Jak bezpiecznie zanurzyć się w pływanie na otwartym akwenie?

Zawartość

• Korzyści płynące z pływania na otwartym akwenie
• Porady dotyczące pływania na wodach otwartych dla początkujących
• Zrozumienie zagrożeń związanych z pływaniem na wodach otwartych
• Recenzja dla

Czy kiedykolwiek marzyłeś o zaprzyjaźnieniu się z Flądrą i wdzięcznym prześlizgiwaniu się przez fale w stylu Ariela? Chociaż nie jest to to samo, co zostanie podwodną księżniczką, istnieje sposób, aby zasmakować przygody życia w wodzie poprzez pływanie na otwartym akwenie.

Aktywność, która zwykle ma miejsce w jeziorach i oceanach, szybko zyskuje na popularności w Europie – w samej Wielkiej Brytanii 4,3 miliona osób korzysta z kąpieli na otwartych wodach. Podczas gdy zainteresowanie Stanami Zjednoczonymi jest wolniejsze, pandemia, a wraz z nią potrzeba wydostania się na bezpieczną odległość, zwiększyła świadomość i uczestnictwo. „Tak wielu ludzi robiło wszystko, co w ich mocy, aby znaleźć akwen” – mówi Catherine Kase, główny trener olimpijskiego pływania na otwartych wodach w USA Swimming.

Korzyści płynące z pływania na otwartym akwenie

Ogólnie rzecz biorąc, pływanie niesie ze sobą mnóstwo korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale jeśli chodzi o okrążenia na basenie w porównaniu z freestylem na wodach otwartych, ten ostatni ma przewagę. Badania wykazały, że pływanie w zimnej wodzie (około 15 ° F lub poniżej 15 ° C) wiąże się ze zmniejszonym stanem zapalnym, poziomem bólu i objawami depresyjnymi, a także poprawą przepływu krwi i ogólną odpornością.

Uważa się również, że pływanie w zimnej wodzie wzmacnia twoje umiejętności radzenia sobie ze stresem. Pomyśl tylko: kiedy uderzają cię te zimne temperatury, wyzwalana jest naturalna reakcja twojego ciała – walka lub ucieczka. Tak więc im więcej pływasz, tym lepiej uczysz się radzić sobie z fizycznym wpływem stresu, dzięki czemu teoretycznie jesteś bardziej przygotowany do radzenia sobie z ogólnymi stresorami życiowymi.

„Dla mnie jest to również bardzo uważne doświadczenie, ponieważ wchodzisz do zimniejszej wody, naprawdę musisz skupić się na chwili i być w 100 procentach obecnym” – mówi Alice Goodridge, pływaczka na wodach otwartych i założycielka Swim Wild. -grupa pływania i coachingu wodnego w Szkocji w Wielkiej Brytanii.

Jeśli jednak dopiero zaczynasz pływać na otwartych wodach, najlepiej poczekać chwilę, zamiast iść od razu do polarnego zanurzenia. „Jeśli jesteś początkujący, nie wchodź do wody o temperaturze poniżej 59°F (15°C)” – radzi Victoria Barber, brytyjska trenerka triathlonu i pływania na otwartych wodach. (Powiązane: 10 korzyści płynących z pływania, które sprawią, że zanurzysz się w basenie)

Dobra wiadomość: pływanie w cieplejszych wodach nadal ma wiele zalet. Prawdopodobnie wiesz, że zwykłe przebywanie na zewnątrz w jakiejkolwiek naturze ma swoje zalety dla zdrowia psychicznego, ale stwierdzono, że ćwiczenia w wodzie lub w niebieskich przestrzeniach i wokół nich obniżają poziom hormonu stresu, kortyzolu, znacznie poprawiają nastrój, zwiększają zmienność tętna i tworzą lepsze postrzeganie dobrego samopoczucia.

Korzyści płynące z pływania na otwartych wodach mogą być widoczne również na zewnątrz — na skórze. „[Chłodniejsza] woda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych na twarzy [i] zmniejsza stan zapalny skóry, a tym samym pomaga zwalczać zaczerwienienie twarzy i środowiskowy stres oksydacyjny” – wyjaśnia Dianni Dai, lekarz rezydent w Rejuv Lab London.

Ponadto naturalne źródła wody, zwłaszcza jeziora, są często bardzo bogate w minerały, które mogą mieć korzystny wpływ na skórę. Na przykład potas i sód pomagają regulować zawartość wody w komórkach skóry i utrzymują optymalne nawilżenie skóry, a siarka zmniejsza stan zapalny i uspokaja skórę, ujawnia Dai. (Tylko nie zapominaj, że nadal potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej.)

Porady dotyczące pływania na wodach otwartych dla początkujących

1. Znajdź idealne miejsce do pływania. Zanim wskoczysz do środka, będziesz chciał znaleźć odpowiednie miejsce. Szukaj obszarów przeznaczonych do pływania, monitorowanych przez ratownika i wolnych od przeszkód, takich jak dużo gruzu lub duże skały.

Nie wiesz, od czego zacząć? „Zapytaj lokalne szkoły lub kluby pływackie o to, czy organizują jakieś imprezy na wodach otwartych” – sugeruje Kase. Media społecznościowe (tj. Grupy na Facebooku) to kolejny dobry sposób na odkrywanie lokalnych miejsc do pływania na otwartych wodach, wraz z zaufaną wyszukiwarką Google. Jeśli chcesz zamoczyć stopy (dosłownie) z innymi dla koleżeństwa lub dodatkowego poczucia bezpieczeństwa, sprawdź stronę internetową U.S. Masters Swimming z nadchodzącymi wydarzeniami lub stronę U.S. Open-Water Swimming, aby uzyskać różne sugestie dotyczące lokalizacji.

2. Mądrze dobieraj strój. Jednym z największych błędów początkujących w pływaniu na otwartej wodzie jest wybór strojów kąpielowych. Jeśli nie możesz zgadnąć, to nie jest czas na twoje trójkątne bikini — wręcz przeciwnie. Pianka (zasadniczo kombinezon na całej długości wykonany z neoprenu) zapewnia najlepszą ochronę przed żywiołami, zwłaszcza gdy woda jest zimna. Powinna być przytulna i może wymagać odrobiny kręcenia się, ale nadal powinnaś być w stanie swobodnie poruszać rękami i nogami. Nie musisz też inwestować tony w wysokiej klasy piankę. Wiele przyjaznych dla wody miast ma nawet sklepy, w których można wypożyczyć garnitur na cały dzień, mówi Goodridge. (Powiązane: Śliczne stroje kąpielowe, w których możesz faktycznie ćwiczyć)

Jeśli chodzi o stopy, możesz rozważyć noszenie płetw, ponieważ te „płetwy” mogą pomóc w poprawie ogólnej pozycji ciała i techniki kopania w wodzie, mówi Kase. Alternatywnie, neoprenowe skarpety do pływania zapewniają ciepło, dodatkową przyczepność i ochronę, której nie zapewnia chodzenie boso. Wyglądają jak wsuwane kapcie, ale są cienkie i elastyczne, więc nie są uciążliwe.

3. Nie zapomnij się rozgrzać. Tak jak w przypadku każdego treningu, musisz odpowiednio się rozgrzać przed pływaniem w wodach otwartych, aby podnieść temperaturę ciała i „pomóc zmniejszyć szok spowodowany zimnem”, zauważa Kase.

Wchodź powoli do wody i nigdy nie skacz ani nie nurkuj. Zwłaszcza jeśli woda jest oficjalnie sklasyfikowana jako „zimna” (mniej niż 59°F), szybkie zanurzenie się może mieć duży wpływ na umysły oraz fizycznie — bez względu na to, jak ciężko się uważasz. Zbyt szybkie wystawienie ciała na działanie zimnej wody może spowodować wiele problemów, od skoku adrenaliny i hiperwentylacji po skurcze mięśni, a w ciężkich przypadkach nawet zawał serca; gdy naczynia krwionośne się kurczą, ciśnienie krwi wzrasta, a serce zostaje poddane znacznemu obciążeniu. (W związku z tym, jeśli masz schorzenie związane z sercem lub krążeniem, porozmawiaj z lekarzem przed próbą pływania na otwartej wodzie.) Wypływanie do wody daje twojemu ciału umiarkowany (i umysł) szansę na aklimatyzację.

4. Zastanów się nad wyborem udaru. Gotowy do pływania? Zastanów się nad stylem klasycznym, który jest świetny dla początkujących, ponieważ „masz pełne wrażenia i unikasz wkładania twarzy, co czasami jest całkiem miłe!” mówi Goodridge. Dobrą wiadomością jest to, że nie ma złego sposobu, aby to zrobić, więc możesz po prostu wybrać swój wybór, mówi Kase. „Myślę, że to właśnie jest piękne w wodach otwartych — tak naprawdę nie ma ograniczeń” – dodaje. (Powiązane: Przewodnik dla początkujących po różnych stylach pływania)

Niezależnie od tego, jaki styl wybierzesz, pamiętaj, że pływanie w otwartej wodzie bardzo różni się od swobodnego pływania wiosłami w basenie. „To nie przychodzi tak naturalnie i nie jest tak kontrolowane” – mówi Kase. Wybierz więc technikę, w której czujesz się silny.

5. Poznaj swoje granice. Nawet jeśli już od jakiegoś czasu pływasz, nie zapuszczaj się za daleko. „Zawsze płyń równolegle do brzegu” – radzi Goodridge. „O ile nie jest to zorganizowane wydarzenie i nie ma bezpiecznych kajaków [małe jednoosobowe kajaki, które trzymają się blisko pływaków, jeśli potrzebują pomocy], zawsze bezpieczniej jest pływać niezbyt daleko”. I pamiętaj, że nawet najsilniejszy pływak może mieć skurcze – dodaje. Skurcze mogą powodować nagły, aw niektórych przypadkach bardzo silny ból, który może być niebezpieczny, jeśli w rezultacie nie możesz kontynuować pływania.

Co więcej, należy pamiętać, że otwarte wody nie mają równego dna morskiego — więc nie należy polegać na możliwości dotykania dna. „To nie jest jednolite, porusza się w górę iw dół” – wyjaśnia Barber. „W jednej sekundzie możesz dotykać ziemi, a w następnej znika”. (Powiązane: Najlepsze treningi pływackie na każdym poziomie sprawności)

6. Wytrzeć ręcznikiem JAK NAJSZYBCIEJ. Kiedy skończysz, ogrzej się priorytetem. Zdejmij mokry sprzęt JAK NAJSZYBCIEJ i miej pod ręką gruby ręcznik i spodnie dresowe. „Uwielbiam mieć termos z gorącą czekoladą lub herbatą, kiedy wyjdę z wody” – dodaje Kase.Potraktuj to jako słodki sposób na nagrodzenie siebie i swojego ciała za całą tę ciężką pracę.

Zrozumienie zagrożeń związanych z pływaniem na wodach otwartych

Ponieważ pływanie zazwyczaj wiąże się z ryzykiem, nie jest niespodzianką, że wyjście na otwarte wody stwarza dodatkowe niebezpieczeństwa. Oto kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swoje wrażenia z pływania — a może nawet złapać bakcyla triathlonu.

1. Poznaj swój poziom pływania. Z dodatkowymi elementami niepewności (tj. prądami i wzorcami klimatycznymi) nie powinieneś zapuszczać się na otwarte wody, chyba że jesteś kompetentnym pływakiem. Ale co oznacza „kompetentny”? Water Safety USA określa szereg kluczowych elementów, w tym znajomość swoich ograniczeń, możliwość bezpiecznego wejścia do wody, która przepływa przez twoją głowę i wynurzanie się, oraz skuteczną kontrolę oddechu podczas pływania przez co najmniej 25 metrów.

Dlatego też fryzjer radzi, aby „zamknąć jakąś formę coachingu, zanim to zrobisz. Często to silni pływacy myślą, że są niezwyciężeni. — może być. Możesz być naprawdę dobrym pływakiem, ale na otwartej wodzie nie widzisz dna, czujesz się skrępowany w piance, jest zimno… te wszystkie drobiazgi mogą wywoływać niepokój.”

2. Nigdy nie pływaj sam. Niezależnie od tego, czy wybierasz się z przyjacielem, czy z lokalną grupą, upewnij się, że zawsze towarzyszy Ci co najmniej jedna inna osoba; otoczenie może się szybko zmieniać, a Ty nie chcesz zostać złapany sam. Jeśli twój kumpel nie pływa z tobą, niech staną na brzegu, gdzie będą cię wyraźnie widzieć. (Powiązane: Twój plan treningowy mini-triathlonu dla początkujących)

„Powiedziałbym, że ktoś na brzegu jest równie dobry jak ktoś w wodzie, ponieważ może wezwać pomoc” – mówi Barber. Jeśli jesteś obserwatorem, „nigdy nie wchodź i nie próbuj pomóc komuś, kto ma kłopoty. To jedyna zasada. woda”, mówi. przeczytaj te sześć kroków, aby pomóc komuś w wodzie, które jest w niebezpieczeństwie, z Królewskiego Towarzystwa Ratowania Życia przed wyruszeniem.

3. Bądź świadomy swojego otoczenia. Zawsze należy brać pod uwagę innych ludzi na wodzie – pływaków, kajakarzy, żeglarzy, wioślarzy, a także elementy naturalne, takie jak skały lub dzika przyroda, mówi Goodridge. Mogą one stanowić zagrożenie dla twojego bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia, więc jeśli nie masz pewności, unikaj całkowicie ruchliwych lub niebezpiecznych obszarów lub pływaj w wyznaczonych miejscach, które są odgrodzone od łodzi i innych sportów wodnych.

Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby wyróżnić się również wśród innych osób w pobliżu. „Zawsze noszę nakrycie głowy w jasnych kolorach — to niesamowite, jak osoba ubrana w czarną neoprenową czapkę i piankę po prostu wtapiają się w to, szczególnie w jeziorach”, mówi Goodridge.

Możesz także nosić pływak holowniczy — małą neonową torbę, która nadmuchuje się i przyczepia do talii za pomocą paska. „Zasadniczo ciągniesz go za sobą, spoczywa tuż nad twoimi nogami” – wyjaśnia Goodridge. Nie będzie przeszkadzać w pływaniu i będziesz „o wiele bardziej widoczny”.

Zwróć także uwagę na punkty orientacyjne. Bez flag lub ścian wskazujących odległość, poszukaj innych znaczników. „Kiedy pływasz, łatwo się pogubić i zastanawiać: „Od czego zacząłem?” – mówi Kase. Zwróć uwagę na wszystko, co ważne, na przykład dom lub chatę ratownika.

4. Sprawdź wodę z wyprzedzeniem. „Za każdym razem, gdy wchodzisz do otwartego akwenu, chcesz sprawdzić jakość i temperaturę”, mówi Kase, dodając, że możesz zapytać o nie ratownika, jeśli jest obecny. (Powiązane: Jak nadal przekraczam swoje granice, nawet po zakończeniu mojej kariery pływackiej)

Nawet w upalny dzień temperatura wody jest zwykle niższa niż powietrza — a różnicę zauważysz zwłaszcza, jeśli jesteś przyzwyczajony do kąpieli w podgrzewanych basenach.

W wodzie nie ma również chloru, który zabijałby bakterie, co oznacza, że ​​istnieje zwiększone ryzyko rozwoju choroby żołądka lub infekcji oka, ucha, skóry lub układu oddechowego. Dlatego należy unikać pływania w otwartej wodzie, jeśli masz otwartą ranę lub ranę, ponieważ jest to łatwy dostęp dla bakterii, które potencjalnie mogą dostać się do organizmu i spowodować infekcję.

Centers for Disease Control and Prevention oferuje przegląd jakości wody w poszczególnych stanach oraz listę innych czynników, które należy wziąć pod uwagę. Nadal. są miejsca, w których nigdy nie powinieneś pływać, takie jak ujścia przeciwpowodziowe – dreny, które odprowadzają przelewającą się wodę z dróg do jeziora lub rzeki i „będą zanieczyszczone olejem, benzyną, olejem napędowym i tego typu rzeczami”, ona Barber.

Recenzja dla