Czy anonimowy plan żywieniowy dla prześladowców jest dla mnie odpowiedni?

Zawartość

• Jaki jest plan żywieniowy OA?
• Korzyści i wady
• Korzyści
• Wady
• Jak stworzyć plan żywieniowy
• Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania
• Przestrzegaj zbilansowanej diety
• Rozważ czas posiłków
• Ćwicz zdrowe porcje
• Dolna linia

Overeaters Anonymous (OA) to organizacja, która pomaga ludziom, którzy wychodzą z kompulsywnego jedzenia i innych zaburzeń jedzenia.

Wyzdrowienie z zaburzenia odżywiania może być trudne bez odpowiedniego wsparcia i zasobów, a OA stara się pomóc.

Ten artykuł zawiera przegląd planu żywieniowego OA, informacje, które pomogą Ci stworzyć własny plan oraz wskazówki dotyczące zdrowej diety.

Jaki jest plan żywieniowy OA?

OA oferuje narzędzia do odzyskiwania dla osób doświadczających kompulsywnego jedzenia, objadania się i innych zaburzeń odżywiania.

Organizacja postępuje zgodnie z 12-etapowym podejściem i koncentruje się na spotkaniach grupy i sponsorach, aby pomóc w odzyskaniu sił.

OA opracowało plan jedzenia, aby pomóc ludziom wyzdrowieć z kompulsywnych zachowań żywieniowych. Plan ma na celu identyfikację konkretnych wzorców żywieniowych i kierowanie zdrowymi decyzjami żywieniowymi.

Plan jest zindywidualizowany. Nie zawiera żadnych konkretnych sugestii dotyczących żywności, sum kalorii ani innych ograniczeń. Zamiast tego ma on na celu pomóc w odzyskaniu zdrowia z pomocą lekarza lub dietetyka.

Głównym celem planu jest powstrzymywanie się od szkodliwych zachowań, a nie utrata masy ciała.

Aby dołączyć do OA, nie musisz mieć nadwagi ani otyłości. Ale niektórzy członkowie mogą zdecydować się na wykorzystanie swoich planów do zarządzania swoją wagą zgodnie ze stałym i zrównoważonym harmonogramem.

OA może mieć korzyści, jeśli:

• mieć obsesyjne myśli na temat masy ciała
• mieć obsesyjne myśli na temat jedzenia
• stosuj tabletki odchudzające lub przeczyszczające w celu odchudzania
• czuć się zmuszonym do objadania się

OA uznaje, że kompulsywne przejadanie się może być fizyczne, emocjonalne i duchowe. Organizacja zaleca, aby Twój plan odżywiania był częścią całościowego podejścia.

Overeaters Anonymous (OA) oferuje zindywidualizowane plany i narzędzia żywieniowe, które mogą pomóc w wyzdrowieniu z kompulsywnych zachowań żywieniowych.

Korzyści i wady

Istnieje szereg zalet i wad, które należy rozważyć w planie żywności OA.

Korzyści

Jedną z głównych zalet tego planu jest to, że jest zindywidualizowany, co oznacza, że ​​możesz stworzyć plan jedzenia specjalnie dla siebie i otrzymać wsparcie po drodze.

Kolejną zaletą jest to, że jeśli Twój plan nie działa, możesz go wyrzucić i zacząć od nowa.

Jest to szczególnie korzystne, ponieważ powrót do zdrowia po zaburzeniu odżywiania jest procesem. Znalezienie odpowiedniego podejścia może zająć kilka szkiców.

Przygotowując swój plan, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę jedzenie poza domem, weekendy i napięte harmonogramy. Planowanie na te okazje może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.

Wady

Plan wymaga od użytkowników rozważenia ich wyzwalaczy i innych zachowań podczas pracy nad znalezieniem nowego sposobu radzenia sobie z jedzeniem i jedzeniem.

Może to być trudne, ponieważ wybór jedzenia opiera się na złożonych emocjach. Opracowanie planu, w którym często trzeba myśleć o jedzeniu, może być wyzwalające dla niektórych osób.

Kompulsywne jedzenie to coś więcej niż jedzenie. Zaburzenia odżywiania są złożone i powiązane ze zdrowiem psychicznym. Często wiążą się ze skomplikowanymi emocjami, takimi jak poczucie winy i wstyd, z którymi trudno sobie poradzić.

Samo odzyskanie od nich może być trudne. Jeśli masz problemy z samodzielnym wyjściem z zaburzenia odżywiania, objadania się lub jedzenia emocjonalnego, możesz skontaktować się z lekarzem lub przeszkolonym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.

Mogą pomóc ci skoncentrować się na uzdrawianiu, a także uzyskać pokarm, którego twoje ciało potrzebuje, aby się rozwijać.

Plan żywności OA jest zindywidualizowany i można go dostosować do własnych preferencji. Z drugiej strony wymaga to dokładnego zbadania historii diety i współpracy z pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić sukces.

Jak stworzyć plan żywieniowy

Chociaż nie ma pisemnego planu jedzenia, OA zapewnia przydatne podpowiedzi dotyczące różnych broszur i arkuszy w bibliotece dokumentów.

Rozpocznij burzę mózgów, zarówno samodzielnie, jak i ze swoją lokalną grupą OA, i zapisz wszystko, co może być przydatne.

Niektóre pytania, które możesz zadać, obejmują:

• Jakie składniki odżywcze potrzebuje moje ciało?
• Ile posiłków lub przekąsek potrzebuję każdego dnia?
• Jakie pokarmy zachęcają do przejadania się lub objadania się?
• Jakie zachowania zachęcają do przejadania się lub objadania się?
• Jakie narzędzia lub wsparcie muszę pomóc w podróży?

Staraj się skoncentrować swój plan na abstynencji, wypisując swoje własne potwierdzenie lub wizję.

Twój plan może obejmować spożywanie trzech posiłków dziennie z dwiema przekąskami lub sześciu małych posiłków bez przekąsek. Nie ma dobrego ani złego planu, o ile upewniasz się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe i unikasz potencjalnych czynników wyzwalających.

OA oferuje również kilka broszur przy niskim koszcie, które dostarczają więcej wskazówek:

• Plan jedzenia: narzędzie do życia - jeden dzień na raz
• Godność wyboru

Znajdziesz również kilka przykładowych planów żywieniowych, które zostały zatwierdzone przez licencjonowanych dietetyków.

Pamiętaj jednak, że potrzeby żywieniowe wszystkich są różne. Te przykładowe plany żywieniowe mogą być dobrym przewodnikiem, ale upewnij się, że porozmawiasz z zarejestrowanym dietetykiem, aby opracować odpowiedni plan dla Ciebie.

Tworząc swój plan, pamiętaj o swoich potrzebach żywieniowych, wyzwalaj pokarmy i zachowania żywieniowe. Dostępnych jest wiele zasobów i przykładowych planów, które pomogą Ci zacząć.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Nie ma jednego planu jedzenia, który byłby odpowiedni dla wszystkich. Co spożywasz i ile ostatecznie zależy od ciebie.

Podczas pisania planu skup się na następujących obszarach:

Przestrzegaj zbilansowanej diety

Będziesz chciał uwzględnić różnorodne potrawy w ciągu dnia. To najlepszy sposób na uzyskanie potrzebnych składników odżywczych.

Pamiętaj, aby uwzględnić w planie składniki ze wszystkich następujących grup:

• owoce
• warzywa
• całe ziarna
• niskotłuszczowy nabiał
• chude białko, w tym fasola i rośliny strączkowe
• zdrowe tłuszcze

Gotowanie z całą żywnością jest bardziej korzystne dla ogólnego stanu zdrowia niż gotowanie z zapakowanymi alternatywami. Może nawet pomóc uniknąć pewnych wyzwalaczy.

Wybierając żywność, zapytaj również lekarza, czy są jakieś składniki, które musisz ograniczyć, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak:

• cukrzyca
• wysoki cholesterol
• wysokie ciśnienie krwi

Rozważ czas posiłków

Czas między posiłkami i przekąskami to kolejny obszar, który należy wziąć pod uwagę.

Niektórzy lubią jeść trzy posiłki dziennie: śniadanie, lunch i kolację. Inni ludzie wolą mniejsze, częstsze posiłki. Inni lubią przekąski w ciągu dnia.

Czas, jaki jesz i jak często jesz, może zależeć od twojego codziennego harmonogramu, twojego poziomu aktywności fizycznej i wszelkich wyzwalaczy.

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych oferuje narzędzie o nazwie ChooseMyPlate.org. Oferuje przykładowe plany żywieniowe dla osób w każdym wieku. Czas posiłków nie powinien mieć znaczenia, dopóki otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze.

Najlepiej jest przejrzeć te plany u dostawcy opieki zdrowotnej, aby znaleźć taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Ćwicz zdrowe porcje

Wiele osób uważa, że ​​najtrudniejszą częścią planu jest zarządzanie tym, ile jedzą w danym momencie.

Oto kilka wskazówek, które pomogą ćwiczyć zdrowe porcje:

• Odmierz porcje przed posiłkiem.
• Zamroź poszczególne porcje posiłków, abyś mógł je później zjeść.
• Jedz z talerza, a nie z opakowania.
• Użyj mniejszych talerzy lub misek.
• Podziel posiłki z przyjacielem lub zapakuj na pół przed rozpoczęciem jedzenia.
• Staraj się jeść wolniej, aby twoje ciało miało czas na zarejestrowanie się, kiedy zaczyna być pełne.

Wskazówki wizualne mogą uczynić rozmiary porcji bardziej automatycznymi. Możesz dowiedzieć się więcej na temat wielkości porcji zdrowego jedzenia na ChooseMyPlate.gov.

Spożywanie różnorodnych pełnowartościowych pokarmów, regularne jedzenie i zdrowe porcje mogą pomóc w zdrowszej diecie.

Dolna linia

Plan odżywiania OA ma na celu pomóc ludziom wyjść z kompulsywnego jedzenia. Chociaż ten plan może nie być odpowiedni dla wszystkich, może pomóc niektórym.

Plan jest zindywidualizowany, a dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci znaleźć to, co działa dla Ciebie.

Spróbuj uczestniczyć w lokalnym spotkaniu OA, aby sprawdzić, czy OA jest dla ciebie dobrym wyborem. Jeśli tak, przedyskutuj plan żywieniowy z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć najlepszy plan dla siebie.