Dlaczego możesz chcieć go schłodzić podczas intensywnych treningów podczas kryzysu COVID

Zawartość

• Recenzja dla

Każdy, kto mnie zna, wie, że jestem ćpunem ćwiczeń. Oprócz mojej praktyki medycyny sportowej w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku jestem zapalonym sportowcem. Przebiegłem 35 maratonów, wykonałem 14 triathlonów Ironman i założyłem krajową społeczność fitness o nazwie Ironstrength.

W nowej erze COVID-19 i dystansu społecznego siłownie zostały zamknięte, lokalne studia i trenerzy przenoszą się wyłącznie online, a Ty możesz zostać poproszony o ograniczenie aktywności na świeżym powietrzu. Dlatego wiele osób pytało mnie o radę, jak najlepiej ćwiczyć podczas pandemii.

Z mojej perspektywy jako lekarza, sportowca i instruktora fitness mam do powiedzenia jedno: uspokój się!

Moja rola jako lekarza medycyny sportowej znacznie się zmieniła w ciągu ostatniego miesiąca. Zamiast osobiście spotykać się z pacjentami z problemami ortopedycznymi, zajmuję się medycyną sportową za pośrednictwem telemedycyny – organizuję wirtualne wizyty, aby zdiagnozować bóle i dostarczać rozwiązania, aby rozwiązać te problemy w domu. Zapisuję i prowadzę ćwiczenia, tak jak robiłem to w poprzednich latach, ale teraz wszystko jest wirtualne. Zasady te są zgodne z moją pracą w ciągu ostatnich dziesięciu lat, aby pomóc ludziom leczyć się w domu, w tym z książkami, które napisałem na ten temat: Księga domowych środków zaradczych sportowca został zaprojektowany, aby uczyć ludzi, jak naprawiać kontuzje sportowe w domu, oraz Recepta dr Jordana Metzla na trening oraz Lek do ćwiczeń wydał recepty na ćwiczenia w domu w celu zapobiegania chorobom.

Przed pandemią COVID-19 ludzie na wszystkich poziomach sprawności dołączali do mnie na zajęciach w Central Parku, ale obecnie zmieniam swoją radę – i nie chodzi tylko o unikanie treningów grupowych. Zamiast robić tyle burpee, ile możesz zebrać w 30 sekund, aby uzyskać maksymalne korzyści z kondycji (i wysiłku!), chcę, abyś utrzymywał treningi w strefie umiarkowanej intensywności, aby naprawdę zobaczyć pełny obraz, jeśli chodzi o twój zdrowie.

Rozumiem: lubisz się pocić i ruszać, a mając więcej wolnego czasu, prawdopodobnie masz ochotę zmiażdżyć każdy trening. Pomimo tego pragnienia, nadszedł czas, aby wycofać się z gazu i intensywności.

W czasach, gdy najważniejsze jest zachowanie zdrowia, proszę o zmianę perspektywy i myślenie o ćwiczeniach jako sposobie maksymalizacji dziennej dawki jednego z najpotężniejszych leków na świecie: ruchu. (Przypominamy, że American College of Sports Medicine zaleca, abyś codziennie wykonywał co najmniej 30 minut ćwiczeń.)

Codzienne ćwiczenia to cudowny lek dla umysłu i ciała. Oprócz korzyści dla nastroju i ogólnego stanu zdrowia, istnieją dowody na to, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności poprawiają funkcje odpornościowe. Silniejszy układ odpornościowy oznacza, że ​​gdy organizm zmaga się z jakąkolwiek infekcją, walczy.

Podczas gdy wykazano, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wzmacniają funkcje odpornościowe, wykazano, że długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności niżej funkcja odpornościowa. Na przykład badania, które dotyczyły odporności wśród biegaczy maratońskich, wykazały, że sportowcy konsekwentnie wykazują spadek poziomu interleukiny – jednego z głównych hormonów wywołujących odpowiedź immunologiczną – 48-72 godziny po wyścigu. Tłumaczenie: Po długotrwałym, intensywnym treningu mniej jesteś w stanie zwalczyć infekcje. (Więcej tutaj: Czy twoja naprawdę intensywna rutyna treningowa powoduje chorobę?)

To wszystko nie oznacza, że ​​musisz całkowicie zrezygnować ze swojej Tabaty. Raczej sugerowałbym ograniczenie jakiejkolwiek pracy o wysokiej intensywności do mniej niż jednej trzeciej całkowitego czasu ćwiczeń. Co jest warte, badania wykazały, że możesz chcieć uniknąć zbyt wielu kolejnych dni treningu HIIT, ponieważ może to narazić Cię na ryzyko przetrenowania.

Aby zmaksymalizować korzyści z ćwiczeń, nadszedł czas, aby zdjąć nogę z gazu. Chcę, żebyś się ruszał, tylko w mądry sposób.

Oto jak kontrolować intensywność ćwiczeń (i nadal zachować korzyści zdrowotne):

• Ćwicz codziennie przez minimum 30 minut.
• Zrób coś na zewnątrz, jeśli możesz. Świeże powietrze przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
• Utrzymuj ćwiczenie w strefie umiarkowanej, tj. powinieneś być w stanie mówić.
• Ustal priorytet czasu na regenerację przed następnym treningiem.
• Przede wszystkim: słuchaj swojego ciała! Jeśli każe ci się wycofać, zwróć uwagę.

Dr Jordan Metzl jest wielokrotnie nagradzanym lekarzem medycyny sportowej w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku i autorem bestsellerów pięciu książek o pograniczu medycyny i fitnessu.

Recenzja dla