5 małych sposobów na zorganizowanie się, gdy depresja ma inne pomysły

Zawartość

• 5 małych sposobów na zorganizowanie się pod kątem zdrowia psychicznego
• 1. Wyrzuć doskonałość przez okno
• 2. Podziel wszystko na małe kawałki
• 3. Puść przedmioty, które ci nie służą
• 4. Usuń czynniki rozpraszające
• 5. Wizualizuj wynik końcowy

Oczyść bałagan i swój umysł, nawet gdy brakuje motywacji.

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

Od wczesnej jesieni do najzimniejszych miesięcy w roku nauczyłem się oczekiwać (i zarządzać) moim sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Jako osoba, która również żyje z zaburzeniami lękowymi i identyfikuje się jako osoba bardzo wrażliwa (HSP), staram się szukać rzeczy, które mogę kontrolować w swoim świecie.

Co roku w sierpniu bez wątpienia siadam, by spisać „zimową listę przygotowań”, w której zaznaczam obszary mojego domu, które wymagają uporządkowania i uporządkowania. Zwykle do listopada moje stare płaszcze zostały przekazane, podłogi zostały wyszorowane i wszystko wydaje się być na swoim miejscu.

Jedną z moich pierwszych linii obrony w walce z wyzwaniami zdrowia psychicznego zawsze była organizacja. Przygotowuję się na te trudne dni, kiedy nie będę w stanie podnieść mopa, a co dopiero włożyć talerza do zmywarki.

Okazuje się, że moje myślenie jest zakorzenione w badaniach naukowych, które pokazują, że organizacja jest skutecznym narzędziem do zdrowszego życia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego.

Jedno z badań wykazało, że fizyczny akt sprzątania domu może ogólnie sprawić, że dana osoba będzie bardziej aktywna i zdrowsza.

Wielu profesjonalnych organizatorów chwali poprawę zdrowia psychicznego poprzez organizowanie, w tym Patricia Diesel, ekspert od organizacji, trener bałaganu i twórca programu Mindful Tools for Organized Living.

Jako certyfikowany specjalista od chronicznej dezorganizacji i specjalista od gromadzenia, Diesel był świadkiem siły organizacji w życiu ludzi.

„Zajęcie się emocjonalnymi i mentalnymi składnikami bałaganu ma kluczowe znaczenie dla jego przyczyny. Uważam, że bałagan jest zewnętrzną manifestacją, która odzwierciedla przytłaczające ciało i umysł ”- wyjaśnia.

5 małych sposobów na zorganizowanie się pod kątem zdrowia psychicznego

Jeśli cierpisz z powodu depresji lub leczysz się po ataku paniki, myśl o sprzątaniu może z pewnością przytłaczać. Ale wiem też, że bałagan prowadzi mnie jeszcze bardziej do negatywnego nastroju. Tak więc odkryłem własne sposoby radzenia sobie z organizacją, nie pozwalając jej się tym zajmować.

Oto pięć sposobów na poradzenie sobie z bałaganem, nawet w najtrudniejszych dniach zdrowia psychicznego.

1. Wyrzuć doskonałość przez okno

Nawet kiedy byłem na najniższym poziomie, często wywierałem na siebie presję, aby wszystko wyglądało „idealnie”.

Od tamtej pory nauczyłem się doskonałości, a warunki zdrowia psychicznego stoją w bezpośredniej sprzeczności. Zdrowszą drogą jest zaakceptowanie, że mój dom może nie wyglądać bez zarzutu w miesiącach zimowych. Jeśli wszystko jest ogólnie zorganizowane, mogę zaakceptować krnąbrnego królika kurzu, który może stanąć mi na drodze.

Diesel również zgadza się z tym podejściem.

„W organizacji nie chodzi o perfekcję” - mówi. „Chodzi o standard jakości życia. Każdy ma inne standardy. Tak długo, jak zorganizowane środowisko jest zgodne z tymi standardami i nie narusza jakości życia, która utrudnia lub szkodzi życiu tej osoby, wtedy zwykle osoba znajdzie akceptację i spokój ”.

Porzuć ideę „doskonałości” i zamiast tego dążyć do takiego poziomu organizacji, który nie szkodzi jakości życia.

2. Podziel wszystko na małe kawałki

Ponieważ przytłaczanie to wielka sprawa dla tych, którzy borykają się z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk, Diesel zaleca podzielenie projektu organizacji na smaczne kawałki.

„Pomagam ludziom spojrzeć na cały projekt, który należy wykonać… a następnie dzielimy go na różne kategorie. Następnie oceniamy priorytet każdej kategorii i zaczynamy od poziomu, który najbardziej zmniejsza niepokój ”- wyjaśnia.

„Celem jest, aby osoba obejrzała cały projekt, a następnie pomogła jej zobaczyć, jak go zrealizować w przystępny sposób”.

Diesel zaleca poświęcanie od 15 do 20 minut dziennie na robienie rzeczy, które muszą być zrobione, na przykład na zrobienie prania lub sortowanie poczty.

Często niewielki wysiłek może ożywić umysł i nabrać rozpędu w kierunku zwiększenia poczucia motywacji. Ale nie zawsze tak jest, jeśli żyjesz z problemem zdrowia psychicznego. Bądź dla siebie miły, jeśli przegapisz dzień lub jesteś w stanie poświęcić tylko 10 minut.

3. Puść przedmioty, które ci nie służą

Fizyczny bałagan często powoduje bałagan w umyśle, zwłaszcza jeśli ten bałagan przejął twoje życie i przestrzeń. Diesel pomaga osobom z zaburzeniami gromadzenia, dzieląc się wskazówkami, które mogą przynieść korzyści również tym, którzy nie gromadzą.

„Nie chodzi tylko o zorganizowanie się, ale o to, jak uwolnić się i rozstać z rzeczami bez wstydu i poczucia winy. Kiedy to zostanie osiągnięte, organizacja zwykle nie stanowi problemu ”- mówi.

Diesel podkreśla, jak ważne jest rozważenie tego, co sprawia, że ​​przedmiot jest naprawdę „wartościowy”, w przeciwieństwie do czegoś, co według Ciebie może być wartościowe w oparciu o strach lub inne emocje.

4. Usuń czynniki rozpraszające

Bycie bardzo wrażliwym oznacza, że ​​mam zaburzenie czucia, które może bardzo szybko ulec przeciążeniu. Głośne odgłosy, mnóstwo bałaganu i lista rzeczy do zrobienia w zasięgu wzroku mogą natychmiast przerwać moją koncentrację i odciągnąć mnie od dowolnego projektu, nad którym pracuję.

Kiedy się organizuję, staram się, aby moje otoczenie było tak kojące, jak to tylko możliwe, poprzez ciszę i spokój. Odkładam na bok blok czasu, kiedy wiem, że nie zostanę odciągnięty.

5. Wizualizuj wynik końcowy

Spośród wszystkich moich wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym depresja sezonowa jest tym, który pozbawia mnie motywacji do sprzątania lub organizowania się. Diesel twierdzi, że to dlatego, że depresja może stworzyć sposób myślenia, który sprawia wrażenie pokonanego. W tym przypadku kluczowe jest podkreślenie ostatecznego celu.

„Pomagam ludziom zobaczyć wizję wyniku końcowego i używamy dodatkowych narzędzi, aby ożywić tę wizję, niezależnie od tego, czy jest to tablica wizji, czy dziennikarstwo. Ogólnym celem jest pomóc im poczuć się wzmocnionymi ”- mówi.

A jeśli wszystko inne zawiedzie, pamiętaj, że zawsze możesz poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

„Ludzie, którzy cierpią z powodu dezorganizacji, przytłaczają ciało i umysł, więc posiadanie systemu wsparcia i narzędzi uważności jest niezwykle ważne dla stabilności. Wsparcie jest najważniejsze ”- mówi Diesel.

Shelby Deering jest autorką zajmującą się stylem życia, mieszkającą w Madison w stanie Wisconsin, z tytułem magistra dziennikarstwa. Specjalizuje się w pisaniu o zdrowiu i przez ostatnie 13 lat współpracowała z krajowymi placówkami, w tym Prevention, Runner’s World, Well + Good i nie tylko. Kiedy nie pisze, zobaczysz, jak medytuje, szuka nowych organicznych produktów kosmetycznych lub odkrywa lokalne szlaki z mężem i Corgi, Ginger.