w organizmie, koenzym Q10 może być również pozyskiwany z pokarmów, takich jak kiełki soi, migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, zielone warzywa, takie jak szpinak lub brokuły, drób, mięso i tłuste ryby.

Bardzo ważne jest utrzymanie zdrowego poziomu tego enzymu ze względu na funkcje, które spełnia w organizmie i korzyści, jakie przedstawia. Niektóre z zalet koenzymu Q10 to:

1. Poprawia wydajność podczas ćwiczeń

Koenzym Q10 jest niezbędny do produkcji energii (ATP) w komórkach, niezbędnej do funkcjonowania organizmu i efektywnego ćwiczenia. Dodatkowo zmniejsza stres oksydacyjny, który wpływa na pracę mięśni, poprawiając wydolność i redukując zmęczenie.

2. Zapobiega chorobom układu krążenia

Koenzym Q10 zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach, odpowiedzialnych za rozwój chorób sercowo-naczyniowych oraz przyczynia się do poprawy pracy serca.

Niektóre osoby z wysokim poziomem cholesterolu, które przyjmują leki takie jak statyny, mogą odczuwać spadek koenzymu Q10 jako efekt uboczny. W takich przypadkach ważne jest, aby zwiększyć spożycie za pomocą żywności lub suplementów.

3. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu

Koenzym Q10 zastosowany na skórę, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym, pomaga chronić ją przed uszkodzeniami oksydacyjnymi powodowanymi przez wolne rodniki, a także dostarcza energii. Ponadto koenzym Q10 zawarty w kremach pomaga również chronić przed uszkodzeniami słonecznymi i rozwojem raka skóry.

4. Poprawia pracę mózgu

Wraz z wiekiem poziom koenzymu Q10 ma tendencję do obniżania się i sprawia, że ​​komórki, zwłaszcza mózg, są bardziej podatne na uszkodzenia oksydacyjne ze względu na wysoki poziom kwasów tłuszczowych i tlenu.

Zatem suplementacja koenzymem Q10 pomaga przywrócić zdrowy poziom tej cząsteczki, dostarczając energię komórkom mózgowym i zapobiegając uszkodzeniom oksydacyjnym, zapobiegając w ten sposób występowaniu chorób takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona.

5. Poprawia płodność

Jak już wspomniano, wraz z wiekiem poziom koenzymu Q10 w organizmie spada, przez co jest on bardziej podatny na uszkodzenia oksydacyjne, a dokładniej nasienie i komórki jajowe. Zatem suplementacja koenzymem Q10 może przyczynić się do poprawy płodności, ponieważ udowodniono, że chroni męskie plemniki i komórki jajowe u kobiet przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

6. Pomaga zapobiegać rakowi

Ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające koenzym Q10 pomaga chronić DNA komórkowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, przyczyniając się do profilaktyki raka.

Żywność z koenzymem Q10

Niektóre produkty bogate w koenzym Q10 to:

• Zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły;
• Owoce, takie jak pomarańcze i truskawki;
• Rośliny strączkowe, takie jak kiełki soi i soczewicy;
• Suszone owoce z orzeszkami ziemnymi, orzechami, pistacjami i migdałami;
• Mięso, takie jak wieprzowina, kurczak i wątroba;
• Tłuste ryby, takie jak pstrąg, makrela i sardynki.

Ważne jest, aby osoba wiedziała, że ​​aby czerpać korzyści z koenzymu Q10, żywność ta musi być włączona do zdrowej i zróżnicowanej diety. Odkryj inne produkty bogate w przeciwutleniacze.

Suplementy z koenzymem Q10

W niektórych przypadkach, gdy jest to zalecane przez lekarza lub dietetyka, korzystne może być przyjmowanie suplementów z koenzymem Q10, które można łatwo znaleźć w aptekach. Istnieją różne suplementy z koenzymem Q10, które mogą zawierać tylko tę substancję lub mieć związek z innymi witaminami i minerałami, takimi jak na przykład Reaox Q10 lub Vitafor Q10.

Ogólnie zalecana dawka może wynosić od 50 mg do 200 mg na dobę lub według uznania lekarza.

Ponadto w składzie są już kremy z koenzymem Q10, które pomagają zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się skóry.