Nawodnienie

Zawartość

• Co to jest odwodnienie?
• Czy istnieją różne rodzaje nawodnienia?
• Zwiększone spożycie wody
• Zatrzymywanie wody
• Co powoduje nawodnienie?
• Kto jest narażony na ryzyko nawodnienia?
• Jakie są objawy nawodnienia?
• Jak diagnozuje się nawodnienie?
• Jak leczy się nawodnienie?
• Jak możesz zapobiec nawodnieniu?

Co to jest odwodnienie?

Wszystkie główne układy organizmu zależą od prawidłowego działania wody. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga ciału:

• regulować temperaturę
• zapobiegać zaparciom
• wypłukać odpady
• wykonywać wszystkie główne funkcje organizmu

Większość ludzi, zwłaszcza tych, którzy ćwiczą w czasie upałów, bardziej martwi się brakiem wystarczającej ilości wody. Jednak picie zbyt dużej ilości wody może być niebezpieczne.

Przewodnienie może prowadzić do zatrucia wodą. Dzieje się tak, gdy ilość soli i innych elektrolitów w twoim ciele staje się zbyt rozcieńczona. Hiponatremia to stan, w którym poziom sodu (soli) staje się niebezpiecznie niski. Jest to główny problem z nawodnieniem.

Jeśli zbyt szybko spadną twoje elektrolity, może to być śmiertelne. Śmierć z powodu nawodnienia jest rzadka, ale może się zdarzyć.

Czy istnieją różne rodzaje nawodnienia?

Istnieją dwa główne rodzaje nawodnienia:

Zwiększone spożycie wody

Dzieje się tak, gdy pijesz więcej wody niż nerki mogą usunąć z moczem. Może to powodować gromadzenie się zbyt dużej ilości wody we krwi.

Zatrzymywanie wody

Dzieje się tak, gdy twoje ciało nie może właściwie pozbyć się wody. Kilka schorzeń może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.

Oba te typy są niebezpieczne, ponieważ zaburzają równowagę między wodą i sodem we krwi.

Co powoduje nawodnienie?

Przewodnienie to brak równowagi płynów. Dzieje się tak, gdy twoje ciało przyjmuje lub zatrzymuje więcej płynów niż nerki są w stanie usunąć.

Picie zbyt dużej ilości wody lub niemożność jej usunięcia może spowodować wzrost poziomu wody. To rozcieńcza ważne substancje we krwi. Sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak biegacze maratonów i triathlonów, czasami piją za dużo wody przed i podczas zawodów.

Instytut medycyny opracował wytyczne dotyczące odpowiedniego spożycia wody. Zalecają, aby zdrowy dorosły dorosły wypijał średnio 78–100 uncji (około 9–13 filiżanek) płynów dziennie.

Ważne jest również, aby pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od wieku, płci, pogody, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia. Więc nie ma dokładnej formuły, ile pić. Typowe sytuacje, takie jak ekstremalne upały, znacząca aktywność i choroba z gorączką, będą wymagać większego spożycia płynów niż przeciętnie.

U zdrowej osoby mocz jest dobrym wskaźnikiem stanu nawodnienia. Jasnożółty mocz, który wygląda jak lemoniada, jest dobrym celem. Ciemniejszy mocz oznacza, że ​​potrzebujesz więcej wody. Bezbarwny mocz oznacza, że ​​jesteś przesuszony.

U zdrowych ludzi sportowcy są najbardziej narażeni na ryzyko nawodnienia. Eksperci sportowi z Harvardu zalecają logiczne podejście do nawodnienia podczas ćwiczeń, aby pragnienie było Twoim przewodnikiem.

Niektóre stany chorobowe i leki powodują nadmierne nawodnienie, powodując zatrzymanie przez organizm większej ilości płynów. Obejmują one:

• zastoinowa niewydolność serca (CHF)
• choroba wątroby
• problemy z nerkami
• zespół nieodpowiedniego hormonu antydiuretycznego
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne
• niekontrolowana cukrzyca

Inne warunki i leki mogą powodować zwiększone spożycie wody, powodując nadmierne pragnienie. Obejmują one:

• schizofrenia
• MDMA (powszechnie znany jako ecstasy)
• leki przeciwpsychotyczne
• leki moczopędne

Kto jest narażony na ryzyko nawodnienia?

Przewodnienie występuje częściej u sportowców wytrzymałościowych, którzy piją duże ilości wody przed i podczas ćwiczeń. Zgłoszono go wśród:

• ludzie, którzy biegają w maratonach i ultramaratonach (wyścigi dłuższe niż 26,2 mil)
• Triathlon Ironman
• rowerzyści wytrzymałościowi
• gracze rugby
• elitarni wioślarze
• członkowie wojska zaangażowani w ćwiczenia szkoleniowe
• wędrowcy

Ten stan jest również bardziej prawdopodobny u osób z chorobami nerek lub wątroby. Może również wpływać na osoby z niewydolnością serca.

Jakie są objawy nawodnienia?

Możesz nie rozpoznawać objawów nawodnienia we wczesnych stadiach. W miarę postępu choroby typowe objawy obejmują:

• nudności i wymioty
• bół głowy
• zmiany stanu psychicznego, takie jak splątanie lub dezorientacja

Nieleczone przewodnienie może prowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu sodu we krwi. Może to powodować poważniejsze objawy, takie jak:

• osłabienie mięśni, skurcze lub skurcze
• drgawki
• nieprzytomność
• śpiączka

Jak diagnozuje się nawodnienie?

Lekarz zapyta Cię o historię choroby, aby dowiedzieć się, czy twoje objawy są spowodowane przez odwodnienie lub inną chorobę. Lekarz przeprowadzi również badanie fizykalne i może zlecić badania krwi i moczu.

Jak leczy się nawodnienie?

Sposób leczenia z powodu nawodnienia zależy od nasilenia objawów i przyczyny choroby. Zabiegi mogą obejmować:

• ograniczenie spożycia płynów
• przyjmowanie leków moczopędnych w celu zwiększenia ilości produkowanego moczu
• leczenie stanu, który spowodował przewodnienie
• zatrzymanie jakichkolwiek leków powodujących problem
• zastępowanie sodu w ciężkich przypadkach

Jak możesz zapobiec nawodnieniu?

Sportowcy wytrzymałościowi mogą zmniejszyć ryzyko nawodnienia, ważąc się przed i po wyścigu. Pomaga to określić, ile wody stracili i muszą uzupełnić. Zaleca się pić od 16 do 20 uncji płynu za każdy stracony funt.

Podczas ćwiczeń staraj się pić od 2 do 4 filiżanek płynu na godzinę. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, napoje sportowe są również opcją. Napoje te zawierają cukier oraz elektrolity, takie jak sód i potas, które tracisz w pocie. Niech pragnienie poprowadzi cię również podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś spragniony, pij więcej.

Kup napoje sportowe.

Jeśli masz schorzenie, takie jak cukrzyca, niewydolność serca lub choroba nerek, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych sposobach leczenia. Skontaktuj się również z lekarzem, jeśli jesteś wyjątkowo spragniony. Może to oznaczać problem medyczny, który należy leczyć.