Oznaki ataku paniki, o których każdy powinien wiedzieć

Zawartość

• Recenzja dla

Chociaż mogą nie być tematem wyboru podczas niedzielnego brunchu lub wspólnej dyskusji wśród przyjaciół w tekście grupowym, ataki paniki nie należą do rzadkości. W rzeczywistości co najmniej 11% dorosłych Amerykanów co roku doświadcza ataku paniki, zgodnie z podręcznikiem Merck Manual. A Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego szacuje, że prawie 5 procent dorosłych w USA doświadcza lęku napadowego w pewnym momencie swojego życia. ICYDK, zespół lęku napadowego to rodzaj zaburzenia lękowego charakteryzujący się nieoczekiwanymi i powtarzającymi się epizodami intensywnego strachu, który technicznie może wystąpić w dowolnym momencie, według NIMH. Ale o to chodzi, nie trzeba mieć klinicznej diagnozy lęku napadowego, aby doświadczyć napadów paniki, mówi dr Terri Bacow, licencjonowany psycholog kliniczny z Nowego Jorku. „Podczas gdy ataki paniki są objawem zaburzenia paniki, wiele osób ma samodzielne ataki paniki lub ataki paniki w kontekście innych zaburzeń lękowych, takich jak fobie”. (Powiązane: Dlaczego powinieneś przestać mówić, że masz niepokój, jeśli naprawdę tego nie robisz)

Atak paniki przenosi typowe uczucia stresu i niepokoju na wyższy poziom. „Podczas ataku paniki ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki i przygotowuje się do walki lub ucieczki” – wyjaśnia dr med. Melissa Horowitz, dyrektor szkolenia klinicznego w Amerykańskim Instytucie Terapii Poznawczej. (Szybkie przypomnienie: walka lub ucieczka jest zasadniczo wtedy, gdy twoje ciało jest zalewane hormonami w odpowiedzi na dostrzeżone zagrożenie.) „Ale w rzeczywistości nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa. To doznania somatyczne i nasza ich interpretacja prowadzą do pogorszenia objawy” – mówi.

Te doznania somatyczne obejmują listę objawów, w tym nudności, ucisk w klatce piersiowej, przyspieszone bicie serca, dławienie i duszność. Inne oznaki ataku paniki? Drżenie, drżenie, mrowienie, zawroty głowy, pocenie się i inne. „Niektórzy ludzie dostają kilka [z tych oznak ataku paniki], niektórzy mają ich wiele”, zauważa Bacow. (Jeśli zastanawiasz się, „jakie są oznaki ataku paniki?”, prawdopodobnie chciałbyś wiedzieć, że możesz również mieć atak paniki podczas snu).

„Podczas ataku paniki pojawia się nagły, intensywny i krótki strach, trwający mniej niż 10 minut” – mówi Horowitz. „Te odczucia mogą przypominać atak serca, utratę kontroli, a nawet śmierć”. Strach i niepewność wokół tego, co się dzieje, mogą sprawić, że poczujesz się równo gorzej, działając jak paliwo na twój pełen niepokoju ogień. I dlatego Bacow mówi: „kluczem jest nie panikować z powodu paniki. Jeśli panikujesz, odczucia stają się silniejsze”.

Pomyśl o tym w ten sposób: oznaki ataku paniki – czy to zawroty głowy, duszność, pocenie się, jak to nazywasz – to sposób, w jaki twoje ciało reaguje na dostrzeżone zagrożenie, a z kolei „ćwiczenia” przygotowujące cię do zmierz się z tak zwanym zagrożeniem, wyjaśnia Bacow.Ale kiedy zaczynasz nadmiernie skupiać się lub stresować odczuwaniem tych doznań, wysyłasz swoje ciało w nadmierną prędkość i zaostrzasz doznania somatyczne.

Tak czy inaczej, jeśli doświadczyłeś ataku paniki, umów się na wizytę u lekarza. „Nie chciałbyś zlekceważyć poważnego schorzenia, takiego jak problem z sercem, jako paniki” – mówi Horowitz. A jeśli często doświadczasz ataków, będziesz chciał skorzystać z leczenia, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna, ponieważ objawy mogą zagrozić Twojemu codziennemu życiu. (Powiązane: bezpłatne usługi zdrowia psychicznego, które oferują niedrogie i dostępne wsparcie)

Chociaż objawy ataków paniki są dobrze znane, przyczyny są mniej znane. „Może istnieć predyspozycja genetyczna lub biologiczna” – mówi Horowitz. Poważne wydarzenie życiowe lub seria przemian życiowych, które mają miejsce w krótkim czasie, mogą również położyć podwaliny pod doznanie ataku paniki.

„Mogą być również pewne rzeczy, które działają jak wyzwalacze dla osób, które doświadczają paniki” – dodaje. Jazda transportem publicznym, przebywanie w zamkniętej przestrzeni lub zdawanie egzaminu mogą być wyzwalaczami i wystarczającymi do wywołania któregokolwiek z wyżej wymienionych objawów ataku paniki. Niektóre schorzenia mogą również zwiększyć twoje ryzyko. Na przykład osoby z astmą są 4,5 razy bardziej narażone na ataki paniki niż osoby bez chorób układu oddechowego, zgodnie z badaniem American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Jedna z teorii: Objawy astmy, takie jak hiperwentylacja, mogą wywoływać strach i niepokój, które mogą wywołać atak paniki.

Jeśli wpadniesz w panikę, możesz zrobić kilka rzeczy, które pomogą ci szybciej dojść do siebie (i żadna nie wymaga oddychania do papierowej torby). Chociaż zawsze powinieneś zobaczyć lekarza – i poważnie traktować ataki paniki – jeśli zauważysz oznaki nadchodzącego ataku paniki i doświadczysz ataku, te wskazówki mogą ci pomóc w ferworze chwili.

1. Zmień swoje otoczenie. Może to być tak proste, jak zamknięcie drzwi do biura, siedzenie w kabinie w łazience lub wejście do cichego miejsca w Starbucks. Podczas ataku paniki spowolnienie może być bardzo trudne. Chwilowe znalezienie miejsca, które jest cichsze – i mniej rozpraszające – może mieć duży wpływ na zatrzymanie odczuwanego cyklu paniki, mówi Horowitz. „Usiądź, zamknij oczy i weź powolne, głębokie wdechy i wydechy”.

2. Rozmawiaj samodzielnie. Albo na głos, albo w myślach, przemów do siebie przez to, czego doświadczasz. Na przykład możesz powiedzieć: „Moje serce bije szybko, wydaje mi się, że robi się szybciej niż pięć minut temu”. „Możliwość wystawienia się na to, co wydaje się tak niebezpieczne lub groźne, pomaga pamiętać, że są to tylko doznania i chociaż są nieprzyjemne w danej chwili, nie są niebezpieczne i nie będą trwać wiecznie” – wyjaśnia Horowitz.

3. Wyprzedź siebie. Z zamkniętymi oczami wyobraź sobie, że potrafisz sobie z tym poradzić. „Wyobraź sobie siebie w miejscu, w którym nie doświadczasz już objawów [ataku paniki] i wracasz do swojego codziennego życia” – mówi. To pomaga Twojemu mózgowi uwierzyć, że jest to możliwe, co może pomóc szybciej zakończyć panikę. (Następnie: Trenuj swoje ciało, aby czuć się mniej zestresowanym dzięki temu ćwiczeniu oddechowemu)

Recenzja dla