Wszystko o omega 3, 6 i 9

Zawartość

• Korzyści z omegów
• Pokarmy bogate w kwasy omega 3, 6 i 9
• Kiedy przyjmować suplement

Omega 3 i 6 to dobre rodzaje tłuszczów, obecne w rybach, takich jak łosoś, sardynki lub tuńczyk, i suszonych owocach, takich jak orzechy, migdały lub orzechy nerkowca. Są bardzo ważne dla poprawy układu odpornościowego, obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz zwiększenia zdolności uczenia się i pamięci.

Z drugiej strony kwasy Omega 9 nie są niezbędne, ponieważ są wytwarzane przez organizm, ale dobra relacja między tymi trzema rodzajami tłuszczów zapewnia, że ​​organizm pozostaje zdrowy, zapobiegając na przykład chorobom takim jak rak, choroba Alzheimera czy depresja.

Zatem, aby utrzymać odpowiedni poziom omega 3, 6 i 9 oraz ich korzyści zdrowotne, suplementacja może być dobrą opcją, szczególnie dla tych, którzy nie jedzą ryb co najmniej dwa razy w tygodniu lub dla wegetarian.

Obejrzyj poniższy film i poznaj ryby najbogatsze w omega 3:

Korzyści z omegów

Spożywanie diety bogatej w kwasy omega 3,6 i 9 zapewnia dobry rozwój mózgu, ośrodkowego układu nerwowego, a nawet utrzymanie zdrowia oczu, a także poprawia elastyczność naczyń, zapobiegając udarom. W szczególności każdy rodzaj omegi ma następujące zalety:

• Omegi 3:występujące zwłaszcza w zimnowodnych rybach, takich jak łosoś, zidentyfikowane jako kwasy tłuszczowe EPA, ALA i DHA, mają głównie działanie przeciwzapalne i dlatego pomagają złagodzić ból stawów, a także zapobiegają twardnieniu tłuszczu we krwi i powodowaniu zawału lub udaru . Dieta bogata w kwasy omega 3 może również leczyć, a nawet zapobiegać depresji.
• Omega 6: identyfikowane za pomocą akronimów AL i AA, są obecne w tłuszczach roślinnych, takich jak orzechy czy orzeszki ziemne. Są bardzo ważne w obniżaniu ciśnienia krwi i cholesterolu, przyczyniając się do wzrostu dobrego cholesterolu, jakim jest HDL. Oprócz tego poprawia również odporność.
• Omega 9 - obecny w żywności, takiej jak oliwa z oliwek czy migdały, tłuszcz ten jest ważny dla regulacji temperatury ciała, produkcji hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron, oraz przyczynia się do zwiększenia wchłaniania witamin A, D, E i K przez organizm. Jest to rodzaj tłuszczu wytwarzanego w organizmie w wyniku spożycia kwasów omega 3 i omega 6.

Chociaż są to tłuszcze z różnych źródeł i spełniające określone funkcje, to dobre relacje między nimi gwarantują ich rolę w poprawie zdrowia.

Pokarmy bogate w kwasy omega 3, 6 i 9

Aby zwiększyć ilość tych składników odżywczych w organizmie, oprócz suplementacji niezbędne jest spożywanie większej ilości pokarmów omega 3, 6 i 9. Dowiedz się, które pokarmy są bogate w każdy rodzaj omegi w poniższej tabeli:

Kiedy spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega 6 jest znacznie wyższe niż zalecane, może to prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy i chorób układu krążenia, dlatego zaleca się spożywanie większej ilości kwasów omega 3 w celu zrównoważenia tego stanu.

Kiedy przyjmować suplement

Suplementy zawierające kwasy omega 3, 6 i 9 może przyjmować każdy, jednak dawka każdego omega zależy od Twoich potrzeb żywieniowych lub niedoborów, rodzaju spożywanego pożywienia czy nawet rodzaju choroby.

Obejrzyj poniższy film i zobacz korzyści płynące z przyjmowania omega 3 w ciąży i dzieciństwie:

Niektóre z głównych skutków ubocznych spożywania kwasów omega 3, 6 i 9 mogą wystąpić po przyjęciu większej niż zalecana dziennej dawki i mogą obejmować bóle głowy, bóle brzucha, nudności, biegunkę i nasilenie procesów zapalnych. Ponadto suplementy te mogą nieprzyjemnie smakować rybom, powodować nieświeży oddech, słabe trawienie, nudności, luźne stolce i wysypkę.