12 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z omega 3

Zawartość

• 8. Poprawia pracę mózgu
• 9. Zapobiega chorobie Alzheimera
• 10. Poprawia jakość skóry
• 11. Kontroluje deficyt uwagi i nadpobudliwość
• 12. Poprawia wydajność mięśni
• Pokarmy bogate w kwasy omega 3
• Korzyści z omega 3 w ciąży
• Zalecana dzienna porcja

Omega 3 to rodzaj dobrego tłuszczu, który ma silne działanie przeciwzapalne i dlatego może być stosowany do kontrolowania poziomu cholesterolu i glukozy we krwi lub zapobiegania chorobom układu krążenia i mózgu, a także poprawia pamięć i samopoczucie.

Istnieją trzy rodzaje kwasów omega 3: kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas alfa-linolenowy (ALA), które można znaleźć szczególnie w rybach morskich, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki oraz w nasionach, takich jak skwiercz i siemię lniane. Ponadto omega 3 można spożywać również w suplementach w postaci kapsułek, które są sprzedawane w aptekach, drogeriach i drogeriach.

8. Poprawia pracę mózgu

Omega 3 jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla funkcji mózgu, ponieważ 60% mózgu składa się z tłuszczu, zwłaszcza omega 3. Zatem niedobór tego tłuszczu może być związany z mniejszą zdolnością uczenia się lub mniejszą pamięcią.

Zatem zwiększenie spożycia kwasów omega 3 może pomóc w ochronie komórek mózgowych, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie mózgu, poprawiając pamięć i rozumowanie.

9. Zapobiega chorobie Alzheimera

Niektóre badania pokazują, że spożywanie kwasów omega 3 może zmniejszyć utratę pamięci, brak uwagi i trudności z logicznym rozumowaniem, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, poprzez poprawę funkcjonowania neuronów mózgu. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby udowodnić tę korzyść.

10. Poprawia jakość skóry

Omega 3, zwłaszcza DHA, to składnik komórek skóry, odpowiedzialny za zdrowie błony komórkowej, dzięki czemu skóra jest miękka, nawilżona, elastyczna i pozbawiona zmarszczek. W ten sposób, spożywając kwasy omega 3, można zachować te cechy skóry i swoje zdrowie.

Ponadto omega 3 pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, które mogą powodować starzenie się, ponieważ ma działanie przeciwutleniające.

11. Kontroluje deficyt uwagi i nadpobudliwość

Wiele badań pokazuje, że niedobór omega 3 jest związany z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej (TDHA) u dzieci i że zwiększone spożycie kwasów omega 3, zwłaszcza EPA, może redukować objawy tego zaburzenia, pomagając poprawić koncentrację, wykonywać zadania i zmniejszać nadpobudliwość, impulsywność , pobudzenie i agresja.

12. Poprawia wydajność mięśni

Suplementacja Omega 3 może pomóc zmniejszyć stan zapalny mięśni wywołany wysiłkiem fizycznym, przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć ból po treningu.

Omega 3 pomaga również poprawić dyspozycję i zwiększyć wydolność na treningu, poza tym jest ważny dla ułatwienia rozpoczęcia aktywności fizycznej czy dla osób poddawanych zabiegom medycznym, takim jak fizjoterapia czy rehabilitacja kardiologiczna.

Dowiedz się więcej o zaletach omega 3 z poniższego filmu:

Pokarmy bogate w kwasy omega 3

Głównym źródłem kwasów omega 3 w diecie są ryby morskie, takie jak sardynki, tuńczyk, dorsz, koleń i łosoś. Oprócz nich ten składnik odżywczy jest również obecny w nasionach, takich jak chia i siemię lniane, kasztany, orzechy włoskie i oliwa z oliwek.

Spośród źródeł roślinnych olej lniany jest najbogatszym pożywieniem w omega-3, a jego stosowanie u wegetarian jest bardzo ważne. Sprawdź pełną listę produktów bogatych w kwasy omega 3.

Korzyści z omega 3 w ciąży

Suplementację omega 3 w ciąży może zalecić położnik, gdyż zapobiega przedwczesnym porodom i poprawia rozwój neurologiczny dziecka, au wcześniaków suplementacja ta poprawia zdolności poznawcze, gdyż niskie spożycie tego tłuszczu wiąże się z niższym IQ organizmu. dziecko.

Suplementacja Omega w ciąży przynosi takie korzyści jak:

• Zapobiegaj matczynej depresji;
• Zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego;
• Zmniejsz liczbę przypadków przedwczesnych porodów;
• Zmniejsza ryzyko niedowagi u dziecka;
• Zmniejsza ryzyko rozwoju autyzmu, ADHD lub zaburzeń uczenia się;
• Mniejsze ryzyko alergii i astmy u dzieci;
• Lepszy rozwój neurokognitywny u dzieci.

Suplementację kwasów Omega 3 można również wykonywać w okresie karmienia piersią, aby zaspokoić zwiększone potrzeby matki i dziecka i należy to robić zgodnie z zaleceniami lekarza.

Zobacz na poniższym filmie kilka zalet stosowania omega 3 w ciąży i dzieciństwie:

Zalecana dzienna porcja

Zalecana dzienna dawka omega 3 zależy od wieku, jak pokazano poniżej:

• Niemowlęta od 0 do 12 miesięcy: 500 mg;
• Dzieci w wieku od 1 do 3 lat: 700 mg;
• Dzieci w wieku od 4 do 8 lat: 900 mg;
• Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat: 1200 mg;
• Dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat: 1000 mg;
• Dorośli i starsi mężczyźni: 1600 mg;
• Dorosłe i starsze kobiety: 1100 mg;
• Kobiety w ciąży: 1400 mg;
• Kobiety karmiące piersią: 1300 mg.

Należy pamiętać, że w suplementach omega 3 w kapsułkach ich stężenie jest zróżnicowane w zależności od producenta, dlatego suplementy mogą zalecać od 1 do 4 tabletek dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, etykieta suplementów omega-3 zawiera ilość EPA i DHA na etykiecie i jest to suma tych dwóch wartości, które powinny dać całkowitą zalecaną dzienną ilość, która została opisana powyżej. Zobacz przykład suplementu omega-3.