8 sprawdzonych przez ekspertów sposobów na zmniejszenie stresu już teraz

Zawartość

• 1. Pij herbatę
• 2. Unikaj przetworzonej żywności
• 3. Jedz imbir
• 4. Dodaj olej lniany do koktajlu
• 5. Po prostu oddychaj
• 6. Odłącz
• 7. Ruszaj się
• 8. Zrób sobie dzień wolny
• Recenzja dla

Za każdym razem, gdy pytasz kogoś, jak sobie radzi, często słyszysz dwie rzeczy: „Dobrze” i „Zajęty… zestresowany”. W dzisiejszym społeczeństwie to prawie jak odznaka honoru – czuć, że na talerzu jest tak wiele, że w każdej chwili możesz pęknąć.

Ale ten rodzaj stresu nie działa dobrze na wszystkich. „Niektórzy ludzie dobrze radzą sobie ze stresem, ale dla innych może być druzgocący” – mówi Margaux J. Rathbun, certyfikowany praktyk terapii żywieniowej i twórca Authentic Self Wellness. „Stres może powodować zmęczenie, przewlekłe bóle głowy, drażliwość, zmiany apetytu, utratę pamięci, niską samoocenę, wycofanie, zgrzytanie zębami, a nawet zimne dłonie. Wszystkie te objawy mogą mieć niezwykle negatywny wpływ na jakość życia, zdrowie, i ostatecznie może prowadzić do krótszego życia”. (Powiązane: Jak twoje zdrowie psychiczne może wpłynąć na twoje trawienie.)

Aby pomóc Ci zmniejszyć stres i poprawić swoje życie, już dziś postępuj zgodnie z tymi wskazówkami wspieranymi przez ekspertów.

1. Pij herbatę

„Herbata rumiankowa jest delikatnym środkiem rozluźniającym, który działa jako środek wzmacniający nerwy i środek nasenny” – mówi Rathbun. „Jeśli masz długi dzień i nie możesz się uspokoić, zaparz sobie filiżankę herbaty rumiankowej z dodatkiem miodu, aby uzyskać zastrzyk składników odżywczych”. Kiedy już przy tym jesteś, trzymaj się z daleka od kawy, jeśli twoje zdrowie psychiczne trochę zwariowało. Kofeina może przyczyniać się do nerwowości i wahań nastroju, mówi Rathbun, więc możesz odłożyć strategię trzech filiżanek dziennie, dopóki nie poczujesz się bardziej sobą. (Powiązane: Prawda o oczyszczaniu herbaty Detox.)

2. Unikaj przetworzonej żywności

Przetworzona żywność, taka jak sztuczne słodziki, napoje bezalkoholowe, potrawy smażone, fast food, cukier, produkty z białej mąki i konserwanty, mogą powodować stres w układzie pokarmowym, mówi Rathbun. Zamiast tego najlepiej skoncentrować się na dopasowaniu jak największej liczby pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów. Bonus: Kup te redukujące stres żywności następnym razem, gdy trafisz do sklepu spożywczego, aby wykonać podwójny obowiązek.

3. Jedz imbir

„Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub zmęczony, sięgnij po trochę imbiru – nie ma nic lepszego niż odrobina przyprawy, która cię ożywi” – ​​mówi Rathbun. Poważnie: ponieważ działa poprawiając krążenie krwi i poziom cukru we krwi, spożywanie imbiru – czy to w formie kreatywnego przepisu na obiad, czy też zdrowego zastrzyku soku – może zmniejszyć zmęczenie. (Powiązane: Możesz również uzyskać te korzyści zdrowotne z imbiru.)

4. Dodaj olej lniany do koktajlu

Stwierdzono, że olej lniany poprawia nastrój i poprawia funkcjonowanie mózgu, mówi Rathbun, dlatego dodaje go do porannych koktajli. (Potrzebujesz pomysłów na smoothie? Wypróbuj te 8 przepisów na bazie owoców.) Dodatkowo zapewnia zastrzyk kwasów tłuszczowych omega-3. Poszukaj marki, która została wytłoczona na zimno, a Rathbun twierdzi, że utrzymuje wszystkie składniki odżywcze poprawiające nastrój, których potrzebujesz. Jej ulubiony: organiczny olej lniany Barleans.

5. Po prostu oddychaj

Janel Ovrut Funk, zarejestrowana w Bostonie dietetyczka i blogerka EatWellWithJanel.com, sugeruje ćwiczenia oddechowe, które pomagają zmniejszyć stres. „Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie – gdy utkniesz w korku, pracujesz nad ogromnym projektem lub przedzierasz się przez bardzo długą listę rzeczy do zrobienia” – mówi. „Głębokie oddychanie natychmiast cię uspokaja, a czasami pomaga wyobrażenie sobie, że wydmuchujesz stres lub negatywne uczucia”. (Te 3 ćwiczenia oddechowe na radzenie sobie ze stresem mogą być szczególnie pomocne.)

6. Odłącz

Obejmuje to telefon, Kindle, tablet, laptop i telewizor. „Chociaż to wszystko są wspaniałe wynalazki, sprawiają, że czujemy, że zawsze musimy być podłączeni, odpowiadać na wiadomości, gdy tylko je otrzymamy lub przeglądać aktualizacje na Twitterze/Instagramie/Pintereście/Facebooku” – mówi Ovrut Funk. „Nawet odłączenie zasilania na 30 minut dziennie może pomóc w zmniejszeniu stresu”. (Czy wiesz, że odłączanie się podczas treningu ma jakieś korzyści?)

7. Ruszaj się

„[Ćwiczenia] brzmią sprzecznie z intuicją, ponieważ są przeciwieństwem relaksu, ale uważam, że porządne pocenie się pomaga mi spać głębiej i czuć się bardziej zrelaksowanym w nocy” – mówi Ovrut Funk. „Nawet kilka rozciągnięć przed snem może pomóc ci się zrelaksować i szybciej zasnąć”. Ona ma rację: Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc Ci zmniejszyć stres, więc wypróbuj te 7 ćwiczeń cardio HIIT, które spalają tłuszcz i redukują stres, lub te 7 relaksujących pozycji jogi, zanim zaczniesz siano.

8. Zrób sobie dzień wolny

Poświęcenie dnia osobistego lub nawet pół dnia może zdziałać cuda, aby zmniejszyć stres. „Dawanie sobie okazjonalnego dnia wolnego, szczególnie w dni powszednie, pomaga oczyścić pokój i naprawdę odpocząć w weekend” – mówi Katie Clark, zarejestrowana dietetyk w San Diego i blogerka FiberIstheFuture.com. „Jak często domagasz się, aby zrobić wszystko w weekend i zanim się zorientujesz, znowu jest poniedziałek rano? Okazjonalny dzień lub pół dnia wolnego daje ci możliwość załatwienia niektórych osobistych spraw i zadań z sposób, abyś mógł naprawdę odpocząć w weekend."

Recenzja dla