Dlaczego twoje ramię boli podczas snu i co pomaga?

Zawartość

• Czy Twoja pozycja spania może powodować ból ramion?
• Uraz mankietu rotatora
• Zapalenie kaletki barkowej
• Zespół uderzenia barkiem
• Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego
• Mrożone ramię
• Jaki jest najlepszy sposób spania, jeśli boli cię ramię?
• Wskazówki dotyczące zapobiegania
• Kiedy iść do lekarza
• Dolna linia

Czy kiedykolwiek próbowałeś spać, tylko po to, by Twój sen został wykolejony z bólu w ramieniu? Co może być przyczyną? Czy możesz coś z tym zrobić?

Istnieje kilka możliwych przyczyn bólu ramion, które mogą wystąpić podczas snu. W tym artykule omówimy każdy z nich bardziej szczegółowo, a także kroki, które możesz podjąć, aby uzyskać spokojny sen.

Czy Twoja pozycja spania może powodować ból ramion?

Niektóre pozycje, takie jak spanie na boku, mogą dodatkowo obciążać ramię. Wynika to z tego, że kiedy śpisz na boku, twoje ramię kończy się ciężarem tułowia.

W jednym małym badaniu z udziałem osób poszukujących leczenia bólu barku oceniano związek między pozycją spania a bólem barku. Stwierdzono, że 67 procent uczestników badania spało po tej samej stronie, z którą odczuwało ból barku.

Chociaż Twoja pozycja do spania może przyczyniać się do bólu barku, nie jest to jedyny winowajca. Kilka innych warunków, takich jak te poniżej, może również powodować ból, gdy próbujesz spać. W każdym z tych warunków spanie na dotkniętym ramieniu może zaostrzyć ból.

Uraz mankietu rotatora

Mankiet rotatora to zbiór ścięgien otaczających staw barkowy. Mocuje koniec kości ramienia do łopatki, pomagając zabezpieczyć ją w gnieździe.

Urazy mankietu rotatora mają miejsce, gdy ścięgna mankietu rotatora ulegają zapaleniu i podrażnieniu (znane jako zapalenie ścięgien) lub nawet częściowo lub całkowicie rozdarte. Może się to zdarzyć z powodu:

• uraz, taki jak upadek z wyciągniętym ramieniem lub gwałtowne podniesienie czegoś zbyt ciężkiego
• uprawianie sportów, które często wykorzystują staw barkowy, takich jak baseball, tenis lub wioślarstwo
• regularnie wykonując czynności wymagające podniesienia lub użycia ramion nad głową, takie jak budowa lub malowanie

Objawy mogą obejmować:

• tępy ból lub ból głęboko w ramieniu
• ból, który nasila się podczas wykonywania ruchów polegających na podnoszeniu, rzucaniu lub sięganiu za plecy
• sztywność lub utrata zakresu ruchu
• zakłócony sen, jeśli przewrócisz się na chore ramię

Początkowe leczenie może być zachowawcze. Będzie to prawdopodobnie obejmować odpoczywanie i oblodzenie chorego ramienia. Możesz również złagodzić ból za pomocą przeciwzapalnych leków bez recepty (OTC), takich jak ibuprofen lub aspiryna.

Twój lekarz może również zalecić współpracę z fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta pomoże ci wykonywać ćwiczenia poprawiające siłę i zakres ruchu w ramieniu.

Prawdopodobnie będziesz też musiał wykonywać regularne ćwiczenia w domu, aby złagodzić ból ramienia i poprawić zakres ruchu.

W niektórych przypadkach lekarz może wstrzyknąć kortykosteroid w celu złagodzenia bólu i stanu zapalnego. Urazy, które są ciężkie lub nie reagują na leczenie zachowawcze, mogą wymagać operacji.

Zapalenie kaletki barkowej

Bursae to małe, wypełnione płynem woreczki, które pomagają amortyzować tkanki wokół stawów. Znaleziono je w całym ciele. Zapalenie kaletki występuje, gdy kaletka zostaje zaogniona. Ramię jest jedną z najczęstszych lokalizacji zapalenia kaletki.

Częstą przyczyną zapalenia kaletki barkowej jest uraz, który dotyka barku lub powtarzające się działania, które mogą przepracować staw barku. Jednak w niektórych przypadkach przyczyna może być nieznana.

Objawy zapalenia kaletki barkowej mogą obejmować:

• zlokalizowane ból lub tkliwość w dotkniętym ramieniu
• ból, który nasila się wraz z ruchem dotkniętego ramienia
• ból podczas wywierania nacisku na obszar, na przykład podczas leżenia
• sztywność w dotkniętym ramieniu
• obrzęk i zaczerwienienie

Na początku leczenie jest zwykle zachowawcze. Będzie to prawdopodobnie obejmować:

• opierając ramię
• przyjmowanie leków przeciwzapalnych OTC na ból i zapalenie
• robienie ćwiczeń fizykoterapeutycznych

Zastrzyki z kortykosteroidami podawane rozsądnie również mogą przynieść ulgę.

Jeśli konserwatywne środki są nieskuteczne, może być konieczna operacja w celu drenażu lub usunięcia dotkniętej kaletki.

Zespół uderzenia barkiem

Zespół uderzenia barkiem występuje, gdy tkanki miękkie wokół mankietu rotatora chwytają lub pocierają pobliską tkankę lub kość podczas poruszania ramieniem.

Pocieranie lub chwytanie tkanki miękkiej może wynikać z:

• obrzęk otaczających ścięgien (zapalenie ścięgien)
• zapalenie otaczającej kaletki (zapalenie kaletki)
• obecność ostróg kostnych, które mogą się rozwijać wraz z wiekiem
• kość w stawie barkowym, zwana akromionem, która jest zakrzywiona lub zahaczona, a nie płaska

Objawy zespołu uderzenia barkiem mogą obejmować:

• ból, który znajduje się na górnej lub zewnętrznej części ramienia
• ból, który nasila się podczas podnoszenia ramienia, szczególnie jeśli unosisz go nad głową
• ból, który może się nasilić w nocy i wpływać na sen, szczególnie jeśli przewrócisz się na chore ramię
• uczucie osłabienia dotkniętego ramienia lub ramienia

Początkowe leczenie prawdopodobnie będzie wymagało odpoczynku, łagodzenia bólu z lekami przeciwzapalnymi OTC i delikatnych ćwiczeń ramion.

Zastrzyki z kortykosteroidów można również stosować w przypadku bólu i obrzęku. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu rozszerzenia obszaru wokół mankietu rotatora.

Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego

Choroba zwyrodnieniowa stawów występuje, gdy chrząstka, która zapewnia amortyzację między kościami, zaczyna się rozpadać. Może wpływać na różne stawy w całym ciele, w tym na ramię.

Choroba zwyrodnieniowa barku może naturalnie wystąpić z wiekiem. Może się to również zdarzyć z powodu wcześniejszych urazów, które miały wpływ na staw barkowy, takich jak łza rotatora lub zwichnięte ramię.

Objawy choroby zwyrodnieniowej barku mogą obejmować:

• ból, który początkowo jest silniejszy, gdy poruszasz ramieniem, ale może wystąpić w spoczynku lub podczas snu
• sztywność lub utrata zakresu ruchu
• odgłosy zgrzytania lub klikania, które pojawiają się podczas poruszania ramieniem

Leczenie może obejmować stosowanie doustnych lub miejscowych środków przeciwbólowych, a także specjalnych ćwiczeń fizykoterapeutycznych w przypadku zapalenia stawów barku.

Zastrzyki z kortykosteroidów mogą również pomóc w stanach zapalnych. Operacja może być zalecana, jeśli zabiegi niechirurgiczne nie pomogą złagodzić bólu barku.

Mrożone ramię

Zamrożone ramię występuje, gdy tkanka łączna w stawie ramiennym pogrubia się, co może zaburzać ruch.

Co dokładnie prowadzi do zamrożonego barku, nie jest znane. Wiadomo, że ryzyko wzrasta, gdy ramię zostało unieruchomione przez długi czas z powodu powrotu do zdrowia po urazie lub operacji. Warunki leżące u podstaw, takie jak cukrzyca, mogą również zwiększać ryzyko tego stanu.

Objawy zamrożonego barku występują w trzech etapach:

1. Zamrażanie. Charakteryzuje się bólem z ruchem i mniejszym zakresem ruchu.
2. Mrożony. Ból zmniejsza się, ale ramię staje się sztywne, a ruch trudny.
3. Rozmrażanie. Twój zakres ruchu zaczyna się stopniowo poprawiać.

Kiedy odczuwasz ból z zamarzniętego ramienia, wieczorami może być gorzej. Może to zakłócić twój sen.

Leczenie zamrożonego barku koncentruje się na łagodzeniu bólu i promowaniu zakresu ruchu. Można to osiągnąć za pomocą środków przeciwbólowych OTC i fizykoterapii.

Bardziej uporczywe przypadki mogą wymagać wstrzyknięć kortykosteroidów, manipulacji barkami lub operacji.

Jaki jest najlepszy sposób spania, jeśli boli cię ramię?

Jeśli odczuwasz ból podczas snu na ramieniu, niektóre z tych wskazówek mogą pomóc w zwiększeniu komfortu snu:

• Unikaj spania na dotkniętym ramieniu. Dostosowanie pozycji do spania do przeciwnej strony lub do pleców lub brzucha może pomóc zmniejszyć nacisk na bolące ramię.
• Wykorzystaj poduszkę. Większość z nas zmienia pozycje podczas snu. Jeśli obawiasz się, że przewrócisz się na obolałe ramię, spróbuj położyć poduszkę w sposób, który ci to uniemożliwi.
• Pozostań aktywny. Regularne ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi i krążenie. To z kolei może pomóc leczyć mięśnie i ścięgna ramienia, jeśli doznasz kontuzji. Ponadto wykonywanie delikatnych ćwiczeń ramion lub ćwiczeń może pomóc zmniejszyć ból ramion.
• Poznaj swoje granice. Unikaj czynności w ciągu dnia, które mogłyby prowadzić do dalszego podrażnienia barku.
• Stosuj leki przeciwbólowe OTC. Spróbuj wziąć lek przeciwbólowy OTC, taki jak ibuprofen lub acetaminofen, tuż przed snem.
• Ćwicz dobre nawyki snu. Zachowaj regularny harmonogram snu. Wyłącz telewizory, komputery, telefony i inne ekrany tuż przed snem. Wieczorem unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby ramiona były mocne, zdrowe i wolne od kontuzji. Oto parę sugestii:

• Jeśli to możliwe, unikaj powtarzających się ruchów. Powtarzające się ruchy, takie jak podnoszenie i rzucanie, mogą obciążać staw barkowy.
• Rób przerwy. Jeśli zamierzasz wykonywać powtarzalne ruchy w ramach pracy lub sportu, rób regularne przerwy.
• Ćwiczenie. Utrzymywanie silnych mięśni wokół stawu może pomóc chronić staw i zapobiec obrażeniom. Pamiętaj, aby najpierw odpowiednio się rozgrzać i rozciągnąć.
• Do ciężkich ładunków używaj wózka lub taczki. Może to zmniejszyć obciążenie ramion wynikające z podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów.

Kiedy iść do lekarza

Umów się na spotkanie z lekarzem, jeśli odczuwasz ból barku podczas snu lub gdy nie śpisz, to jest:

• nagły lub poważny
• wytrwały, trwający dłużej niż kilka tygodni
• zakłócające codzienne życie, w tym sen
• towarzyszy mu słabość lub utrata ruchu
• związane z urazem

Dolna linia

Ból podczas snu na ramieniu może mieć wiele przyczyn. Niektóre z najczęstszych przyczyn to urazy rotatorów, zapalenie kaletki i zapalenie kości i stawów.

Spanie na boku może wywierać dodatkowy nacisk na ramię, powodując podrażnienie lub ból. Spanie na obolałym lub rannym ramieniu może pogorszyć ból.

Jeśli odczuwasz ból barku w nocy, spróbuj wyregulować pozycję do spania, aby nie spoczywać bezpośrednio na ramieniu. Użyj poduszek, aby się nie przewrócić na ramię. Pomocne mogą być również leki przeciwbólowe OTC i praktykowanie dobrych nawyków snu.

Jeśli wystąpi urazowy, silny lub uporczywy ból barku, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. Mogą pomóc zdiagnozować twój stan i zalecić odpowiedni dla Ciebie plan leczenia.