Co to jest „Jaskinia bólu” i jak sobie z nią radzisz podczas treningu lub wyścigu?

Zawartość

• Dlaczego jaskinia bólu jest ważna dla niektórych sportowców
• Siła psychiczna i fizyczna
• Poczucie nagrody
• Przerwij powtarzanie
• Jak dotrzeć i zasilić swoją „jaskinię bólu”?
• Ustawić cel
• Zrób jeden krok na raz
• Skoncentruj się na swoim środowisku
• Posłuchać muzyki
• Oddychać
• Uważaj, aby się nie przemęczać
• Słuchaj swojego ciała
• Pozwól na czas regeneracji
• Ćwicz poprawną technikę
• Postępuj zgodnie ze zdrowym stylem życia
• Na wynos

„Jaskinia bólu” to wyrażenie używane przez sportowców. Odnosi się do punktu treningu lub zawodów, w którym aktywność wydaje się niemożliwie trudna. Jest używany głównie do opisania stanu fizycznego i psychicznego, a nie rzeczywistej fizycznej lokalizacji.

„Jaskinia bólu występuje, gdy podczas intensywnych ćwiczeń uderzysz w metaforyczną ścianę” - wyjaśnia Justin Fauci, trener osobisty z certyfikatem NASM i współzałożyciel Caliber Fitness. „Każda część twojego ciała krzyczy do ciebie, żebyś przerwał ćwiczenie, a twój mózg nie jest daleko w tyle. W tym momencie możesz słuchać i poddać się lub zdecydować się znieść swój czas w jaskini bólu ”.

W społeczności sportowców praca przez jaskinię bólu jest postrzegana jako test odporności psychicznej. Chodzi o to, że radzenie sobie z fizycznym dyskomfortem jest umiejętnością umysłową. Dodatkowo, gdy pokonasz jaskinię bólu, znów jest łatwiej.

Ale „jaskinia bólu” nie jest terminem naukowym ani zjawiskiem. Nie ma definicji określającej, kiedy oficjalnie wszedłeś do jaskini bólu. Jaskinia bólu również jest inna dla każdej osoby, więc najlepiej jest słuchać swojego ciała, jeśli chcesz znaleźć jaskinię bólu.

Dlaczego jaskinia bólu jest ważna dla niektórych sportowców

Niektórzy sportowcy celowo próbują wejść do jaskini bólu. Istnieje wiele możliwych powodów, w tym:

Siła psychiczna i fizyczna

Wspólnym motywem jest osiągnięcie nowego poziomu siły psychicznej i fizycznej.

To wygląda inaczej w przypadku różnych dyscyplin sportowych. Na przykład, „kiedy podnosisz ciężary [i] set już bliski porażki, być może będziesz musiał udać się na mroczne i przerażające terytorium, aby uzyskać dodatkowe powtórzenie w swoim przysiadie” - mówi Fauci.

To „ciemne terytorium” - jaskinia bólu - jest wtedy, gdy przysiad wydaje się fizycznie niemożliwy. Ale jeśli zdołasz się przebić, osiągniesz nowy rekord życiowy.

Poczucie nagrody

Dla niektórych sportowców pokonanie jaskini bólu jest satysfakcjonującym doświadczeniem.

„Ludzie, którzy najlepiej potrafią pokonać jaskinię, to zazwyczaj ci, którzy naprawdę czerpią z niej przyjemność” - mówi Fauci. „Kiedy znajdziesz formę ćwiczeń, którą kochasz, czy to CrossFit, czy sprint górski, przekonasz się, że wychodzisz poza ramy, aby dobrze sobie w tym radzić.”

Przerwij powtarzanie

Niektórzy sportowcy mogą ścigać jaskinię bólu, aby zmienić swój zwykły program.

Ponieważ jaskinia bólu jest tak trudna, przedarcie się może wydawać się ekscytującym wyzwaniem. Może to zaoferować ucieczkę od schematu treningowego, który wydaje się monotonna lub powtarzalna.

Jak dotrzeć i zasilić swoją „jaskinię bólu”?

Jeśli chcesz pokonać swoją jaskinię bólu, rozważ te fizyczne i psychiczne wskazówki:

Ustawić cel

Przed rozpoczęciem treningu wyjaśnij swoje cele. Dobrym pomysłem jest również zrozumienie, jak wygląda Twój „normalny”, więc masz coś, w czym możesz porównać swoją jaskinię bólu.

„Wyznacz cele, które są trudne, ale nie są nierealistyczne dla treningu” - mówi Fauci. Pomoże Ci to zorientować się, co chcesz osiągnąć.

Zrób jeden krok na raz

Zbliżając się do jaskini bólu, staraj się nie myśleć o potencjalnym wyniku. Skoncentruj się na wykonaniu następnego kroku lub przejdź zamiast tego. To sprawi, że jaskinia bólu będzie łatwiejsza do opanowania.

Skoncentruj się na swoim środowisku

Kiedy jesteś w jaskini bólu, unikaj przemyślenia swoich fizycznych objawów. Według Fauci może to zwiększyć ból i wyolbrzymić dyskomfort.

Zamiast tego spróbuj „skupić się na [swoim] otoczeniu, takim jak sceneria lub partner do biegania” - sugeruje Fauci. Może to pomóc w mentalnym oderwaniu się od bólu i pokonaniu go.

Posłuchać muzyki

Podobnie możesz słuchać muzyki, która napędza Twoją motywację. Niektórym sportowcom ta metoda pomaga im wejść w strefę i radzić sobie z fizycznym dyskomfortem.

Oddychać

Podczas ciężkiego treningu często wstrzymujesz oddech, nie zdając sobie z tego sprawy. Ale to może utrudnić twojemu ciału przedostanie się.

Dlatego ważne jest, aby podczas ćwiczeń prawidłowo oddychać. Dostarcza tlen do mięśni i pomaga ciału zachować kontrolę. Maksymalizuje również efektywność treningu.

Uważaj, aby się nie przemęczać

Możesz zostać zraniony, jeśli posuniesz się za daleko. Aby uniknąć przemęczenia i kontuzji, pamiętaj o następujących środkach ostrożności:

Słuchaj swojego ciała

To naturalne, że czujesz się nieswojo, kiedy fizycznie rzucasz sobie wyzwanie. Istnieje jednak różnica między dyskomfortem a poważnym bólem fizycznym.

Jeśli nie masz pewności, zadaj sobie pytanie, czy to, co czujesz, jest niewygodne lub niebezpieczne. Przestań, jeśli masz:

• ból w klatce piersiowej
• ból stawu
• ekstremalne zmęczenie
• zawroty
• ostry ból

To twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że coś jest nie tak.

„Chociaż odporność psychiczna jest wspaniałą cechą, nie pozwól sobie na upór i ignoruj ​​znaki ostrzegawcze” - mówi Fauci. Pomoże Ci uniknąć kontuzji, niezależnie od uprawianego sportu czy poziomu sprawności.

Pozwól na czas regeneracji

Kiedy się przemęczasz, zwiększasz ryzyko kontuzji. Może to znacznie utrudnić twoje postępy.

Aby zminimalizować ryzyko, „upewnij się, że masz odpowiedni czas na regenerację między sesjami, plus dodatkowy, jeśli jesteś szczególnie obolały” - mówi Fauci. Możesz to zrobić, włączając dni odpoczynku fizycznego do swojej rutyny.

Ogólnie rzecz biorąc, dzień odpoczynku co 3 do 5 dni jest odpowiedni. Twój dzień odpoczynku może składać się z lekkiej aktywności, takiej jak joga lub spacer, lub pełnego odpoczynku.

„Niektórzy lubią wprowadzać tydzień opóźnienia co 2-3 tygodnie” - dodaje Fauci. Zwykle dzieje się tak, gdy naciskasz tak mocno, że wydajność spada, co sugeruje, że jesteś bliski przemęczenia. Tydzień opóźnienia może obejmować zmniejszoną ilość ćwiczeń lub kilka dni przerwy.

Ćwicz poprawną technikę

Właściwa technika jest kluczem do zapobiegania urazom. Dlatego ważne jest, aby unikać poświęcania techniki tylko po to, by się popchnąć.

Upewnij się, że znasz prawidłową formę, zanim poszukasz jaskini bólu. Trener fizyczny lub coach może udzielić wskazówek.

Postępuj zgodnie ze zdrowym stylem życia

Pozytywne nawyki związane ze stylem życia są istotnym elementem każdego programu ćwiczeń. To zawiera:

• pozostając nawodnionym
• zdrowej diety
• dobór odpowiednich posiłków przedtreningowych i potreningowych
• wystarczającej ilości snu

Te nawyki będą wspierać bezpieczny i zdrowy schemat treningowy.

Na wynos

Podczas intensywnego treningu „jaskinia bólu” jest miejscem zmęczenia fizycznego i psychicznego. To wtedy, gdy ćwiczenie wydaje się niemożliwe do zakończenia. Niektórzy sportowcy celowo dążą do tego, aby osiągnąć nowy rekord życiowy lub poczuć nagrodę.

Ogólnie pokonanie jaskini bólu wiąże się z odpornością psychiczną. Jednak przemęczenie się może prowadzić do kontuzji, dlatego ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo. Daj sobie czas na powrót do zdrowia i przerwij, jeśli poczujesz silny ból fizyczny.