Jak być naprawdę szczęśliwym

Zawartość

• Recenzja dla

Chociaż wszyscy wiemy, czym jest szczęście, osiągnięcie go pozostaje dla większości z nas tajemnicą. W najlepszym razie jest to nieuchwytny, radosny stan, który pojawia się w odpowiednich okolicznościach. Ale najnowsze badania pokazują, że szczęście jest na wyciągnięcie ręki. Możesz go wzmocnić i rozwinąć, podobnie jak mięsień, dopóki nie będziesz mógł go przywołać w dowolnym momencie – nawet jeśli generalnie masz tendencję do patrzenia na szklankę w połowie pustą. „Badania pokazują, że nasza zdolność do doświadczania szczęścia jest w 50 procentach uzależniona od genetyki, w 10 procent od wydarzeń, a w 40 procent od intencji” – mówi dr Dan Baker, dyrektor założyciel Programu Poprawy Życia w Canyon Ranch w Tucson. , Arizona. „To efekt uboczny celowego życia, stawiania czoła temu, w co wierzysz i rozwijania swojego pełnego potencjału”. W ten sposób możesz poprawić nie tylko swój stan umysłu, ale także swoje zdrowie. Na szczęście jednym z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie szczęścia jest uwolnienie się od codziennych stresorów i skupienie się na drobiazgach w życiu, które sprawiają Ci radość. Aby jeszcze bardziej Ci to ułatwić, przygotowaliśmy 10 prostych kroków do wykonania.

Wykorzystaj swoje mocne strony

„Gdy szukasz zadowolenia, lepiej skupić się na swoich atutach, niż próbować zrekompensować swoje słabości” – mówi M.J. Ryan, autor książki 365 Wzmacniaczy Zdrowia i Szczęścia. Jeśli nie jesteś pewien, gdzie leżą twoje talenty, zwróć uwagę na komplementy, które otrzymujesz. Czy ludzie w pracy mówią, że masz smykałkę do raportów? Jeśli tak, szukaj okazji do pisania. Porozmawiaj też o swojej wiedzy, którą posiadasz. Jeśli twoja rada społeczności chce zareklamować wydarzenie, a ty studiowałeś komunikację na studiach, zabierz głos! Okazywanie pewności siebie – i wspieranie go działaniem – pozwala innym zobaczyć Cię w najlepszym świetle, co tworzy pozytywny cykl, mówi Baker z Canyon Ranch. Im więcej mówisz o swoich mocnych stronach, tym bardziej stają się one realne, tym lepiej się czujesz i tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz dalej stawiać swoje najlepsze kroki.

Zdobądź hobby

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że twórcza rozrywka może sprawić, że będziesz zadowolony, ale masz trudności z dopasowaniem jej do napiętego harmonogramu, rozważ to: „Kreatywność pomaga ludziom przystosować się do życia, czyniąc ich bardziej elastycznymi i otwartymi na doświadczenia”, mówi Dean Keith Simonton, Ph. .D. „To z kolei wzmacnia poczucie własnej wartości i satysfakcję”. Ponieważ korzyści płyną z procesu, a nie z produktu, nie musisz malować jak Picasso, aby poczuć efekt. Jeśli zajęcia z rysunku wydają się zbyt ambitne, dodaj „godzinę otwarcia” do swojego dnia kilka razy w tygodniu, sugeruje Simonton. W tym czasie spróbuj czegoś, co wzbudzi twoją ciekawość; być może gotowanie nowego przepisu lub czytanie poezji. Innym sposobem na poszerzenie horyzontów jest zmiana rutyny. Wypróbuj inną restaurację lub wybierz się na koncert zamiast do filmu. Oderwij się od codziennej harówki i obserwuj, jak twój umysł się rozwija, a twój poziom szczęścia rośnie.

Uprość swoje życie

Pieniądze szczęścia nie dają. W rzeczywistości dodatkowe ciasto nie tylko nie przynosi radości po zaspokojeniu podstawowych potrzeb, ale wręcz jej zapobiega. „Ludzie, którzy twierdzą, że zarabianie dużych pieniędzy jest dla nich ważne, częściej doświadczają depresji, lęków i bólów głowy – i rzadziej zgłaszają zadowolenie ze swojego życia” – mówi dr Tim Kasser, autor książki Wysoka cena materializmu. Według badań Kassera, zamożność czasu – poczucie, że masz wystarczająco dużo czasu na realizację tego, czego pragniesz – jest lepszym predyktorem satysfakcjonującego życia niż dochód. Aby uniknąć myślenia o dobrach materialnych, wrzuć katalogi do kosza na surowce wtórne przed ich przeglądaniem lub zasugeruj znajomemu, aby nadrobić zaległości przy herbacie, a nie w centrum handlowym. A jeśli przeszkadza ci ten pośpiech związany z kupnem nowego stroju, pamiętaj tylko: „Te przyjemności przynoszą tylko szczęście, które szybko znika” – mówi Kasser. „Aby osiągnąć trwałe zadowolenie, musisz skupić się na doświadczeniach, a nie na rzeczach”.

Zdecyduj, a potem idź dalej

Mniej znaczy naprawdę więcej, jeśli chodzi o wybory. Zbyt wiele opcji może cię sparaliżować, skłonić do podjęcia złej decyzji lub sprawić, że będziesz musiał się zastanawiać. Ostatnie badanie opublikowane w Dziennik Badań Konsumenckich okazało się, że im mniej sklepów odwiedzało ludzi, tym łatwiej było im podejmować decyzje i tym bardziej czuli się zadowoleni. „Kiedy myślimy, że istnieje bardziej atrakcyjna alternatywa, nawet nasze dobre decyzje pozostawiają nas niedosyt” – mówi dr Barry Schwartz, autor książki Paradoks wyboru. „Ludzie, którzy nieustannie szukają wszystkiego, co najlepsze – czy to pracy, kumpla, czy laptopa – są bardziej zestresowani i mniej spełnieni”. Aby zmniejszyć niepokój, nie wracaj do decyzji po jej podjęciu. „Powiedz sobie, że wystarczająco dobre jest wystarczająco dobre” – sugeruje Schwartz. „Powtarzaj mantrę, dopóki w to nie uwierzysz. Na początku będzie to niepokojące, ale po kilku tygodniach poczujesz się wyzwolony”. Na koniec arbitralnie ogranicz swoje opcje - niezależnie od tego, czy szukasz bratniej duszy, czy jedynej partnerki. „Zrób zasadę: 'Trzy profile online i wybieram, albo dwa sklepy i decyduję'. Koniec opowieści."

Zaakceptuj fakt, że niektórzy cię nie polubią

Nie, nie jest łatwo pogodzić się z myślą, że kobieta trzy kabiny dalej nie może cię ogrzać. Ale jeśli nadal będziesz się tym niepokoić, to cię to sprowadzi – i nie zmieni to jej opinii. Podczas gdy przyjaźń łagodzi stres, negatywne relacje mogą stanowić prawdziwe przeszkody na drodze do szczęścia. „Jeśli weźmiesz sobie do serca osąd wszystkich, zrezygnujesz z własnej zdolności do jasnego postrzegania siebie” – mówi Baker. Następnym razem, gdy zaczniesz myśleć o swoim wrogu w biurze lub martwisz się komentarzem skierowanym przeciwko tobie, zatrzymaj się na chwilę i przypomnij sobie ostatni komplement, który otrzymałeś od kogoś, komu ufasz. Przypomnij sobie, że ma dobre wyczucie twojego charakteru. Następnie pomyśl o rzeczach, które osiągnąłeś, odzwierciedlając ten komplement. Ten prosty akt zmieni cię w swojego największego sojusznika i sprawi, że poczujesz się potężny i sprawujący kontrolę.

Poszerz krąg znajomych

„Relacje z bliskimi przyjaciółmi to jeden z najlepszych sposobów na szczęście” – mówi autor M.J. Ryan. „Te więzi dają nam poczucie celu i przynoszą tyle samo emocjonalnych korzyści, co romantyczny partner”. Ponadto badania pokazują, że przyjaciele utrzymują nas w zdrowiu, zmniejszają niepokój, a nawet sprzyjają długowieczności. W rzeczywistości przyjaźnie są tak istotne dla dobrego samopoczucia kobiety, że przeciwieństwo przyjaźni – izolacja społeczna – okazało się być tak samo szkodliwe dla zdrowia, jak nałogowe palenie, według badania Nurses' Health Study z Harvard Medical School. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje więzi z innymi, włóż taką samą energię w relacje z przyjaciółmi, jak w relację z drugą połówką. Bądź entuzjastyczny, zarezerwuj czas na wspólne zajęcia i informuj się nawzajem o swoim codziennym życiu. Twoja nagroda? Twoi kumple zrobią to samo dla ciebie, co stworzy poczucie wsparcia, przynależności i gratyfikacji.

Akcentuj dobro

Jest powód, dla którego ludzie mówią ci, abyś przestał i powąchał róże: to nie tylko zapach kwiatu czyni życie lepszym, ale także docenienie go. „Wdzięczność jest kamieniem węgielnym szczęścia. Chodzi o to, by dostrzegać w naszym życiu to, co jest dobre, a nie złe” – mówi Ryan. W badaniu przeprowadzonym na uniwersytetach w Miami i Kalifornii w Davis ludzie, którzy zostali poinstruowani, aby prowadzić dzienniki wdzięczności, rejestrując każdy przypadek, w którym byli wdzięczni, zgłaszali wyższy poziom entuzjazmu, optymizmu i energii niż ci, którzy nie prowadzili takich pamiętników. Lekcja? „Nie czekaj, aż wydarzy się coś wielkiego, aby poczuć się szczęśliwym” – mówi Ryan. "Robić jesteś szczęśliwy, zauważając dobro, które już tam jest”. Aby to zrobić, rozpocznij prosty rytuał. Napisz zdanie typu „Bądź wdzięczny” na kartce papieru i włóż je do kieszeni lub w inne miejsce, w którym je zauważysz. Za każdym razem dotkniesz lub zobaczysz notatkę, nazwij jedną rzecz, którą cenisz. Zanim się zorientujesz, wdzięczność i codzienna błogość staną się automatyczne.

Dopasuj swoje intencje do swoich działań

Masz cele, zarówno duże, jak i małe; tworzysz listy rzeczy do zrobienia i ustalasz priorytety. Dlaczego więc nie czujesz się spełniony? „Szczęście odnajdujemy, kiedy czerpiemy przyjemność i sens z tego, co robimy”, mówi dr Tal Ben-Shahar, który prowadzi popularne zajęcia z psychologii pozytywnej na Harvardzie. Innymi słowy, możesz powiedzieć, że rodzina jest na pierwszym miejscu, ale jeśli pracujesz 14 godzin dziennie, tworzysz wewnętrzny konflikt, który osłabia twoje szanse na szczęście. Kiedy naukowcy z University of Georgia zbadali życie ludzi, którzy osiągnęli wiek 100 lat, odkryli, że jedną z najczęstszych rzeczy, które łączyło stulatków, było poczucie celu, do którego nadal dążyli. Jeśli pracujesz przez wiele godzin, ale chcesz spędzać więcej czasu w domu, zacznij od wyjścia z biura 15 minut wcześniej każdego dnia, aż będziesz tam tylko na osiem godzin. I zamiast oszczędzać wszystkie dni urlopu na jedną wycieczkę, przeznacz kilka na szkolne imprezy dla dzieci lub na spędzenie popołudnia z partnerem.

Wyciszanie toksycznej rozmowy własnej

Kiedy twój szef wezwał cię dziś rano na wielkim spotkaniu i zniekształciłeś swoją odpowiedź, czy odtwarzałeś tę scenę w swoim umyśle przez resztę dnia? Jeśli tak, to prawdopodobnie masz zwyczaj przeżuwania swoich niedociągnięć – jak większość kobiet – mówi dr Susan Nolen-Hoeksema, autorka książki Kobiety, które myślą za dużo: jak uwolnić się od przemyśleń i odzyskać swoje życie?. „Moje badania pokazują, że myślenie o swoich błędach obsesyjnie ciągnie cię w dół i wywołuje coraz bardziej negatywne nastawienie. Jeden problem prowadzi do następnego, a potem kolejnego i nagle wydaje się, że całe twoje życie jest bałaganem” – mówi Nolen. Hoeksema. „Z biegiem czasu ten wzór sprawia, że ​​jesteś podatny na depresję i lęk”. Ale to łatwiejsze, niż się wydaje, przerwać cykl. Zrób coś aktywnego, a będziesz zmuszony do ponownego skupienia się: idź pobiegać, włóż jedną ze swoich ulubionych płyt DVD Pilates lub posprzątaj te szafki, które zaniedbałeś. Po oczyszczeniu umysłu zrób mały krok w kierunku złagodzenia swoich obaw, zamiast się nad nimi rozwodzić. Ciągle myślisz o porannej głupoty w biurze? Wyślij krótkiego e-maila do swojego szefa z korektą. Martwisz się o grzechotkę w samochodzie lub stan konta oszczędnościowego? Umów się na spotkanie z mechanikiem lub doradcą finansowym. Tylko jedna mała akcja może rozbić otaczającą cię bańkę zmartwień.

Rusz to!

Chociaż wielokrotnie udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój, budują mięśnie, poprawiają metabolizm i poprawiają jakość snu, często pozwalamy, aby czas spędzany na siłowni się przesuwał. Jeśli napięty harmonogram powstrzymuje Cię przed sznurowaniem butów, pamiętaj o tym: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Północnej Arizony wykazało, że poziom energii, zmęczenie i nastrój poprawiły się już po 10 minutach umiarkowanych ćwiczeń. Po 20 efekty były jeszcze większe. Oznacza to, że wystarczą tylko dwa lub trzy krótkie treningi dziennie, aby poprawić swoją postawę. Dobry sposób na ich wciśnięcie? Zacznij chodzić codziennie, mówi dr Cedric X. Bryant, dyrektor naukowy American Council on Exercise. Jeśli wiesz, że nie wyjdziesz sam, stwórz z kolegami grupę spacerową i zrób dwie 10-minutowe przerwy w ciągu dnia na spacer po budynku. Rozmawiaj z przyjaciółmi podczas spaceru lub joggingu zamiast przy posiłkach lub wyprowadź psa kilka dodatkowych przecznic. Bonus: Twoje interakcje z innymi wzrosną, co poprawi Twój nastrój.

Recenzja dla