10 sposobów na zmniejszenie stresu i zmniejszenie ryzyka bólu

Zawartość

• Stres i ból
• 1. Utrzymuj regularne ćwiczenia
• 2. Jedz dobrze i schudnij
• 3. Weź masaż
• 4. Wypróbuj akupunkturę
• 5. Prowadź dziennik
• 6. Kąpać się przy lampce wina
• 7. Ćwicz jogę
• 8. Medytuj
• 9. Zdobądź hobby
• 10. Wolontariusz z dziećmi

Stres i ból

Każdy ma stres, ale pozostawienie go na sobie może mieć wpływ fizyczny na każdego. Jeśli masz bolesne schorzenie, takie jak zapalenie kości i stawów (OA) - zwyrodnieniowa choroba stawów charakteryzująca się pogorszeniem chrząstki w stawach - dodatkowy stres może zwiększyć ból odczuwany w dłoniach, kolanach i innych stawach.

Oto 10 prostych środków zmniejszających stres, które mogą złagodzić stres i ból spowodowane przez OA.

1. Utrzymuj regularne ćwiczenia

Łatwe spacery, pływanie i jazda na rowerze mogą pomóc zmniejszyć stres w życiu. Regularne ćwiczenia mają wiele zalet zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Może pomóc:

• oderwij się od codziennych zmartwień
• uwalniają endorfiny, które są neuroprzekaźnikami, które dają nam „szczęśliwy impuls”
• walczyć z zapaleniem
• zwiększ swój zakres ruchu

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, zrób to swobodnie i skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie zwiększysz obciążenia organizmu. Kiedy będziesz gotowy, wypróbuj te 5 ćwiczeń na ból OA.

2. Jedz dobrze i schudnij

Nadwaga zwiększa obciążenie fizyczne organizmu i może powodować dalszy ból stawów. Zmieniając dietę i wprowadzając ćwiczenia do codziennej rutyny, możesz naturalnie schudnąć i zmniejszyć ogólny stres.

Odchudzanie nie powinno wiązać się z kraksą ani dramatyczną dietą. Zamiast tego spróbuj dodać niektóre z poniższych:

• świeże owoce i warzywa
• całe ziarna
• produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, orzechy włoskie i oliwa z oliwek

3. Weź masaż

Regularne masaże to świetny sposób na zmniejszenie stresu. Masaż wyszkolonego terapeuty może przynieść korzyści w wielu stanach. Osoba z OA może odkryć, że godzinny masaż może rozluźnić mięśnie i stawy i zapewnić tymczasową ulgę w bólu.

4. Wypróbuj akupunkturę

Akupunktura to rodzaj tradycyjnej medycyny chińskiej, w której cienkie igły są strategicznie umieszczane w określonych miejscach na skórze. Może to zabrzmieć jak coś relaksującego, ale zarówno zwolennicy, jak i akupunkturzyści twierdzą, że zabieg pozwala na lepszy przepływ energii w ciele.

Twierdzą, że pomagając wewnętrznemu przepływowi energii, możesz zmniejszyć stres, a nawet wyleczyć specyficzny ból.

5. Prowadź dziennik

Kiedy w środku gromadzą się rzeczy i nie rozmawiasz o nich, poziom stresu rośnie, co prowadzi do innych problemów fizycznych. Badania wykazały, że pisanie ekspresyjne - jak w czasopiśmie - może zredukować negatywne myśli, pomagając ci przezwyciężyć różne rzeczy, a nawet poprawić pamięć.

Prowadząc dziennik, dajesz sobie ujście, aby oczyścić swój umysł z negatywności. Po tym, jak napiszesz, wróć i przeczytaj na głos swój wpis, aby dalej wyrzucić negatywne myślenie z twojego umysłu.

6. Kąpać się przy lampce wina

Nalej sobie kieliszek wina, zapal świece i zejdź do ciepłej kąpieli lub jacuzzi. Ważne jest, aby zrelaksować się i zmniejszyć stres w prywatnym otoczeniu - a kieliszek wina i ciepła kąpiel to najlepsze połączenie samoopieki.

Czerwone wino zawiera przeciwutleniacz zwany resweratrolem, który może zmniejszać uszkodzenie naczyń krwionośnych i zapobiegać zakrzepom. Wykazano, że picie czerwonego wina z umiarem ma również inne zalety zdrowotne.

Ciepła woda w wannie może również tymczasowo złagodzić ból stawów. Wydłuż czas kąpieli, ale dodaj do kąpieli sole do kąpieli, które mogą zwiększyć Twój relaks. Sól Epsom jest zalecana ze względu na jej naturalne właściwości przeciwbólowe.

7. Ćwicz jogę

Ludzie praktykowali jogę od wieków. Wykonywanie jogi Hatha lub Iyengar pomaga rozciągać mięśnie i budować siłę, co jest korzystne dla osób z OA.

Odprężanie jest jedną ze znanych zalet jogi. Zwolennicy jogi również uważają, że wprowadza ona wewnętrzną harmonię do ciała, jednocześnie relaksując umysł. Jeśli ćwiczysz jogę nawet raz w tygodniu, może pomóc zmniejszyć stres w stawach i złagodzić ból.

8. Medytuj

Medytacja jest wyjątkowo korzystnym sposobem na uspokojenie umysłu. Możesz zacząć od siedzenia na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle z obiema stopami na podłodze. Weź głęboki oddech i spróbuj skupić się na punkcie w umyśle, oczyszczając myśli.

Akt medytacji pomoże ci spowolnić oddech i odwrócić uwagę od uciążliwych myśli. Jeśli czujesz się niekomfortowo w pozycji siedzącej przez dłuższy czas, możesz medytować w pozycji leżącej, a nawet tylko przez 5 minut.

Wypróbuj jedną z tych aplikacji do medytacji, które mogą pomóc w prowadzeniu ćwiczeń.

9. Zdobądź hobby

Skierowanie stresu do kreatywnego ujścia może być niezwykle pomocne w łagodzeniu stresu. Terapia sztuką zyskała nawet szersze uznanie ze względu na korzyści zdrowotne, zwłaszcza w przypadku stresu i zdrowia psychicznego.

Zgubienie się na płótnie lub robienie zdjęć na spacerze pozwala skupić się na kreatywnej przestrzeni.

10. Wolontariusz z dziećmi

Dzieci często potrafią rozśmieszyć nas swoją energią i wyobraźnią. A śmiech wykazał korzyści, które mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie w ciele. Kiedy się śmiejesz, uwalniasz silne endorfiny, które dostarczają ciepłych uczuć, dodatkowo rozluźniając ciebie i twoje mięśnie.

Wolontariat może również dać ci dobre uczucia, które towarzyszą pomaganiu innym i odgrywaniu twojej roli. Jeśli odkładałeś okazję na ochotnika, teraz możesz sobie przypomnieć - to dla twojego zdrowia.